sadržaj:
- Medicinski video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- Što možete učiniti da prevladaju bol u leđima
- 1. Dajte oblog
- 2. Spavajte u položaju i udobnom madracu
- 3. Uzmite lijekove protiv bolova
- Koju treba izbjegavati kod bolova u donjem dijelu leđa
- 1. Nemojte sjediti i ostati tiho
- 2. Jedite previše
- 3. Podignite teške predmete
- 4. Nemojte sjediti u nepažljivom položaju
Medicinski video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Jeste li ikada osjetili bolove u donjem dijelu leđa? Bol u donjem dijelu leđa bol u donjem dijelu leđa je bol u donjem dijelu kralježnice ili leđima. Leđa se sastoje od rasporeda kralježnice, diskova između kralježnjaka, kičmene moždine (funkcija živaca), mišića i ligamenata.
Trauma u ovom području može uzrokovati bol. Bol može trajati nekoliko dana ili čak i dugo. Zatim, što su učiniti i don'ts kada doživljava bol u leđima?
Što možete učiniti da prevladaju bol u leđima
1. Dajte oblog
Kada osjetite bol u donjem dijelu leđa, prva pomoć koju možete učiniti je oblog. Kompresijom odjeljka za bol, oslobodit će se živci i mišići koji su napeti i uzrokovati bol.
Prvo, možete komprimirati zahvaćeni dio 1 do 2 dana, za 20 minuta po sesiji. Zašto tako dugo? Zato što je ova faza početna faza upale koja treba jednostavno liječenje. Nakon što bol počne opadati, možete koristiti topli oblog na zahvaćenom leđima.
2. Spavajte u položaju i udobnom madracu
Udobno smjestite svoj san, postavite leđa uspravno i ravno. Držite svoj vrat, leđa i donju repnu kost paralelnu, što znači da prvo ne koristite jastuk ili potporu u glavi.
Zašto su važni položaji i posteljina? Budući da je svaka vrsta osobe različita, prilagođena strukturi tijela, veličini tijela i udobnosti dobivenoj, toliko je važno u razdoblju oporavka od boli u donjem dijelu leđa.
3. Uzmite lijekove protiv bolova
Ako osjetite bol u donjem dijelu leđa koju osjećate nepodnošljivo, možete uzeti lijekove protiv bolova koji se prodaju u ljekarni. Ova vrsta lijeka doista je potrebna kako bi se uklonili bolovi u živcima u tijelu. Ali zapamtite, ne možete stalno koristiti ovaj lijek. Morate početi poboljšavati svoj životni stil i zdravlje, na primjer rastezanjem mišića leđa nakon završetka vježbanja.
Koju treba izbjegavati kod bolova u donjem dijelu leđa
1. Nemojte sjediti i ostati tiho
Ako mislite da se bol u donjem dijelu leđa može izliječiti odmaranjem tijela, pogriješili ste. Vaše tijelo, živci i mišići leđa trebaju istezanje kada su upaljeni. Probudite se i protegnite svoje tijelo svakih 20 minuta. Ne zaboravite rastegnuti noge i dijelove ruku.
2. Jedite previše
U stvari, jesti previše može pogoršati bol u leđima. Tijelo koje ima povećanu težinu može pridonijeti simptomima vezanim uz kralježnicu, kao što su osteoporoza, osteoartritis, reumatizam i stenoza kralježnice.
3. Podignite teške predmete
Kao što je poznato, bol u križima može biti uzrokovana silom, snagom i pogrešnim položajem kada podižete teške predmete. Nije preporučljivo podizati predmete previše teško. Čak i ako ste prisiljeni, učinite to s preporučenim položajem:
- Kada želite podići, podignite ga s kratke udaljenosti
- Postavite laktove da se savijate i savijte koljena.
- Lift počinje od nogu i podiže se do trbušnih mišića
- Kada je predmet u naručju, nikada ne okrećite tijelo
4. Nemojte sjediti u nepažljivom položaju
Ako vaš posao zahtijeva da sjedite i ostanete dugo vremena, provjerite ima li stolac ravno natrag, prilagodite ga naslonima za ruke kako bi bio udoban. Dajte jastučiće na donji dio leđa. Ne zaboravite rastegnuti tijelo svakih 30 minuta.
