sadržaj:
- Medicinski video: 10 razloga zašto je dobro jesti lubenicu
- Kako jesti voće
- Prednosti prehrane s voćem
- Samo jedenje voća za prehranu nije nužno zdravo
- Sigurna pravila za jelo voća za vašu prehranu
Medicinski video: 10 razloga zašto je dobro jesti lubenicu
Zdrava prehrana povećava konzumiranje svježeg povrća i voća, dok balansira druge osnovne namirnice. No, većina ljudi odlučuje uzeti prečace samo pijenjem mineralne vode i konzumiranjem voća kako bi se dijeta brzo razrijedila. Budući da se smatra da voće sadrži manje kalorija, vjeruje se da može izgubiti težinu. No, je li dijeta s voćem sigurna za tijelo?
Kako jesti voće
Baš kao što ime sugerira, kako jesti plod samo jedući varijacije voća 3 dana za redom. Izbor voća za prehranu ovisi o vama, ali obično je poželjno da voće može učiniti vaš želudac punim duljim - poput avokada, jabuka, krušaka i banana. Niski šećerni plodovi, kao što je obitelj plodova (jagode, maline, kupine), lubenice i kivi, također su dobar izbor koji će vam pomoći da izgubite težinu
Tijekom prehrane s voćem, možete jesti samo voće za doručak, ručak i večeru svaki dan. Također se savjetuje da pijete 12 boca vode svaki dan i izbjegavajte piti čaj, kavu i druga začinjena pića. Zanimljivo je da ne morate vježbati dok jedete voće za ovu prehranu.
Prednosti prehrane s voćem
Neizbježno, voće nudi bezbroj zdravstvenih koristi za tijelo. Između ostalog:
- Izvori jednostavnih šećera, vlakana, vitamina i minerala.
- Niska masnoća i kalorije
- Vlakna u plodovima su korisna za snižavanje kolesterola u krvi i mogu pomoći u promicanju utroba, tako da izbjegavate zatvor.
- Plod je također bogat antioksidansima, kao što su flavonoidi, vitamin C i antocijani. Antioksidansi mogu zaštititi tijelo od slobodnih radikala koji dolaze iz tijela i izvan tijela, te tako pomažu izbjeći bolesti, kao što je rak.
- Voće može pomoći u zaštiti stanica tijela od oštećenja, a također može pomoći u pomlađivanju stanica i tkiva u tijelu te tako spriječiti starenje.
Stoga, redovito svakodnevno konzumiranje voća može učiniti tijelo ugodnijim i spriječiti rizik od raznih bolesti i zdravstvenih problema zahvaljujući obilnom hranjivom i nutritivnom sadržaju.
Dijeta s voćem smatra se dobrim načinom da se smršavite, jer voćna vlakna mogu vas pustiti duže, tako da ćete jesti manje u jednom danu. Jedenje zdjele jagoda učinit će vas punim duljim od konzumiranja zdjele mljevenog mesa.
Samo jedenje voća za prehranu nije nužno zdravo
U osnovi, konzumiranje voća za prehranu nije zabranjeno. Povećanje unosa svježeg voća također je dokazalo njegove prednosti za cjelokupno zdravlje tijela, uz gubitak težine.
Ono o čemu trebate brinuti je dio. Svako voće i dalje sadrži kalorije i šećer, iako je prilično nisko. Previše konzumacije šećera u kratkom vremenu može uzrokovati dramatično povećanje razine šećera u krvi. Samo blagi porast razine šećera u krvi također nije dobar za dugoročno zdravlje.
Samo dijeta s voćem može povećati rizik od razvoja dijabetesa. Iako je vrlo malo vjerojatno da će se dijabetes pojaviti samo nakon konzumiranja voća, ipak morate obratiti pozornost na taj rizik. Zbog visokog unosa šećera iz voćne prehrane nije uzet u obzir unos šećera koji možete dobiti prije i nakon ove voćne prehrane.
S druge strane, način na koji se prehrana voća smatra ne baš idealnom jer ne obraća pozornost na varijacije u prehrani. Doista, voće je obogaćeno raznim vitaminima i mineralima koji su važni za tijelo, ali nažalost plodovi nemaju sadržaj proteina. Voće također ne sadrži onoliko esencijalnih masnih kiselina i aminokiselina koliko je potrebno tijelu koliko ih ima u mesu, orašastim plodovima i sjemenkama.
Dakle, nije nemoguće doživjeti nedostatak određenih hranjivih tvari ako idete na dijetu s voćem. Nedostatak proteina, na primjer, će oslabiti vaše mišićno tkivo. Neodgovarajući unos kalcija može povećati rizik od bolesti kostiju, kao što je osteoporoza. Nedostatak željeza čini vas osjetljivijim na 3L (umorne, slabe, letargične) zbog anemije. Prekomjerno konzumiranje voća također može uzrokovati probleme s probavom, od nadutosti, nadutosti, grčeva, kontinuiranog pražnjenja plina, do proljeva.
Sigurna pravila za jelo voća za vašu prehranu
Jesti voće za dijetu je u redu. Smjernice za uravnoteženu prehranu koje izdaje Ministarstvo zdravlja preporučuje da dnevno konzumirate 5 obroka voćnog povrća. Jedna porcija jednaka je jednom voću srednje veličine, kao što je jedna srednja naranča, jedna banana ili jedna srednje jabuka. Također je važno mijenjati vrstu voća koje jedete.
Osim toga, nemojte zaboraviti na druge prehrambene unose iz drugih izvora hrane. Zdrava prehrana je uvijek kako bi se osiguralo da dobijete različite vrste zdrave hrane, tako da sve vaše prehrambene unos je uravnotežen - ništa nije pretjerano i ništa nije nedostajalo. Tako možete živjeti zdravije.
