sadržaj:
- Medicinski video: NAJBOLJI OBROK PRIJE I NAKON TRENINGA - STA JESTI
- Izvori hrane ugljikohidrata su dobri za konzumaciju prije vježbanja
- 1. Banana
- 2. Zobena kaša
- 3. Pšenični kruh
- 4. Krumpir
- Stvari koje treba izbjegavati prije vježbanja
Medicinski video: NAJBOLJI OBROK PRIJE I NAKON TRENINGA - STA JESTI
Jedan od važnih hranjivih tvari koje se moraju konzumirati prije vježbanja je ugljikohidrat. Ali zapravo ugljikohidrati nisu potrebni samo za vrijeme vježbanja, dok su u drugim aktivnostima i dalje potrebni ugljikohidrati. Dakle, što god, da, najbolji izvor hrane ugljikohidrata konzumirati prije vježbanja? Upoznajte odgovore u ovom članku.
Izvori hrane ugljikohidrata su dobri za konzumaciju prije vježbanja
Ugljikohidrati su najvažniji izvor energije za tijelo. Čak i tako, mnogi ljudi izbjegavaju ugljikohidrate s razlozima za smanjenje kalorija. Iako su zapravo ugljikohidrati zapravo dobri za nas i moraju se konzumirati svaki dan, pogotovo kada se tijelo aktivno kreće.
Iako je važno, ipak treba obratiti pozornost na vrstu ugljikohidrata i dio hrane koji će se konzumirati. Jer nisu sve namirnice ugljikohidrata dobre za tijelo. Evo nekih dobrih ugljikohidratnih namirnica koje se konzumiraju prije vježbanja:
1. Banana
Prema Dr. Louise Burke, voditeljica odjela za sportsku prehranu Australskog instituta za sport, izjavila je da su banane prirodni izvor energije. To je zato što su banane bogate ugljikohidratima koje tijelo lako probavlja.
Osim toga, sadržaj kalija pomaže u održavanju funkcije živaca i mišića dok vježbate. Budući da tijelo dugo ne pohranjuje kalij, konzumiranje banane srednje veličine prije vježbanja pomoći će vam da se unos hrane u tijelo održi stabilnim.Možete jesti srednje banane s 1/2 šalice Grčki jogurt oko 30-60 minuta prije žitarica.
2. Zobena kaša
Zobena kaša je jedna vrsta pšenice koja sadrži mnogo vlakana. Vlakna u zobi mogu vam pomoći da duže popunite jer postupno oslobađa ugljikohidrate u vaš tijek. Osim što je puno brži, zobena kaša također pomaže u smanjenju razine kolesterola u krvi i može kontrolirati razinu šećera u krvi.
Samo pazite ako konzumirate zobenu kašu ne dodajete drugu hranu koja sadrži mnogo kalorija i šećera. Sadržaj vitamina B u zobenoj kaši također pomaže u pretvaranju ugljikohidrata u energiju. Zato zobena kaša može biti dobar izvor ugljikohidrata konzumiranih prije vježbanja. Uzmi jednu šalicu zobi najmanje 30 minuta prije početka vježbanja.
3. Pšenični kruh
Dio cjelovitog pšeničnog kruha je dobar izvor ugljikohidrata. Jer, cjeloviti kruh sadrži samo 80 do 90 kalorija po listu. Hrana za doručak također ima 2 grama vlakana i nisku razinu šećera. Samo jedan gram šećera u jednom kruhu. Ali pobrinite se da kruh koji kupujete bude napravljen od cjelovite pšenice, najmanje 80 posto. Kruh sa žitaricama pšenice je samo 50 posto niži, općenito ima mnogo mješavine brašna, šećera i minimalnih vlakana.
Možete pojesti šalicu pšeničnog kruha s maslacem od kikirikija ili medom da biste dobili više unosa goriva u tijelo. Osim toga, također možete dodati narezane kuhana jaja kako biste dobili izvor visokokvalitetnih bjelančevina.Uzmite šalicu pšeničnog kruha oko 45 minuta prije vježbanja.
4. Krumpir
Krumpir je pakiran s ugljikohidratima koje tijelo može lako spaliti. Ugljikohidrati u krumpiru su složeni ugljikohidrati, koji ne uzrokuju prekomjerno pojačavanje šećera u krvi. Stoga je sigurno reći da je sadržaj ugljikohidrata u krumpirima vrlo dobar za konzumaciju prije vježbanja.
Još jedna pogreška koju ljudi čine prilikom konzumiranja krumpira je ljuštenje kože. Zapravo, krumpir koji se jede s kožom ima veći sadržaj vlakana nego ako se jede bez kože.Jedite krumpir jedan do dva mala kuhana krumpira oko 30 minuta prije vježbanja.
Stvari koje treba izbjegavati prije vježbanja
Nekoliko je stvari koje treba zapamtiti. Prije vježbanja, izbjegavajte masnu hranu. Jer, masna hrana čini da se probavni proces želuca osjeća vrlo sporo, što znači da ćete se osjećati puni, letargični, pa čak i grčevi tijekom vježbanja. I ne samo to, najvažnije je ne prejesti prije vježbanja. To je zato što previše jede može uzrokovati probavne smetnje, letargiju, mučninu, pa čak i povraćanje.
