sadržaj:
- Medicinski video: MOĆNA SMESA potvrđeno jača kosti i ne dozvoljava njihovo oboljenje
- Koje su namirnice dobre za jake kosti?
- 1. Povrće
- 2. Bademovo maslac
- 3. Jogurt
- 4. Jaja
- 5. Sok od naranče
- 6. Vegetarijanski protein
- 7. Sirup šećerne trske
- 8. Slatki krumpir
- 9. Sl
Medicinski video: MOĆNA SMESA potvrđeno jača kosti i ne dozvoljava njihovo oboljenje
Da bi se formirale jake kosti, moraju se ispuniti dva važna hranjiva: kalcij i vitamin D. Mlijeko ima i jedno i drugo. Dok kalcij u mlijeku podržava gustoću i snagu kostiju, vitamin D povećava apsorpciju kalcija i rast kostiju. Osim mlijeka, ovdje je popis namirnica koje su dobre za kosti.
Koje su namirnice dobre za jake kosti?
1. Povrće
Kalcij se također nalazi u mnogim povrćem. Tamno lisnato povrće, poput kelja, rukole, potočarke i rajčice, najbolje su kalcijevi izvori bez mlijeka. Jedna šalica kuhanog povrća sadrži oko 200 miligrama kalcija, što može pokriti 20% dnevnih potreba.
2. Bademovo maslac
U usporedbi sa svim orašastim plodovima, bademi imaju najveću količinu kalcija po porciji. Također možete dobiti iste prednosti kalcija u obliku maslaca. Osim toga, maslac od badema ne sadrži kolesterol i manji je u udjelu masti nego obični maslac od kikirikija. Osim toga, bademi sadrže kalij (240 miligrama u 2 žlice) i druge proteine i hranjive tvari koje imaju sporednu ulogu u oblikovanju čvrstoće kostiju.
3. Jogurt
Jogurt sadrži više kalcija od čistog mlijeka jer je podvrgnut složenijem proizvodnom procesu. Zdjela jogurta s niskom razinom masnoće od 8 unci može osigurati do 42% dnevnih potreba za kalcijem.
4. Jaja
Jaja sadrže velike količine vitamina D. Međutim, vitamin D nalazi se samo u žumanjcima, pa ako želite jesti omlet od bjelanceva, trebali biste dobiti vitamin D iz drugih izvora
5. Sok od naranče
Čaša svježeg soka od naranče, naravno, ne sadrži kalcij ili vitamin D, ali ovaj sok se često obogaćuje u proizvodnom procesu kako bi sadržavao oba hranjiva. Istraživanja pokazuju da askorbinska kiselina u soku od naranče može podržati apsorpciju kalcija.
6. Vegetarijanski protein
Primjer biljnog proteina je tofu koji je glavno uporište u indonezijskoj kuhinji. Pola šalice tofua sadrži više od 400 miligrama kalcija.Osim toga, istraživanja pokazuju da je sadržaj izoflavona u zrnu soje koristan u suzbijanju bolesti kostiju kod žena nakon menopauze.
7. Sirup šećerne trske
Za razliku od rafiniranog bijelog šećera, sirup šećerne trske izvor je kalcija. Samo od 1 žlice sirupa šećerne trske za zamjenu šećera, možete dobiti 41 miligrama kalcija. Pokušajte koristiti sirup od šećerne trske umjesto meda na vrhu vašeg jogurta ili ga miješajte u smoothie.
8. Slatki krumpir
Osim kalcija i vitamina D, magnezij i kalij također podupiru zdravlje kostiju. Ako vam nedostaje magnezij, možete osjetiti probleme s ravnotežom vitamina D u tijelu, što može utjecati na snagu vaših kostiju. Kalij neutralizira kiseline u tijelu koje usisavaju kalcij iz kostiju. Jedan od ukusnih načina da dobijete ova dva hranjiva je jesti slatki krumpir koji se peče bez soli, koji sadrži 31 miligram magnezija i 542 miligrama kalija.
9. Sl
Smokve su dobra hrana za jake kosti. Pet svježih smokava sadrži oko 90 miligrama kalcija i drugih hranjivih tvari za potporu kosti, kao što su kalij i magnezij. Suha verzija će također kao svježe voće: pola šalice suhih smokava sadrži 120 miligrama kalcija.
Istraživanja su pokazala da jedenje smokava svaki dan, uz dodatak kalcija i vitamina D, može pomoći u povećanju gustoće kostiju usporavanjem gubitka kosti.
Pozdrav Zdravstvena skupina ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.
