sadržaj:
- Medicinski video: Zeitgeist Moving Forward 2011 (HD)
- Upoznajte znakove dima cigareta
- Kako vježba može pomoći da prestanete pušiti
- 1. Sportovi smanjuju učinak nikotina na mozak
- 2. Prevladavanje pretjerane gladi
- 3. Prevladavanje stresa i tjeskobe zbog prestanka pušenja
- Kako prestati pušiti s redovitom tjelovježbom
Medicinski video: Zeitgeist Moving Forward 2011 (HD)
Prestanak pušenja je težak. Međutim, to ne znači da je nemoguće ako se stvarno odlučite. Samo znam da su bolesti povezane s pušenjem u Indoneziji godišnje uzele najmanje 235 tisuća života. Ma! Jedan od najjednostavnijih, najjeftinijih i najučinkovitijih načina da se prestane pušiti može se od ovog trenutka obaviti vježba. Rutinsko vježbanje može zaustaviti simptome žudnje leđa kada ste na pola puta da živite bez nikotina.
Upoznajte znakove dima cigareta
Simptomi pušenja cigareta obično se pojavljuju najteže u prvih nekoliko tjedana kada počnete prestati pušiti. Ovo je razdoblje najranjivije da bi (budući) bivši pušači napokon došli u iskušenje da se vrate "Šebat Najprije!
Ako ste već dobro pušili cigarete zauvijek, onda morate prepoznati različite simptome dima cigareta koji se mogu pojaviti i prevladati ih prije nego što vas stvarno progone.
Prestanak pušenja uzrokuje različite simptome za svakoga, ali obično je uznemirujuće obavljati rutinske aktivnosti. To može utjecati na fizičko ili psihičko stanje osobe.
Fizički simptomi koji nastaju kada počnete prestati pušiti:
- Imati simptome slične gripi; grlobolja i kašljanje.
- Hladni osjećaj na kraju tijela (prsti na rukama i nogama, vrh glave).
- Osjećaj slabosti.
- Vrtoglavica.
- Apetit se povećava.
- Mučnina i grčevi u želucu.
- Glavobolja.
- Znojenje bez razloga.
- Kisela i gorka usta.
Dok su emocionalni i psihološki učinci koji mogu nastati od prvog tjedna prestanka pušenja:
- Drastične promjene raspoloženja (promjene raspoloženja); ljut, brzo frustriran, nestrpljiv, razdražljiv.
- Teško se koncentrirati.
- Nesanica.
- Nepodnošljiva želja za pušenjem.
- Simptomi depresije.
- Anksioznost i dosada.
Kako vježba može pomoći da prestanete pušiti
Iako zvuči klišejski, u stvari mijenjanje loših navika (u ovom slučaju pušenje) s boljom navikom (vježbanjem) najbolja je strategija za odustajanje od pušenja. Velika slika, nova rutina može poboljšati raspoloženje i pomoći preusmjeriti vaš um od cigareta. Redovita tjelovježba također čini tijelo energičnijim pa ne uzrokuje ponovno potrebu pušenja.
Osim toga, vježba je također učinkovit način da se prestane pušiti zahvaljujući različitim dobrim promjenama koje proizvodi tijelo.
1. Sportovi smanjuju učinak nikotina na mozak
Nikotin je supstanca koja se prirodno nalazi u duhanu. Učinak opija je čak i jak kao heroin ili kokain. Nikotin također ima ulogu u suzbijanju depresiva raspoloženja utječući na protok između živčanih stanica. U stvari, nikotin iz dima cigareta može brže doći do mozga nego lijekovi ubrizgani kroz krvne žile.
Studija iz 2017. koja je ispitivala skupinu štakora izloženih nikotinu dva tjedna pokazala je da su razine nikotina u mozgu dramatično pale nakon što su rutinski obavljene u rotirajućem kotaču unutar 2 do 24 sata.
Rezultati ove studije također pokazuju da štakori koji se rutinski bave fizičkom aktivnošću imaju tendenciju da pokazuju manje simptoma pušenja, a ako se čini da učinak postaje lakši, u usporedbi s miševima koji nisu fizički aktivni.
2. Prevladavanje pretjerane gladi
Pušači su obično otporniji na glad ili brzo punjenje. Uz toksične efekte koji ometaju proizvodnju hormona gladnih grelina i želučane kiseline, dio dima koji ulazi u tijelo se "unosi" u želudac, zbog čega se želudac osjeća napuhanim i punijim.
Sada kada prestanete pušiti, proizvodnja hormona u vašem tijelu će se više redovito vraćati i želudac se više neće širiti jer je napunjen plinom (dim cigarete). To je razlog zašto prestati pušiti može vas dobiti težinu.
Redovita tjelovježba može kontrolirati izlučivanje hormona grelina koji potiče glad.
3. Prevladavanje stresa i tjeskobe zbog prestanka pušenja
Cigarete se često smatraju olakšavajućim stresom. Zapravo, otrovi cigareta zapravo će postati slobodni radikali u tijelu koji mogu izazvati stresni odgovor, i emocionalno i fizički.
Pa, redovita tjelovježba trenira tijelo kako bi bolje reagirala na stres. Vježba smanjuje proizvodnju hormona stresa kortizola, što uzrokuje različite simptome stresa i prekomjerne anksioznosti, zamjenjujući ga endorfinima koji mogu imati sretan učinak.
Kako prestati pušiti s redovitom tjelovježbom
Imajte na umu da su zaustavljanje pušenja i navike vježbanja dvije stvari koje se moraju činiti postupno, ali održivo.
Da biste započeli s aktivnom vježbom kao načinom da prestanete pušiti, evo nekih stvari koje možete učiniti od sada:
- Odredite vrijeme za redovito vježbanje kao svako jutro ili navečer
- Uzmite najmanje 30 minuta dnevno za vježbanje, najmanje 3-5 dana tjedno. Ako je potrebno, napravite poseban raspored vježbi.
- Odaberite vrstu fizičke aktivnosti koju najviše volite kako se ne bi osjećali opterećeni.
Počnite od vrste svjetlosne vježbe, kao što su hodanje, biciklizam oko kompleksa, plivanje, joga, trening snage mišića kao što su dizanje utega, čučnjevi i daske. Također možete napraviti svoju kuću i vrtlarstvo alternativnu tjelesnu aktivnost osim vježbanja.
Koji god tip vježbanja odaberete kao način da prestanete pušiti, zapravo je dobar. Sve dok ne pretjeruješ.
Kratkoća daha tijekom vježbanja je uobičajena pojava kod pušača koji samo pokušavaju prestati. Kada vam je dah počeo istjecati pa vam je teško govoriti, odmah zaustavite aktivnost i napravite pauzu. Da biste to izbjegli, počnite polako. Pogotovo ako nikada prije niste bili aktivni u sportu.
Nakon što se tijelo prilagodi vašem novom vježbanju, funkcija pluća se polako poboljšava. Intenzitet sporta možete postupno povećavati. postupno, vježbe će se osjećati lakše.
