sadržaj:
- Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
- Kako spriječiti mučninu ili bol prilikom posta
- 1. Ograničite određene namirnice
- 2. Provjerite jeste li hidrirani
- Kako se nosite s energijom tijekom posta?
- 1. Učinite dobre tehnike disanja
- 2. Izbjegavajte previše kretanja
Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
Kada postite, prehrana će se promijeniti od normalnog. Nije iznenađujuće da se problemi s probavom mogu pojaviti nakon zore ili usred vašeg posta tijekom dana. Ovaj probavni problem može nastati zbog nepravilnog uzimanja hrane i loših prehrambenih navika u zoru i brzog loma. Jedna od najčešćih primjedbi koje osjećate je mučnina ili bol. Kako onda spriječiti i nadvladati energiju tijekom posta?
Kako spriječiti mučninu ili bol prilikom posta
Mučnina ne prati uvijek povraćanje. Ali ako se mučnina produži, to može učiniti da osoba oslabi zbog gubitka energije, osobito ako postite. Da bi se štovanje održalo glatko, ovdje se nalaze načini da se spriječi mučnina ili energija kada se posti.
1. Ograničite određene namirnice
Ako i dalje osjećate mučninu kada trčite post, moglo bi biti nešto pogrešno s vašom hranom. Obratite pozornost na ono što jedete u zoru ili iftaru. Da biste spriječili energiju tijekom posta, trebate pomnožiti potrošnju banana, riže, jabuke (umak od jabuka), i nazdraviti u zoru ili razbiti post. To je osobito važno za one od vas koji su skloni mučnini ili su podvrgnuti razdoblju oporavka gastrointestinalnih infekcija.
Banane, riža, jabuka i tost su odabrani jer se lako probavljaju i mogu ih prihvatiti većina ljudi. Međutim, određeni broj tih namirnica ima nizak sadržaj proteina, masti i vlakana, tako da nisu idealni za dugoročni izbor prehrane kada se gledaju u smislu nutritivne ravnoteže. Ova dijeta se također ne smije koristiti za mršavljenje.
2. Provjerite jeste li hidrirani
Prije početka gladovanja, dobro je osigurati da vaše tijelo bude dobro hidratizirano. Pijte puno vode i bistru juhu u zoru kako biste izbjegli dehidraciju. Osim toga, važno je odmoriti želudac tijekom postupka davanja te tekućine.
Ipak, preporuča se ne davati previše tekućine odjednom, tako da želudac ne doživljava istezanje. Količina tekućine koju trbuh može tolerirati je 30-60 ml svakih 10-15 minuta. Za bebe i djecu, količina je jedna trećina od 30 ml.
Možete koristiti uzorak 2-4-2 kako biste spriječili i eliminirali osjećaj energije tijekom posta, što je dvije čaše prilikom brzog loma, 4 čaše noću i dvije čaše u zoru. S druge strane, abdominalno istezanje zbog većine tekućina ima potencijal da pogorša mučninu.
Kako se nosite s energijom tijekom posta?
1. Učinite dobre tehnike disanja
Istraživanja provedena na Sveučilištu Connecticut pokazuju da kontrolirano duboko disanje može ublažiti mučninu. Ostale studije također pokazuju da disanje može kontrolirati mučninu zbog operacije.
Pokušajte uzeti vježbe disanja preuzete sa Sveučilišta Missouri Research u Kansas Cityju kako biste se suočili s mučninom kada postite kao sljedeće:
- Spavajte na leđima, postavite jastuk ispod koljena i vrat kako bi vam bilo udobnije.
- Stavite ruke na trbuh odmah ispod rebara dok su prsti zaključani zajedno. Na taj način moći ćete osjetiti da su vam prsti odvojeni kada uzmete dah. Na taj način ćete znati da su vaše prakse disanja ispravne.
- Udahnite duboko, polako sa svojim trbuhom. Dišite kako beba diše. Koristite dijafragmu, a ne rebro. Dijafragma će stvoriti zračnu slamku koja je jača od rebara.
2. Izbjegavajte previše kretanja
Vaša mučnina će se pogoršati ako se previše pomaknete kad se osjećate mučno. Koliko god je moguće, pokušajte ostati na jednom mjestu kako se vaša muka ne bi pogoršala. Sjednite na udobnu klupu ili ležite na kauču ili krevetu kad se osjećate mučno ili bolno kada postite.
