sadržaj:
- Medicinski video: TOP 5 'Can't Stop Laughing' COMEDIANS | Britain's Got Talent
- Koristi od šparoga koje propustite
- 1. Čvrsta prehrana
- 2. Zdrava probava
- 3. Pomaže u mršavljenju
- 4. Pomaže smanjiti krvni tlak
- 5. Potpora zdravlju trudnoće
- 6. Dobar izvor antioksidanata
Medicinski video: TOP 5 'Can't Stop Laughing' COMEDIANS | Britain's Got Talent
Jeste li ikada prije čuli za povrće koje se zove šparoga? Da, ovo povrće možda nije previše uobičajeno, osim kad se kuha u juhi od šparoga. U stvari, obično je lakše naći u supermarketima koji nude raznovrsno povrće koje je sasvim strano. Hranjive tvari sadržane u šparogama također nisu ništa manje dobre od ostalih povrća. Hajde, upoznajte se s raznim prednostima šparoga koje je šteta propustiti.
Koristi od šparoga koje propustite
1. Čvrsta prehrana
Šparoge su prepune posebnih hranjivih tvari, ali kalorije su vrlo niske. Različite hranjive tvari sadržane u šparogama su proteini, masti, vlakna, vitamin C, vitamin A, vitamin E, folna kiselina, kalij i fosfor. Osim toga, šparoge također sadrže male količine mikronutrijenata kao što su željezo, cink i riboflavin.
Šparoga se predviđa kao povrće s visokim sadržajem vitamina K, koji ima aktivnu ulogu u zgrušavanju krvi uz održavanje zdravlja kostiju. Zapravo, zbog visokog sadržaja folata, šparoge se često preporučuju za konzumaciju trudnica, kako bi se pomoglo formiranju stanica i DNK budućih beba.
2. Zdrava probava
Ljudski probavni sustav zahtijeva adekvatan unos vlakana, tako da je njegov rad uvijek optimalan. Pa, lako možete dobiti unos vlakana samo ako pojedete pola šalice šparoga težine 1,8 grama. Visok sadržaj netopivih vlakana u šparogama je koristan za olakšavanje utroba tako da se može konzumirati za zatvaranje.
Dok sadržaj topljivih vlakana može biti hrana za dobre bakterije u crijevu, naime bifidobakterije i Lactobacillus, Zato je dodavanje šparoga u vašu dnevnu prehranu najbolji način da zadovoljite svoje potrebe za vlaknima i održite zdravlje vašeg probavnog sustava.
3. Pomaže u mršavljenju
Jeste li određivanje koje su namirnice dobre za gubitak težine? Jedan od najboljih izbora koji se može isprobati jest jedenje šparoga. Jer, šparoge sadrže male količine kalorija, što je samo oko 20 kalorija u pola šalice.
Osim toga, sadržaj vlakana u šparoga nije samo koristan za održavanje probavnog sustava, nego također utječe na gubitak težine.
Ovo je potkrijepljeno izjavom Keri Gans, savjetnika za prehranu i autora knjige The Small Change Diet, koja vlaknima može pomoći tijelu da se osjeća punom, čime vas sprečava da jedete u velikim količinama.
4. Pomaže smanjiti krvni tlak
Visoki krvni tlak povezan je s glavnim čimbenikom rizika za srčane bolesti i moždani udar. Studija objavljena u časopisu American Journal of Physiology, Endocrinology i Metabolism pokazuje da je umnožavanje hrane kalija, uz istovremeno smanjenje unosa soli, učinkovit način za smanjenje visokog krvnog tlaka.
Tu su važne i prednosti ostalih šparoga, jer je šparoga dobar izvor kalija koji pomaže u smanjenju visokog krvnog tlaka, optimizira rad krvnih žila i uklanja višak soli kroz urin.
Ovu tvrdnju potvrđuju i istraživanja objavljena u časopisu Journal of Agricultural and Food Chemistry, koja je provela istraživanje na dvije skupine miševa. Prva skupina štakora hranjena je šparogama, dok ostali štakori nisu.
Rezultati su pokazali da su nakon 10 tjedana miševi koji su primali šparoge imali 17 posto niži krvni tlak od miševa koji nisu dobili unos šparoga. Istraživači to procjenjuju zbog sadržaja aktivnih spojeva u šparogama koji mogu povećati krvne žile tako da se visoki krvni tlak postupno smanjuje.
Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kod ljudi kako bi se dokazalo da li će i ovaj aktivni spoj imati isti učinak.
5. Potpora zdravlju trudnoće
Još jedna važna prednost šparoga je održavanje zdravlja majke i djeteta tijekom trudnoće. Kao što je već spomenuto, šparoge su bogate vitaminom B9 ili folnom kiselinom, što je korisno za trudnice i njihove bebe, osobito u ranom trimestru trudnoće.
Odgovarajući unos folata u ovom trenutku pomoći će optimizirati stvaranje crvenih krvnih stanica i DNA. Osim toga, folna kiselina također igra važnu ulogu u zaštiti bebe od oštećenja neuralne cijevi koja kasnije može lako dovesti do raznih komplikacija.
6. Dobar izvor antioksidanata
U stvari, šparoge imaju velike količine antioksidanata, kao što su vitamin E, vitamin C, glutation, te različiti flavonoidi i polifenoli. Antioksidansi su spojevi koji mogu pomoći u zaštiti stanica tijela od štetnih učinaka slobodnih radikala i oksidativnog stresa.
Sam oksidativni stres povezan je sa starenjem, kroničnom upalom stanica i rakom. Ako želite dobiti optimalnu proizvodnju antioksidanata, preporuča se jesti šparoge zajedno s drugim povrćem i voćem kako bi se optimizirala količina antioksidanata u tijelu.
