sadržaj:
- Medicinski video: Kako pravilno trčati?
- Sve što možete učiniti je da ne trčite bez daha kad trčite
- 1. Odgovarajuće grijanje
- 2. Vježbajte pravilne tehnike disanja
- 3. Pokušajte trčati u sobi
- 4. Kombinirajte hodanje i trčanje
- 5. Hodite dugim koracima
- 6. Disanje kroz usta
- 7. Trčite pravom brzinom
- Što trebate paziti
Medicinski video: Kako pravilno trčati?
Trčanje je sport koji može poboljšati kardiovaskularni sustav. Međutim, postoje neki ljudi koji ne vole ovaj sport, iako je trčanje lako vježbanje i ima mnoge prednosti.
Očigledno, jedan od čimbenika koji tjera ljude da ne vježbaju je zato što su brzo bez daha. Zašto?
Uzroci nestanka daha kada se pokreću zapravo variraju, od pogrešaka prilikom trčanja, od astme, alergija i tako dalje. Za one od vas koji imaju isti problem, ne brinite, jer vam sljedeći načini mogu pomoći da dišete bolje kad trčite.
Sve što možete učiniti je da ne trčite bez daha kad trčite
1. Odgovarajuće grijanje
Zagrijte se najmanje 20 minuta hodanjem ili trčanje sa standardnom brzinom. Grijanje funkcionira tako da pripremi vaše tijelo prije vježbanja koje postupno povećava broj otkucaja srca i disanje. Znojenje je dobar znak da se vaše tijelo zagrijava, pa ga upotrijebite kao vodič i postupno počnite ubrzavati.
2. Vježbajte pravilne tehnike disanja
Nepravilno disanje može biti jedan od uzroka kratkog daha. Ako je disanje previše plitko, neće biti učinkovito za izmjenu zraka. Pokušajte duboko disati u mirnom položaju, počnite se smiriti, udahnite u potpunosti, a zatim polako spustite ramena dok izdišete. Kada duboko izdahnete i izbacite zrak iz pluća nakon čega slijedi duboko disanje, to se naziva abdominalno disanje. Na to ukazuje da se želudac kreće gore-dolje.
Možete dodirnuti vaš želudac kako biste osjetili kretanje želuca, ako se želudac pomiče gore i dolje, onda ste pravilno disali.
3. Pokušajte trčati u sobi
Pokušajte trčati u sobi pomoću ergometar, Za one od vas koji imaju poteškoće s disanjem zbog alergija, trčanje u klimatiziranom okruženju može smanjiti simptome alergije zbog niskih temperatura, vlažnih temperatura i drugih uzroka.
4. Kombinirajte hodanje i trčanje
Odmorite se šetajući neko vrijeme dok trčite kako biste obnovili izdržljivost i omogućili da dišete. Raspored intervala hodati prije nego što ste zadihan i postaviti vrijeme za interval za vožnju za 5 minuta i hoda za 1 minutu, a zatim ponovite ovaj slijed. Pogledajte može li vam to pomoći da smanjite ili odgodite kratkoću daha.
5. Hodite dugim koracima
Ovaj pokret može učiniti ići dalje uz minimalan napor i može smanjiti zahtjeve vezane uz vaš kardiovaskularni sustav. Nadalje, možda niste svjesni svog ritma disanja koji slijedi korak pokreta pri hodu. Kada zakoračite, morate disati, to može učiniti da nemate mogućnost da ostanete bez daha.
6. Disanje kroz usta
Udahnite kroz usta. Iako u praksi disanja mnogi predlažu da dišete kroz nos kako bi kontrolirali protok zraka, ali kada trčite, vaše će tijelo zahtijevati unos kisika veći od volumena kisika koji se kanalira kroz nos, pa je dah kroz usta najbolje rješenje. Kao što je ranije objašnjeno, duboko udahnite, ne udišite u žurbi, uzmite dugo, stabilno disanje.
7. Trčite pravom brzinom
Pokušajte hodati brzinom koja vam može olakšati disanje. Pomoću testa govora saznajte je li vaša brzina ispravna. Morate moći govoriti punim rečenicama, bez dahtanja. Ako to ne možete učiniti, morate smanjiti brzinu ili se odmoriti hodanjem.
Što trebate paziti
Vrtoglavica i mučnina su uobičajeni simptomi hipoksije (bolesti uzrokovane nedostatkom kisika) koja također prati iscrpljenost daha pri trčanju. Ovi simptomi će nestati za nekoliko minuta nakon što se vaš dah vrati u normalu. Ako se simptomi nastave pojavljivati iako se dah oporavio, obratite se liječniku za daljnje liječenje.
