sadržaj:
- Medicinski video: Week 0, continued
- Sahur izbornik izbora za sigurnu i zdravu hipertenziju
- 1. Pržena riža s povrćem
- 2. Sardine
- 3. Sendvič s kruhom od pšenice
- 4. Zobeno mlijeko i voće
Medicinski video: Week 0, continued
Visoki krvni tlak ili visoki krvni tlak svakako je izazov za one od vas koji postite. Jer, ljudi s hipertenzijom često se žale na vrtoglavicu i mučninu. To će zasigurno poremetiti dane posta. Dobra vijest je da se simptomi hipertenzije mogu lako prevladati, pod uvjetom da odaberete pravu hranu u zoru. Dakle, što su sahur izbornici za sigurnu i zdravu hipertenziju? Nastavite čitati sljedeće recenzije.
Sahur izbornik izbora za sigurnu i zdravu hipertenziju
Hipertenzija ili visoki krvni tlak je stanje kada krvni tlak osobe dosegne više od 140/90 mmHg. U stvari, normalan krvni tlak kreće se između 90/60 mmHg i 120/80 mmHg.
Izvještaji iz NHS UK-a, ljudi s povišenim krvnim tlakom mogu postiti. Međutim, s napomenom da je njegovo tjelesno stanje stabilno. Stoga se potičete da obratite pozornost na svakodnevni unos hrane, osobito u zoru, kako biste spriječili ponavljanje simptoma hipertenzije u bilo kojem trenutku.
Ne samo da pomaže u snižavanju krvnog tlaka, već i odabirom odgovarajuće hrane u zoru možete povećati energiju tijekom posta i smanjiti rizik od edema ili nakupljanja tekućine u tijelu.
Pa, ovdje je niz jela sahura za hipertenziju koja bi mogla biti inspiracija za vas kod kuće.
1. Pržena riža s povrćem
Ako tražite sahur meni za praktičnu hipertenziju, onda je odgovor pržena riža. Da, pržena riža je jedna od namirnica koja se lako proizvodi u kratkom vremenu i može se stvoriti s raznim drugim sastojcima zdrave hrane.
Prilikom prženja koristite maslinovo ulje koje je bogato zdravim mastima i antioksidantima, tako da je korisno za snižavanje krvnog tlaka. Zapravo, znanstvena studija provedena u Španjolskoj 2015. pokazala je da maslinovo ulje može pomoći u smanjenju rizika od bolesti srca.
Da biste bili zdraviji, u domaću prženu rižu dodajte razne vrste povrća. Na primjer brokule, gorušice, grašak i drugo povrće. Jer, zeleno povrće sadrži visoki kalij koji može pomoći riješiti se viška soli u tijelu kroz urin. To je svakako korisno za održavanje stabilnog krvnog tlaka tijekom posta.
2. Sardine
Riba sardina je vrsta ribe koja se dobro konzumira kao jelovnik za obroke s hipertenzijom. Budući da sadržaj omega-3 masnih kiselina u sardinama može pomoći u kontroli krvnog tlaka, smanjiti upalu i spriječiti bolesti srca.
Kako bi vaše zdravlje bilo zdravije, zajedno s posudom od smeđe riže koja sadrži visoko vlakno. Tako ćete se osjećati puno duže i nećete biti gladni kada postite.
3. Sendvič s kruhom od pšenice
Sahur jelovnik za hipertenziju, onda je sendvič od pšeničnog kruha. Zašto imate pšenični kruh?
Dr. Lu Wang, istraživač sa Harvardske medicinske škole u Sjedinjenim Državama, otkrio je da vlakna i hranjive tvari u pšenici mogu spriječiti porast krvnog tlaka. Osim toga, pšenica sadrži i B vitamine i složene ugljikohidrate.
Da ne spominjem pšenični kruh glikemijski indeks je nizak, tako da će ga tijelo apsorbirati duže. Kao rezultat toga, postite lako gladni kada postite.
Šalica kruha plus omlet ili prženo jaje može biti jelo koje pobuđuje apetit u zoru. Međutim, samo upotrijebite bijeli dio jajeta s nižom razinom kolesterola tako da ne povećava vaš krvni tlak.
Da biste ispunili potrebe vitamina i minerala, dodajte različite vrste svježeg povrća kao što je špinat, rajčica, krastavac ili zelena salata. Voila!Sahur meni za hipertenziju će okusiti ukusnije i zdravije naravno.
4. Zobeno mlijeko i voće
Zobena kaša nije dovoljna za vaš obrok. Međutim, zobena kaša je jedna od namirnica s niskim udjelom masti i natrija koje mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
Osim toga, zobena kaša također sadrži i visoka vlakna, tako da se može postiti dulje kada postite. Ako želite biti zdraviji, dodajte plodove koji su dobri za osobe s hipertenzijom kao što su banane, avokado ili bobice. Čaša mlijeka i danas može upotpuniti vaš sahur meni.
