sadržaj:
- Medicinski video: Trening sa vlastitim tijelom za početnike
- Tijelo se mijenja u dobi od 40 godina
- Vodič za prehranu muškaraca u dobi od 40 i više godina
- 1. Izračunajte potrebe za kalorijama
- 2. Smanjite konzumaciju crvenog mesa
- 3. Smanjite udio ugljikohidrata
- 4. Dodajte unos proteina
Medicinski video: Trening sa vlastitim tijelom za početnike
Pokušajte primijetiti očeve u svojim četrdesetima oko sebe. Najvjerojatnije je većina muškaraca u dobi od 40 i više godina počela pokazivati tipičan oblik očeva. Počevši od proširenog trbuha, debelog tijela, sve dok mišići koji nisu vidljivi. Održavanje idealnog oblika tijela u ovoj dobnoj skupini više nije lako. Dakle, kako zadržati svoje tijelo u formi i idealno? Samo pogledajte dijetu savjete za muškarce u dobi od 40 godina i iznad, u nastavku.
Tijelo se mijenja u dobi od 40 godina
Osim povećanja sijede kose na kosi, tijelo također doživljava različite funkcionalne promjene kada napuni 40 godina. Prema objašnjenju Dr. Robert A. Kominiarek, stručnjak za hormone i zdravlje iz Sjedinjenih Država (SAD), muškarci u dobi od 40 i više godina, smanjili su razinu testosterona, povećali razinu šećera u krvi, usporili metabolizam i smanjili mišićnu masu. Kao rezultat toga, kontroliranje težine postaje teže nego prije.
Osim prirodnog procesa starenja, muškarci u dobi od 40 i više godina s prekomjernom tjelesnom težinom ranjivi su na razne kronične bolesti kao što su dijabetes, hipertenzija, bolesti srca i rak. Dakle, ne podcjenjujte važnost prehrane za muškarce u dobi od 40 i više godina. Kontroliranje tjelesne težine i održavanje idealnog tijela također je korisno za povećanje energije, povećanje svijesti o zdravlju i sprečavanje pretilosti.
Vodič za prehranu muškaraca u dobi od 40 i više godina
Ne morate biti zbunjeni o tome gdje početi ići na program prehrane. Možete slijediti sljedeće jednostavne, ali učinkovite smjernice.
1. Izračunajte potrebe za kalorijama
Budući da se u dobi od 40 godina i više metabolizam usporava, tijelu je potrebno duže vrijeme da sagori kalorije. Dakle, pokušajte izbjeći konzumiranje više kalorija iz vašeg tijela sposobnost da ga obraditi u energiju.
Prema Nacionalnom institutu za pluća, srce i krv u SAD-u, muškarci u 40-ima obično trebaju samo 1.200 do 1.600 kalorija dnevno ako žele izgubiti težinu. Jednostavno rečeno, pokušajte smanjiti 500 do 1.000 kalorija ako želite smršati oko pola do jednog kilograma tjedno.
2. Smanjite konzumaciju crvenog mesa
Radi zdravijeg tijela i duljeg uzrasta, pokušajte smanjiti unos govedine, ovčetine i prerađene hrane. Većina mesnih obroka povećava rizik od srčanih bolesti i raka. Dobro je početi dodavati povrće i voće niske kalorije, ali bogate vlaknima, esencijalnim vitaminima i mineralima.
Istraživanje koje su proveli stručnjaci sa Sveučilišta Južne Karoline otkrili su da je prehrana muškaraca u dobi od 40 i više godina najučinkovitija jesti puno povrća i voća. Smanjenjem potrošnje zasićenih masti možete brže izgubiti težinu i izbjeći razne bolesti.
3. Smanjite udio ugljikohidrata
Budite oprezni ako često konzumirate ugljikohidrate koji su prošli razne procese tako da je sadržaj hranjivih tvari znatno smanjen. Primjerice, bijela riža, kruh, tjestenina, pomfrit, slatki napitci, grickalice poput čipsa i keksa te razne vrste pakirane hrane.
Uz usporavanje metabolizma, tijelu će biti sve teže obraditi višak šećera iz ugljikohidrata. Kao rezultat toga, razina šećera u krvi može porasti i povećati masne naslage. Također imate poteškoća kontrolirati svoju težinu. Osim toga, višak šećera također može povećati rizik od dijabetesa.
4. Dodajte unos proteina
Umjesto povećanja unosa masti, ugljikohidrata i kalorija, trebali biste povećati unos proteina tako da su vam mišići čvrsti i da je vaše tijelo svježije. Hrana bogata bjelančevinama može vas zadržati puno duže iako su kalorije niže od hrane visoke masnoće.
Hrana bogata proteinima uključuje ribu, cjelovite žitarice, prerađenu soju, jaja i orašaste plodove. Umjesto nezdravog užina, možete probati jogurt i sorbet.
