sadržaj:
- Što je pliometrijska vježba?
- Koje su prednosti plyometric vježbe?
- Pogledajte ovo prije nego pokušate izvesti pliometrijske vježbe
- Vodič za obavljanje ispravnih i sigurnih pliometrijskih vježbi od ozljeda
- 1. Grijanje
- 2. Koristite sportsku opremu
- 3. Prilikom slijetanja obratite pozornost na noge
- 4. Budite u skladu sa sportskim vremenom
Kada vježbate u fitness centru, jeste li ikada vidjeli neke ljude koji vježbaju dok skaču gore i doljekutijeili kutija? Ili ga možete vidjeti kako baca i hvata loptu dok se aktivno kreće? Dobro, ovaj sport se zove plyometric vježbe. Zapravo, što je pliometrijska vježba i koje su koristi? Dođite, detaljnije saznajte u sljedećem pregledu.
Što je pliometrijska vježba?
Jednostavno rečeno, pliometrijski trening je vrsta vježbe koja zahtijeva aktivno skakanje ili kretanje. Ova vježba se može obaviti bez alata ili s alatom, na primjer skakanje po kutiji ilikutije, konopac za skok, squattingdok držite loptu, i tako dalje.
Budući da pliometrijom dominiraju ponavljajući pokreti skakanja, vaše će se tijelo uvelike oslanjati na snagu nogu. Ovaj pokret je koristan za povećanje refleksa rastezanja na nogama.
Svaki put kada sletite iz skoka, mišići bedara će se istezati i zatim se opet ugovoriti za sljedeći skok. Kao rezultat toga, drugi skok i tako dalje bit će mnogo veći i jači.
Koje su prednosti plyometric vježbe?
Plyometric vježbe nude mnoge zdravstvene prednosti. Obično sportaši koriste ovaj sport kako bi ostvarili okretnost i snagu, osobito u nogama i zglobovima.
Pored toga, plyometric vježbe mogu se koristiti kao mogućnost za kardio vježbe. Razlog za ovu vrstu vježbe je spaljivanje 10 kalorija u samo jednoj minuti u usporedbi s drugim kardio sportovima.
Što više radite ovu vježbu, to će se vaše tijelo više naviknuti na kretanje. Vaše tijelo postaje prilagodljivije i pametnije kada radi druge vrste vježbi, bilo kardio, trening snage ili čak dnevne aktivnosti. Također ne možete lako doživjeti ozljede nakon vježbanja.
Pogledajte ovo prije nego pokušate izvesti pliometrijske vježbe
Baš kao i druge vrste vježbanja, postoji nekoliko stvari na koje treba obratiti pozornost prije izvođenja plyometrijskih vježbi. Zapamtite, ova vježba uključuje vježbe visokog intenziteta koje su vrlo osjetljive na rizik od ozljede.
Stoga vam se ne savjetuje da odmah obavljate plyometrijske vježbe bez prethodnog obavljanja drugih sportova, barem sedam mjeseci.
Ako ne probate rutinu vježbanja prvo, vaše mišiće tijela (osobito noge) ćete biti iznenađeni kada primite veliki pritisak od plyometric vježbi. Rizik od ozljede ne može se izbjeći.
Za početak, pokušajte redovito vježbati najprije kako bi vaše tijelo bilo spremnije i spremnije. Na primjer, s obukom za skok, squattingi tako dalje. Ako je vaše tijelo poznato, prije kombiniranja pliometrije napravite kombinaciju kardio treninga i treninga snage.
Vodič za obavljanje ispravnih i sigurnih pliometrijskih vježbi od ozljeda
1. Grijanje
Prva stvar koju trebate učiniti prije pliometrijskog vježbanja je zagrijavanje najmanje pet minuta. Cilj je zagrijati se i pripremiti svoje tijelo prije početka vježbanja.
2. Koristite sportsku opremu
Uvjerite se da nosite pravu sportsku opremu, uključujući udobne čarape i sportsku obuću. Ne samo da čini vježbu ugodnijom, ona također može pomoći smanjiti rizik od ozljeda tijekom vježbanja.
Odaberite površinu koja nije preteška za obavljanje pliometrije, kao što su drveni podovi, podovi u teretani ili staza za trčanje nego na površini betona.
3. Prilikom slijetanja obratite pozornost na noge
Zapamtite, pliometrijska vježba je vrsta vježbe visokog intenziteta. Dakle, morate to učiniti pažljivo kako se ne biste ozlijedili.
Kada skočite, obratite pažnju na noge prilikom slijetanja. Izbjegavajte guranje dok ne dodirnete tlo. Držite nožne prste pažljivo dodirujući tlo, a zatim odmah slijedite pete.
Kako ne biste bili zbunjeni, prvo možete vježbati s laganim skokovima. Ako je tehnika točna, plyometrijske vježbe možete isprobati samo uz pomoć osobnog trenera.
4. Budite u skladu sa sportskim vremenom
Nemojte čekati da se vaše tijelo iscrpi prvo, a zatim odlučite zaustaviti vježbu pliometrije. Umjesto toga, još uvijek morate biti u skladu s vremenom sporta. Dakle, ako je pliometrijska vježba obavljena 15 minuta, ali se vaše tijelo i dalje osjeća dobro, zaustavite ovu vježbu i odmah napravite pauzu.
Primjer poput ovoga. Nakon 5 minuta zagrijavanja, trčite 5 minuta. Počnite raditi pliometriju skočivšikutije 1 minutu, a zatim ponovnim trčanjem 5 minuta opustiti tijelo.
Nakon toga, malo zastanite kako biste disali i održavali ravnotežu tijela prije ponovnog vježbanja.
