sadržaj:
- Što su zdrave grickalice za dijabetes?
- 1. Jogurt s grožđicama
- 2. Kokice
- 3. Jabuke i sir
- 4. užina koji sadrži soju
Tko kaže da ljudi s dijabetesom ne bi trebali grickati? Dijabetes ne mora da vas zaustavi od jedenja grickalica između glavnih prehrambenih rasporeda. Pokušaj zadržavanja normalnih razina šećera je neophodan, ali to ne znači da izbjegavate grickalice i radije se odupirete gladi, to je zapravo pogrešno. Vi samo trebate odabrati pravu snack za vas dijabetes.
Što su zdrave grickalice za dijabetes?
Baš kao glavna hrana, užina dobro bi također trebalo sadržavati kombinaciju ugljikohidrata, vlakana, masti i proteina. Ono što treba uzeti u obzir je udjel ili veličinu serviranja obroka, ne prelazeći veličinu posluživanja koja je informirana. Pa, koji su neki primjeri zdravih grickalica za dijabetes? Ovdje su neke užina s pravom količinom može pomoći dijabetičarima da se nose s gladi.
1. Jogurt s grožđicama
Pripremite pola šalice jogurta običan (bez okusa) i pospite žlicom grožđica. Ako koristite grčki jogurt, to je još bolje.
U studiji provedenoj u ožujku 2014., istraživači u Grčkoj proučavali su dijabetičare koji rutinski jedu grožđice, hranu bogatu antioksidantima, ali također sadrže ugljikohidrate. Rezultat, iako slatki, u dovoljnim količinama grožđica neće povećati šećer u krvi, a može i smanjiti krvni tlak.
2. Kokice
Kokice također mogu biti zdravi obrok za dijabetes. Kokice su napravljene od kukuruza koji je bogat vlaknima, malo kalorija i hranjiv. Ako se napravi bez dodatnog maslaca, kokice mogu biti vaš zdravi obrok.
Kokice se kuhaju na štednjaku maslinovo ulje ili ne-umjetni uljasti rep je mnogo zdraviji i ukusniji od mikrovalnih kokica. Trik, ulijte u tavu jednu žlicu maslinovog ulja ili uljane repice, pričekajte neko vrijeme dok ne postane vruće, a zatim ulijte zrno kukuruza u posudu. Ne zaboravite pokriti tavu, a zatim posudu protresite dok kukuruz ne izbije, otvorite poklopac nakon što je kukuruz izbio.
Ne preporučuje se predugo kuhati kokice. Nakon što je sve učinjeno, možete posipati četvrtinu čajne žličice soli, četvrtinu žličice praha češnjaka, jednu žlicu naribanog parmezana. Ovaj zdrav obrok za dijabetes ima 40 kalorija, 5,8 g (2%) ugljikohidrata, 1,0 g (4%) dijetnih vlakana i 0,1 grama šećera u jednoj čaši.
3. Jabuke i sir
Osobe s dijabetesom ne mogu jesti voće kako žele, jer određena voća sadrže visok šećer. Kada želite dodati voće u svoj dnevni meni, odaberite voće koje ima malo šećera, kao što su dinje i jabuke, i uvijek pokušajte izabrati manje cjelovite plodove, ili prepoloviti plodove, ili neke dijelove ovisno o veličini voća.
Možete pomiješati komade jabuke sa sirom. Sir sadrži proteine koji pomažu stabilizirati šećer u krvi, smanjiti glad, i daje kalcij jakim kostima. Izrežite jednu malu jabuku na 4 kriške. Zatim izrežite jednu krišku sira s malo masnoće na četiri dijela i stavite u krišku jabuke. Nemojte dodavati previše sira, jer sir sadrži visoke zasićene masnoće.
4. užina koji sadrži soju
Jeste li znali da jedenje soje ili hrane koja sadrži soju prije velikih obroka može kontrolirati apetit? Soja su namirnice koje imaju nizak glikemijski indeks, tako da se tijelo polako probavlja i puni dulje.
Zašto je važan nizak glikemijski indeks? Glikemijski indeks (IG) je sustav ocjenjivanja hrane koji sadrži ugljikohidrate. Ovaj broj je pokazatelj koliko brzo se konzumira hrana povećava razine šećera u krvi u tijelu.
Hrana s niskim glikemijskim indeksom ne povećava brzo šećer u krvi ako se konzumira prema veličini posluživanja. Redovito jesti hranu koja sadrži soju ima značajan utjecaj na održavanje razine šećera u krvi i pomaže u kontroli apetita.
Za razliku od drugih grickalica koje su malo teške za napraviti, možete odabrati užina koja sadrži soju SOYJOY. SOYJOY koji je napravljen od soje ima nizak glikemijski indeks, visok u vlaknima i proteinima, što ga čini pogodnim kao užina zdravi za dijabetes.
