sadržaj:
- Što uzrokuje sindrom lijenog crijeva?
- Što izaziva lijeni crijevni sindrom?
- Kako se nosite sa sindromom lijenog crijeva?
- Vježba pomaže olakšati probavu
- Kada ići liječniku?
Najčešći znakovi sindroma lijenog crijeva su dugotrajni zatvor i bolni utroba. Ovaj sindrom može biti kronično stanje s ponavljajućim simptomima. Što je uzrok, i kako prevladati lijeno crijevo?
Što uzrokuje sindrom lijenog crijeva?
Osobe s lijenim crijevnim sindromom imaju crijeva koja djeluju polako na hranu. Zato se ovaj sindrom često naziva i sindrom sporog crijeva.
Svaki put kada jedete, živci u probavnom traktu će slati signale gastrointestinalnim mišićima kako bi se hrana kretala. Hrana će se nastaviti kretati iz želuca da bi se probavila sve dok ne stigne do debelog crijeva prije nego što konačno dođe do rektuma kao stolice koja prolazi kroz anus. Ovaj probavni pokret se naziva peristaltika.
Kod sindroma lijenog crijeva peristaltika je blokirana tako da kretanje crijevnih mišića postaje slabije i sporije. Kao rezultat toga, hrana se ne može potpuno slomiti. Neprobavljena hrana će konačno otvrdnuti u crijevu i potaknuti zatvor.
Što izaziva lijeni crijevni sindrom?
Lazy bowel syndrome je također naziva dugoročno zatvor. Glavni uzrok je dugotrajan nedostatak vlaknastog unosa hrane.
Ovaj sindrom se često vidi i kod ljudi koji imaju poremećaje u prehrani, posebno anoreksija i bulimija, što obično uključuje korištenje prekomjernih laksativa ili čak ovisnosti za izlučivanje hrane.
Osim toga, sindrom sporog crijeva je također čest u ljudi koji imaju IBS (sindrom iritabilnog crijeva), droga, također ljudi koji su na strogoj dijeti.
Kako se nosite sa sindromom lijenog crijeva?
Kako se nositi s lijenim crijevima ovisit će o uzrocima. Općenito, ovaj se sindrom može prevladati ishranom bogatom vlaknima kako bi se vratio dnevnim potrebama vlakana.
U hranu dodajte hranu bogatu vlaknima, kao što su:
- Voće: banane, jabuke, smokve, šljive, bobice.
- Povrće: brokula, mrkva, kupus, pokcoy, cvjetača.
- Žitarice: laneno, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve.
- Orašasti plodovi: bademi.
- Pšenični kruh.
- Chia sjeme.
Dok ste na prehrani bogatom vlaknima, morate ograničiti mliječne proizvode i druge namirnice s vrlo malo sadržaja vlakana. Zamijenite hranu bogatom probioticima kao što su jogurt, kefir, kimchi ili tempeh kako biste olakšali probavu.
Za to vrijeme također trebate povećati količinu pitke vode do 2-4 čaše normalne. Povećani unos vode tijekom zatvora može pomoći omekšati stolicu tako da je lakše ukloniti. Osim vode, možete popiti i zeleni čaj 3-4 šalice dnevno ili sok od aloe vere koji služi kao prirodni laksativ za pomoć u lansiranju vaše peristaltike probavnog trakta.
Vježba pomaže olakšati probavu
Osim primjene prehrane bogate vlaknima i probioticima, potrebna vam je i rutina lagane vježbe za rješavanje lijenih crijeva. Vježba olakšava cirkulaciju krvi u želucu tako da vaša peristaltika postane glatkija.
Vježba koja može olakšati probavu je blaga aerobika koja povećava disanje i otkucaje srca. Bolje zdravlje srca i pluća proizvodi glađe protok krvi, što utječe na učinkovitije kretanje crijeva.
Primjeri aerobnih vježbi koje možete raditi kada imate zatvor su hodanje ili jogging 10 do 15 minuta svaki dan, biciklizam, plivanje ili aerobik.
Kada ići liječniku?
Ako se vaš problem s konstipacijom i dalje često javlja, čak i nakon što ste ispravili prehranu i rutinu vježbanja, posavjetujte se s liječnikom.
Odmah kontaktirajte svog liječnika ako:
- Doživljavate teške bolove u trbuhu koji ne nestaju s pokretima crijeva.
- Imate proljev praćen visokom temperaturom.
- Proljev tijekom drhtanja, povraćanja i vrtoglavice.
- Doživite zatvor koji se javlja više od tjedan dana.
