sadržaj:
- Medicinski video: Zdravlje uma, jogička perspektiva - Sadhguru
- Dobar položaj za spavanje
- 1. Spavajte na leđima
- 2. Položaj zvjezdača
- 3. Spavajte postrance
- Loš položaj mirovanja
- 1. Spavajte licem prema dolje
- 2. Kovrče za spavanje (fetalni)
Medicinski video: Zdravlje uma, jogička perspektiva - Sadhguru
Položaj spavanja svake osobe može biti različit, ponekad je teško promijeniti navike. Ali, jeste li znali da položaj spavanja može utjecati na kvalitetu i zdravlje spavanja? Prema dr. Stevenu Parku, loše stanje spavanja uzrokovat će umor, poremećaje spavanja, glavobolje, čireve u želucu i bolove u leđima. Dakle, kakav je položaj za spavanje dobar i loš za zdravlje? Da bismo saznali odgovor, pogledajmo neke od sljedećih položaja za spavanje!
Dobar položaj za spavanje
1. Spavajte na leđima
Spavanje na leđima s obje ruke na desnoj i lijevoj strani općenito se smatra dobrim položajem za spavanje za vaše zdravlje i za vaš vrat sve dok ne koristite previše jastuka. Ovaj položaj za spavanje može olakšati vašu glavu, vrat i kralježnicu u harmoniji i ostati u neutralnom položaju. Budući da nema dodatnog pritiska na stražnju stranu tijela, ovo je najbolji položaj za spavanje vaše kralježnice.
2. Položaj zvjezdača
Pozicioniranje leđa s obje ruke uz glavu također je dobro za vaše zdravlje. Ovaj položaj za spavanje također može spriječiti bore lica i kožu sklonu aknama. Prema Dr. Decontee Jimmeh, neurolog u klinici Norwood u Birminghamu, spava na leđima može se također boriti protiv refluksa želučane kiseline. Ležati na leđima znači da je vaša glava podignuta i da je vaš želudac u stanju biti ispod vašeg jednjaka, što ga čini manje vjerojatnim za tvari koje su probavljene natrag u jednjak. Važno je napomenuti da spavanje s ovim položajem može rezultirati hrkanjem. Osim toga, postavljanjem ruke tako da je savijate na desnoj i lijevoj strani glave, uzrokovat će se veliki pritisak na živac ramena, što uzrokuje bol.
3. Spavajte postrance
Usputno spavanje je korisno za ljude koji pate od opstruktivne apneje u snu (prestanak disanja tijekom spavanja), ljudi koji često hrče, a koji često osjećaju bolove u vratu i leđima, te za one koji su trudni. Ovaj položaj je koristan za otvaranje preopterećenog orofarinksa. Također može produljiti kralježnicu, što može pomoći u ublažavanju bolova u leđima. Međutim, spavanje postrance, doživjet ćete neželjeno starenje kože, jer stavlja jednu stranu lica na jastuk, tako da će se koža naborati.
Upute za spavanje također imaju određene prednosti. Spavanje s desne strane može popustiti pritisak na jetru, pluća i želudac. Dok spavanje postrance na lijevoj strani može smanjiti refluks želučane kiseline. Ženama koje su trudne također se savjetuje da spavaju s lijeve strane radi optimalnog protoka krvi.
Loš položaj mirovanja
1. Spavajte licem prema dolje
Spavanje licem prema dolje nikada se ne preporuča, jer ne podržava prirodni oblik kralježnice. Ovaj položaj može uzrokovati pritisak na zglobove i mišiće, tako da ćete osjetiti ukočenost, bol i trnce. Ovaj položaj također prisiljava vaš vrat da se i dalje okreće i tijelo se komprimira, tako da je cirkulacija cirkulacije prilično loša.
2. Kovrče za spavanje (fetalni)
Pozicioniranje pomoću savijanja koljena na prsima može uzrokovati bolove u vratu i leđima, bore i opuštene grudi. Spavanje u fetalnom položaju može uzrokovati napetost u leđima i zglobovima, osobito kada su vam koljena i brada uvučeni u prsa. Ovaj položaj se ne preporučuje nikome, jer položaj ramena i vrata mora biti poravnat tijekom spavanja.
Osim položaja za spavanje, potrebno je odabrati i mekši madrac kako bi se izbjeglo pritiskanje, ali ako je madrac previše mekan, onda on također ne može podržati vaš vrat. Vaš položaj za spavanje i vrsta madraca igraju važnu ulogu u pružanju podrške duž kontura tijela dok ležite u krevetu. Stavljanje pritiska na određene dijelove tijela može ometati san. Za dobar noćni san potrebna je okolina, dobar krevet i dovoljno vremena.
PROČITAJ TAKO:
- Zašto trebate isključiti svjetla dok spavate
- Kako kava može utjecati na vaš san?
- 6 Previše loših učinaka sna
