sadržaj:
- Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Izbornik iftara za jačanje i zdravlje kostiju
- 1. Kompot bez kokosovog mlijeka
- 2. Voćni led
- 3. Puding od voća
- 4. Voćni smoothies
- 5. Makaroni schotel
- 6. Tjestenina
Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Tijekom posta, tijelo je dužno naporno raditi jer mora obavljati različite aktivnosti bez unosa oko 14 sati. Svi dijelovi tijela igraju aktivnu ulogu u podržavanju vaših aktivnosti, uključujući kosti. Iako možete jesti samo dva puta, to jest kada svanete i razbijete post, to ne znači da ne možete zadovoljiti potrebe kalcija i vitamina D za kosti. Hajde, zavirite u izbor izbornika posta koji na trenutak ne samo da može eliminirati glad i žeđ, već može podržati snagu i zdravlje vaših kostiju.
Izbornik iftara za jačanje i zdravlje kostiju
Većina ljudi bira iftar izbornik koji ima slatki okus. Tek tada nastavite s uzimanjem teže hrane. Također možete razbiti post s malo slatkog pića, nakon čega slijedi grickalice za podupiranje trbuha.
Za one od vas koji namjeravate održavati zdravlje i snagu kostiju tijekom posta, naravno, trebali biste znati koje se vrste hrane mogu jesti u zoru i razbiti kako bi podržali rad kostiju. Pa, evo nekih izbora iftar izbornika koje možete pojesti kada razbijate post.
1. Kompot bez kokosovog mlijeka
Kompot je jedan od najprodavanijih zalogaja koji se lovi za vrijeme Ramazana. Sadržaj kompota je različit, a sastoji se od banana, slatkog krumpira, sjemenki zalacca i tako dalje. Kao dodatak, kompot obično prati umak od mješavine smeđeg šećera i kokosovog mlijeka.
Pa, za one koji žele održati zdravlje i snagu kostiju tijekom posta, pokušajte s novim načinima komponiranja. Iako se zadovoljstvo kompotom ponekad ocjenjuje po okusu umaka od kokosovog mlijeka, od sada je potrebno zamijeniti osnovne sastojke umaka s mlijekom.
U formiranju jakih i zdravih kostiju potrebne su dvije važne vrste hranjivih tvari, kalcij i vitamin D. Oboje možete lako dobiti odjednom iz mlijeka pomiješanog s ovim kompotnim umakom.
2. Voćni led
Osim što je ukusan, voćni led može pružiti svježi i slatki učinak koji će vratiti vašu energiju izgubljenu tijekom posta.
Voćni led također sadrži mješavinu mlijeka u umaku, ali razmislite o vrsti mlijeka koje je dobro za konzumaciju ako želite povećati zdravlje i snagu kosti. Mlijeko koje često koriste prodavači ledenog voća je zaslađeno kondenzirano mlijeko koje je bogato mastima i šećerom.
Umjesto toga, pokušajte napraviti vlastitu verziju ledenog voća koristeći vrstu pasteriziranog mlijeka, UHT mlijeka, obrano mlijeko (bez masti) ili mlijeko u prahu za miješanje umaka. Na taj način možete jesti s olakšanjem bez straha da će vas zasjeniti visoki sadržaj masti i šećera, dok ćete biti zdraviji za kosti.
3. Puding od voća
Tijekom postnog mjeseca, voćni puding može biti jedan od izbora menija posta. Štoviše, fla puding se proizvodi od mlijeka i jaja koja su bogata vitaminom D i kalcijem.
Međutim, trebate odabrati neku drugu vrstu mlijeka osim zaslađenog kondenziranog mlijeka ako želite stvarno dobiti dobre koristi od mlijeka. Zainteresirani ste za pokušaj? Contek neke zdrave recepte puding ovdje.
4. Voćni smoothies
Jedan izbor slatkih napitaka koji mogu obnoviti energiju i svježinu nakon punog dana posta su smoothiji. Smoothies su obično napravljeni od svježeg voća s mješavinom jogurta i mlijeka. Obilje hranjivih tvari kao što su vitamini, proteini i vlakna iz voća, zajedno s jogurtom i mlijekom koje je bogato kalcijem i vitaminom D, dovoljno je za ublažavanje žeđi i lagano ispunjavanje želuca.
Kombinirajte nekoliko vrsta voća u jednu čašu sokova kao iftar. Na primjer mješavina banana i jagoda, manga i papaje, jagoda i avokada, kao i drugih.
5. Makaroni schotel
Dok uživate u svježem ledenom čaju, možete ga popuniti jedući hranu koja će ispuniti vaš prazan želudac, schotel makaroni. Makaroni schotel je tjestenina koja se obično peče na žaru.
U jednom jelu sadrži razne hranjive tvari, uključujući kalcij i vitamin D iz mješavine mlijeka i jaja. Oba mogu dobro djelovati kako bi pomogli u njegovanju i jačanju kostiju. Ne samo to, Schotel makaroni također pridonosi energiji, proteinima, ugljikohidratima i malo masti kako bi obnovili energiju nakon dana posta.
6. Tjestenina
Ostali izbori hrane koji su popunjeni kao iftar izbornik su tjestenine. Ako želite zdravu tjesteninu, možete odabrati tjesteninu iz pšeničnog brašna. Zato što se pšenično brašno proizvodi od svih dijelova cijele pšenice (cijela pšenica), tako da se smatra da su hranjive tvari i djelotvornost pšeničnog brašna više od pšeničnog brašna.
Osim odabira brašna kao paste, trebali biste odabrati i začine, umake ili ukusne preljeve od tjestenine, kao i zdrave. Na primjer s povrćem, mlijekom, sirom i gljivama.
Izvještavajući sa stranice Healthline, gljive su jedine biljke koje sadrže prirodni vitamin D. Kao i kod ljudi, gljive također mogu dobiti vitamin D kada su izložene suncu. To je ono što vam je potrebno da bi vaše kosti postale zdravije i jače.
