sadržaj:
- Medicinski video: Forks Over Knives 2011 Viljuške pre noževa
- Zgodan izbor brzog jelovnika s izborom povrća
- 1. Cah kale
- 2. Umak od bukovače od kamenica
- 3. Capcay
- 4. Očistite povrće od špinata i kukuruz
Medicinski video: Forks Over Knives 2011 Viljuške pre noževa
Razbijanje brzo je dugo očekivano vrijeme nakon što se dan zadržava glad i žeđ. Možda ste zamislili koju hranu želite jesti kada se brzo razbijate. Ne samo takjil ili druge slatke namirnice, iftar također treba hranu da zadovolji prehrambeni unos, također morate napraviti zdrav meni za brzi odmor. Postoje razne vrste povrća koje možete napraviti zdrav, ukusan iftar izbornik. Razmotrimo izbor zdrave prehrane s ovim povrćem.
Zgodan izbor brzog jelovnika s izborom povrća
1. Cah kale
Prvi zdravi iftarski meni napravljen je od kangkunga koji je jedan od omiljenih vrsta povrća u indonezijskom društvu. Voda špinat sadrži važne hranjive tvari tako da ima mnoge prednosti za tijelo.
Špinat u vodi sadrži vrlo visok vitamin A i vitamin C. U šalici raslinje kale ili oko 56 grama, možete zadovoljiti 70 posto dnevnih potreba vitamina A, i 51 posto dnevnih potreba vitamina C.
Drugi sadržaj ovog vitamina je dobar za zdravlje očiju i imunološki sustav. Ako konzumirate kelj kao izbornik za brzo razbijanje, možete održati svoj imunološki sustav tako da možete brzo trčati.
Osim toga, vodeni špinat također sadrži različite važne minerale kao što su kalij, kalcij, natrij, magnezij, željezo i fosfor. Visok sadržaj raznih minerala, izrada kale povrća je dobra za sprečavanje dehidracije.
Minerali kao što su kalij i natrij korisni su za održavanje ravnoteže tekućine i razine elektrolita u tijelu. Zbog toga vas kale mogu spriječiti da izgubite previše tekućine. Štoviše, kada postite, lako se dehidrira, pa kale može biti zdrav izbor povrća kao jelovnik iftara kod kuće.
Cah kangkung s narezanim bradavicama i chilijem je kangkung stvorenje povrća koje je vrlo lako kuhati. Također možete dodati izvore bjelančevina za dopunu kale povrća kao što su mali škampi, oncom ili grah.
2. Umak od bukovače od kamenica
Ako vam je dosadilo kelj, možete napraviti zdrav iftar izbornik s brokolijem. Možda neki ljudi ne vole brokule, ali iza svog slatkog oblika, ovo zeleno povrće ima zdravu prehranu.
Brokula je bogata raznim hranjivim tvarima, osobito vitaminima i mineralima. Brokula sadrži visoke razine vitamina C i K, kao i nekoliko drugih vitamina kao što su vitamini A, B1, B3, B5, B6 i E. Dok je sadržaj minerala u brokuli natrij, magnezij, cink, željezo, kalcij i selen.
Kombinacija vitamina C i cinka u brokuli je pravi partner u održavanju imunološkog sustava. Tako je pravljenje brokula kao iftarskog menija pravi izbor jer se održava zdravlje imunološkog sustava i može spriječiti bolest. Tako post može teći glatko.
Osim toga, sadržaj vlakana u brokuli pomaže u sprečavanju i liječenju konstipacije tijekom posta.
Jedna od zdravih i ukusnih kreacija brokule je brokula s umakom od ostriga s dodatnim paprikama. Ne samo da dobivate važne hranjive tvari iz brokule, već i od gljiva i paprike koje su također zdrave.
3. Capcay
Želite jesti više raznolikog povrća? Ne brinite, capcay je pogodan za zdrav i ukusan iftar izbornik za vašu obitelj. Capcay je raznovrsna varijanta povrća, koje obično sadrži mrkve, cvjetaču, mladi kukuruz, zeleno zeleno povrće.
Naravno iz raznih vrsta povrća, možete dobiti mnogo vitamina i minerala koje vaše tijelo treba. Također možete dodati izvor proteina u capcayu kao što su mali škampi, gljive, komadići mesnih okruglica ili komadići piletine po vašem ukusu.
Ovo povrće sadrži vitamine i minerale koji su važni za tijelo i zdravi.
4. Očistite povrće od špinata i kukuruz
Prema Balanced Nutrition Guidelines u 100 grama kuhanog špinata, postoji 25 kalorija, 5 grama ugljikohidrata i 1 gram proteina. Špinatno povrće sadrži mnoge vrste vlakana, vitamina, minerala i antioksidanata koji su korisni za suzbijanje slobodnih radikala.
Neki od vitamina u špinatu su vitamini A, C i K. Dok je sadržaj minerala u špinatu folna kiselina, željezo i kalcij.
Možete pripremiti povrće od špinata s čistim umakom i dodanim komadima kukuruza.
