sadržaj:
- Koliko proteina tijelo treba za jedan dan?
- Visoko proteinski izvor hrane osim mesa
- 1. Jaja
- 2. Soja
- 3. Sir
- 4. Povrće
- 5. Grašak
Proteini su potrebni tijelu za izvorima energije, izgradnjom mišićne mase, popravkom komponenti krvi, pa čak i zamjenom oštećenih tjelesnih stanica.
Općenito postoji nekoliko visoko-proteinskih namirnica koje mogu zadovoljiti dnevne potrebe tjelesnih proteina, uključujući meso životinja i orašaste plodove. Međutim, postoje ljudi koji ne žele jesti meso. Da li zato što sam odlučio živjeti vegetarijanskim životom, ili zato što želim živjeti zdravije.
Kako onda dobivate unos proteina bez da jedete meso? Postoje li namirnice s mnogo bjelančevina, osim mesa?
Koliko proteina tijelo treba za jedan dan?
Još uvijek se raspravlja o dnevnim zahtjevima za proteinima za tijelo. Dnevni preporučeni unos bjelančevina za BPOM općenito iznosi 60 grama dnevno.
Ako se ispostavi da se višak proteina konzumira, tijelo će ga pretvoriti u mast. Nedostatak proteina uzrokuje atrofiju mišića i disfunkciju ljudskog tijela općenito.
Visoko proteinski izvor hrane osim mesa
1. Jaja
U usporedbi s mesom, jaja su izvor proteina koji također sadrži nekoliko vitamina B, uključujući B6, B12, tiamin, riboflavin i folat. Jaja su dobra jer su izvor proteina za one od vas koji ne žele jesti meso. Jer, samo jedno kuhano jaje sadrži 7 grama proteina koji su dobri za tijelo.
Međutim, jedenje jaja uglavnom nije dobro, jer je žuto jaje sadrži visoki kolesterol koji može povećati rizik od razvoja bolesti povezanih s kolesterolom.
2. Soja
Obično se vegani ili vegatarijanci oslanjaju na kikiriki kao glavni izvor proteina. Jedna vrsta niske masnoće, ali visoko-proteinski grah je soje, Soja također sadrži vlakna, omega-6 masne kiseline, antioksidanse za fitoestrogene.
Praktično, možete konzumirati užina Napravljena je od ukusnih i zdravih sojinih zrna SOYJOY. SOYJOY sadrži cijeli protein s visokim udjelom vlakana i bjelančevinama koje mogu učiniti da se puni duže. Dakle, nije ni čudo da hrana napravljena od soje može ponuditi bezbroj zdravih dobrobiti za tijelo.
3. Sir
Osim jaja, postoji i više svježeg sira kao visokoproteinske hrane. Pola šalice svježeg sira, koji sadrži 13 grama kazeinskog proteina koji služi za prehranu mišićnog oporavka.
Što je protein kazein? Kazeinski protein je vrsta proteina koji se probavlja sporije od običnih proteina. Ovaj protein je također dobar za izgradnju mišićne mase, pa ga često konzumiraju sportaši i bodybuilderi.
Osim toga ova vrsta sira je korisna za izgradnju čvrstoće kostiju kroz visoki sadržaj kalcija. Da biste je obradili, možete ga pomiješati svježi sir ovo s orasima, voćem ili cimetom za dodavanje okusa, sadržaja vlakana i antioksidanata koji su dobri za tijelo.
4. Povrće
Osim što je puna hranjivih tvari i vitamina, povrće sadrži i hranjive tvari koje su dobre za tijelo, a to su proteini. Na primjer povrće od brokule, koje u svakoj šalici daje 2,8 grama proteina. Zatim, tu je šparoga koja sadrži 2,4 grama proteina u pola šalice.
Ostala povrća koja su lako dostupna i sadrže visoke proteine su kukuruz. Budući da 100 grama slatkog kukuruza sadrži 3,3 bjelančevine, dok jedna gruda sadrži 4,68 g proteina.
5. Grašak
Vegetarijanci i vegani već dugo koriste grašak kao glavni izvor proteina. Nije ni čudo, jer u jednoj šalici graška sadrži 7,9 grama proteina. To je ista količina proteina kao i čaša mlijeka.
Ako ne volite jesti grašak, pokušajte ih kuhati i pirjati u pire od krumpira i poslužite kao glavni pratitelj hrane.
