sadržaj:
- Medicinski video: LJEKOVITOST I UPOTREBA ČIČKA
- Što može izazvati rast šećera u krvi?
- Kako održavati stabilan šećer u krvi?
- 1. Podesite vrijeme obroka
- 2. Odaberite hranu pametno
- 3. Ne zaboravite, provjerite razinu šećera u krvi
- 4. Držite tijelo aktivnim
- 5. Dovoljno spavajte
- 6. Pijte dovoljno
Medicinski video: LJEKOVITOST I UPOTREBA ČIČKA
Praznici su vaše vrijeme da se zabavite, uživate u vremenu i radite stvari koje vam se sviđaju. Ali, ne zaboravite zadržati unos hrane kako bi šećer u krvi ostao stabilan, posebno za one koji imaju dijabetes. Nemojte dopustiti da vam godišnji šećer u krvi ne bude nekontroliran. Što se može učiniti da razine šećera u krvi ostanu stabilne dok ste na odmoru?
Što može izazvati rast šećera u krvi?
Prije rasprave o tome što se može učiniti kako bi se održala stabilnost šećera u krvi, dobro je unaprijed znati što može izazvati rast šećera u krvi. Na taj način možete biti oprezniji.
Neke stvari koje mogu izazvati rast šećera u krvi su:
- Slatka hrana
- Kao preskakanje obroka
- stres
- Nije dovoljno aktivan za kretanje
- Dio prejedanja
- Konzumirajte mnogo masne hrane
- dehidracija
Kako održavati stabilan šećer u krvi?
Odmor nije vaš razlog da ne kontrolirate razinu šećera u krvi. Iako može biti mnogo aktivnosti koje želite raditi dok ste na odmoru, ali još uvijek morate održavati stabilan šećer u krvi. To samo zahtijeva disciplinu.
Neke stvari koje se mogu učiniti kako bi se stabilnost šećera u krvi održala na odmoru su:
1. Podesite vrijeme obroka
Započnite dan s doručkom, to je dobar početak za pružanje energije vašem tijelu. Nikada ne propustite obrok. Obroci koji ostaju budni za vrijeme praznika pomažu tijelu da održi razinu šećera u krvi. Preskakanje obroka samo će vas natjerati da prejedete na sljedećem obroku, što će ubrzati rast šećera u krvi. Uz glavno vrijeme obroka do tri puta koje ne smijete propustiti, važno je i vrijeme jesti interludij između glavnih obroka.
2. Odaberite hranu pametno
Također morate mudro birati hranu. Nemojte zbog blagdana misliti da možete pojesti svu hranu koju želite. Zapamtite šećer u krvi! Ostanite u kontroli unosa ugljikohidrata, osobito slatke hrane. Izbjegavajte hranu ili piće koje čuvaju skrivene šećere, kao što su kolači, konzervirano voće, keksi, gazirana pića, sirupi i drugo.
Nastavite povećavati potrošnju vlakana iz povrća i voća. Ove dvije skupine hrane mogu vam pomoći u održavanju razine šećera u krvi. Također možete napraviti voće kao užinu. Također odaberite namirnice koje imaju malo masti, kao što su riba, piletina bez kože, nemasno meso i orašasti plodovi. Kada zaista želite posebnu hranu u svom mjestu na odmoru, pokušajte nastaviti birati hranu s uravnoteženom prehranom
3. Ne zaboravite, provjerite razinu šećera u krvi
Za one koji koriste inzulin ili lijekove za snižavanje šećera u krvi, rutinske kontrole šećera u krvi su vrlo važne. To vam može pomoći da držite na oku razinu šećera u krvi tijekom praznika, tako da možete planirati što možete učiniti sljedeće. Ako je potrebno, ponesite sa sobom komplet za ispitivanje šećera u krvi.
4. Držite tijelo aktivnim
Iako je na odmoru, ali ne zaboravite nastaviti vježbati. Sport je jedna od stvari koje mogu pomoći tijelu da održi razinu šećera u krvi. Držite se aktivni tijekom praznika, ne samo opustite se kod kuće. Uostalom, vi također ne želite udebljati tijekom odmora, zar ne? Barem iskoristite svoje vrijeme za 30 minuta svaki dan za vježbanje ili se može prevariti hodanjem svaki put kada posjetite turističko mjesto, a ne koristite vozilo
5. Dovoljno spavajte
Pa, obično za vrijeme praznika kada spava postaje neuredan, to može biti uglavnom ili čak i manje. Zapravo, san može utjecati i na razinu šećera u krvi. Nedostatak sna može natjerati tijelo da otpusti hormone stresa, koji onda mogu ometati rad tijela u održavanju šećera u krvi. Za to, samo držite svoj san 7-8 sati tijekom praznika.
6. Pijte dovoljno
Dehidracija je jedan od čimbenika koji mogu potaknuti rast šećera u krvi. Stoga nemojte piti manje za vrijeme praznika. Ako je potrebno, uzmite bocu pića gdje god idete na odmor.
