sadržaj:
- Medicinski video: Sugar: The Bitter Truth
- Kolika je količina unosa vlakana za koju se kaže da je prekomjerna?
- Što se događa s tijelom ako ima viška vlakana?
- Opustite se, to je kako sigurno primijeniti prehranu bogatu vlaknima
Medicinski video: Sugar: The Bitter Truth
Prehrana bogata vlaknima ima bezbroj zdravstvenih koristi, uključujući smanjenje kolesterola i šećera u krvi i pomaže u gubitku težine. Ali budite oprezni, ako konzumirate previše vlakana također nije dobro, to čak može uzrokovati određene zdravstvene probleme. Dakle, što je sigurno ograničenje za prehranu vlaknima u jednom danu? Evo objašnjenja.
Kolika je količina unosa vlakana za koju se kaže da je prekomjerna?
Vlakna su dio koji se ne može probaviti iz biljaka i pripada skupini ugljikohidrata. Ovo vlakno možete dobiti lako konzumirajući voće, povrće, žitarice i druge hranu bogate vlaknima.
Dnevne potrebe za vlaknima variraju ovisno o spolu, dobi i trudnoći ili statusu dojenja kod žena. Prema indonezijskom Ministarstvu zdravstva (AKG), odraslim ženama treba najmanje 30 grama vlakana dnevno, dok kod odraslih muškaraca treba više unosa vlakana, što je oko 38 grama dnevno. Ako ste trudni, morate dodati 3 do 4 grama vlakana u dnevnu prehranu.
Iako većina ljudi zapravo doživljava nedostatak vlakana, još uvijek ishrana bogata vlaknima može ponekad napraviti određene zdravstvene probleme ako se pretjerano radi.
Izvještavanje s Medicinske News Today stranice, netko je rekao da se preko fiber kada konzumira više od 70 grama vlakana dnevno. Zapravo, neki se ljudi osjećaju neugodno u želucu i doživljavaju probavu ako su konzumirali više od 45 grama vlakana dnevno.
Možda ne shvaćate je li ovo stanje uzrokovano prehranom bogatom vlaknima. Zato što je vrlo lako dostići 70 grama vlakana dnevno.
Na primjer, jedete zobenu kašu za vrijeme doručka, a zatim na ručku jedete voće ili povrće, a zatim za večeru jedite hranu od cjelovitog zrna. Dobro, ovaj visoko-vlakno dijeta može riskirati određene zdravstvene probleme.
Što se događa s tijelom ako ima viška vlakana?
Kada osjetite višak vlakana, tijelo će pružiti nekoliko znakova i simptoma, uključujući:
- nadutost
- Trbušni grčevi
- Zatvor ili proljev
- dehidracija
- Gubitak težine
- mučnina
- Blokada crijeva, osobito kod osoba s Crohnovom bolesti
Kada jedete vlaknastu hranu, kretanje crijeva postaje teže i brže. Što više vlakana morate probaviti, to će više biti crijevnih pokreta i uzrokovat će stvaranje plina u želucu i na kraju se pojaviti simptomi zatvora.
Istraživanje provedeno u 2012. ispitalo je 63 sudionika koji su doživjeli zatvor, nadutost i bol u trbuhu dajući određenu količinu vlaknaste hrane.
Rezultat, sudionici koji su konzumirali vlakna u skladu s preporukama, zapravo osjećaju da više nemaju simptome poremećaja probavnog sustava kao što su nadutost, bol u trbuhu i proljev. To dokazuje da će održavanje unosa vlakana po potrebi, ne manje ili prekomjerno, imati pozitivan učinak na probavni sustav.
Višak vlakana također vas čini ranjivim na pothranjenost. Jer, prema Brie Turner-McGrievy, dr.sc. sa Sveučilišta Sjeverne Karoline u Chapel Hillu, višak vlakana u tijelu može ometati apsorpciju nekih minerala, uključujući željezo, kalcij, magnezij, cink i antioksidante kao što je beta-karoten.
Opustite se, to je kako sigurno primijeniti prehranu bogatu vlaknima
Glavni ključ za prevladavanje viška vlakana je naravno smanjivanjem unosa vlakana u vašoj prehrani. To je podržano od strane Odbora za hranu i prehranu Instituta za medicinu koji kaže da dijeta s malo vlakana može pomoći u održavanju dnevnih potreba za vlaknima na normalnoj razini.
Ako osjetite višak simptoma vlakana koji su klasificirani kao teški, pokušajte smanjiti unos vlakana za čak 10 grama dnevno dok se simptomi polako ne smanje. Trik je u konzumiranju proizvoda na bazi pšenice kao što su kruh i žitarice ili konzumirati kuhano voće i povrće.
Također, ispunite svoje dnevne tekuće potrebe. Što više vlakana konzumirate, to više tekućine trebate. Time se nastoji olakšati varenje probavom.
I ne samo to, također se potičete da redovito vježbate kako bi vaše tijelo bilo zdravo i fit. Dakle, simptomi koje osjećate imaju tendenciju smanjenja i lakše ćete kontrolirati svoj dnevni unos vlakana.
