sadržaj:
- Medicinski video: 10 razloga zašto je dobro jesti lubenicu
- Funkcija vitamina E za tijelo
- Koje su namirnice bogate vitaminom E?
Medicinski video: 10 razloga zašto je dobro jesti lubenicu
Mnoge namirnice su bogate vitaminom E, koje možete konzumirati i također su vrlo zdrave za tijelo. To potvrđuju istraživanja koja dokazuju da ti vitamini smanjuju rizik od raka, moždanog udara, visokog krvnog tlaka i bolesti srca. Više informacija o vitaminu E potražite u nastavku.
Funkcija vitamina E za tijelo
Vitamin E ima antioksidacijsku funkciju, koja štiti oštećenja stanica zbog slobodnih radikala, koji se obično proizvode kada je tijelo izloženo UV svjetlu, dimu cigareta i zagađenju koje su glavni uzroci različitih vrsta raka.
Zatim, vitamin E ima imunološki sustav koji ga štiti od bolesti. Prijavljeni iz Live Strong, ovaj vitamin je dobar za starije osobe i osobe s HIV / AIDS-om kako bi se povećao imunitet.
Ovaj vitamin također igra ulogu u održavanju zdravlja i funkcioniranja različitih stanica u tijelu. Osim toga, ovaj vitamin pomaže uravnotežiti vitamin K koji djeluje na zamrzavanje krvi.
Koje su namirnice bogate vitaminom E?
Potreba za vitaminom E dnevno od 15 miligrama (mg) smatra se dovoljnom za odrasle. Dok djeca trebaju 4 do 11 mg vitamina E svaki dan. Srećom, mnoge namirnice su bogate vitaminom E tako da možete zadovoljiti svoje dnevne potrebe. Stvarno ne trebate dodatak vitamina ako vaša prehrana ima uravnoteženu prehranu.
Dakle, koji su izvori hrane bogati vitaminom E? Pogledajte deset vrsta ispod.
- Badem. Jedenje unce badema je ekvivalentno 7,4 mg vitamina E. Osim toga, ovi orašasti plodovi sadrže kompleks vitamina B, kalij i željezo. Također možete konzumirati kao što je obrađeno bademovo mlijeko ili bademovo ulje.
- Lubenica sjemena. Kuaci, sjemenke sezama i osušene sjemenke bundeve također sadrže iste vitamine. Zapravo, konzumiranje četvrtine čaše stakla gotovo ispunjava 95% dnevnih potreba vitamina E.
- špinat, Osim vitamina E, ovo povrće sadrži i druge važne vitamine i minerale koje tijelo treba.
- Zelena rotkvica. Iako ima prilično gorak okus, zelene rotkvice sadrže folat i vitamin K, vitamin A, vitamin C i naravno vitamin E. Jedenje zelene rotkve može zadovoljiti 12% dnevnih potreba.
- Pšenično ulje. Konzumiranje žličice žitnog sjemenskog ulja može zadovoljiti 100% dnevnih potreba. Osim toga, maslinovo ulje sadrži i 5 mg vitamina E.
- Lješnjak. Jedenje unca lješnjaka može zadovoljiti 20% dnevnih potreba. Možete ga jesti izravno kao snack ili mješavinu kave ako se zgnječi.
- Avokado. Pola komada avokada odgovara 2 mg vitamina E. Osim što se koristi kao sok, avokado se može uživati sa svježim kruhom ili se jede izravno.
- Brokula. Ovo povrće je doista vrlo poznato među zdravom hranom. Jedući šalicu paprikaša od brokule, možete zadovoljiti 4% dnevnih potreba.
- mango, Osim što su bogati vitaminima, mango također sadrži kalij i vlakna. Jedenje šalice soka manga je ekvivalentno 1,5 mg vitamina E.
- Rajčica. Iako ima nisku kaloričnu vrijednost, rajčice sadrže kalij, vitamin A i naravno vitamin E. Jedenje šalice rajčice jednako je jednom mg vitamina E.
