sadržaj:
Medicinski video: Šta otkucaji srca govore o vašem zdravlju
Vaši otkucaji srca mogu vam reći koliko težine nosi vaše tijelo. Olimpijski plivač Michael Phelps ima otkucaje srca u rasponu od 30 otkucaja u minuti. Puls mu je pola manji od prosječnog Amerikanca.
A ti
Kako izračunati otkucaje srca u mirovanju
Izračunavanje vašeg otkucaja srca je jednostavno, a brojeve možete upotrijebiti kao vodič za to koliko teško morate vježbati u budućnosti.
Da biste izračunali broj otkucaja srca, trebate samo vještine računanja i štopericu. No, važno je odabrati kada treba računati. Dobit ćete najtočnije očitavanje otkucaja srca čim se ujutro probudite.
- Stavite vrh kažiprsta i srednji prst desne ruke na stranu dlana lijevog zapešća (ili obrnuto), odmah ispod baze palca. Ili stavite vrh kažiprsta i treći prst na vrat donje čeljusti na jednu stranu grla. Nemojte koristiti palac jer palac ima svjetlosni puls koji vas može zbuniti kada brojite.
- Lagano pritisnite prst dok ne osjetite puls ispod prsta. Možda ćete morati pomicati prste oko njega sve dok ne osjetite puls.
- Izračunajte puls za 15 sekundi. Pomnožite rezultat s 4 kako biste dobili brzinu pulsa u mirovanju u minuti. Puls možete brojati tri puta, a zatim uzeti prosjek svih triju kako biste bili apsolutno sigurni.
Dakle, koji je vaš puls?
Prema American Heart Association, prosječna brzina otkucaja srca u mirovanju:
- 10-godišnjaci, starije osobe i starije osobe: 60-100 otkucaja u minuti (BPM)
- Profesionalni sportaši su 40-60 otkucaja u minuti (BPM)
Što znači moj broj pulsa?
U sljedećoj dobnoj kategoriji pronađite dobnu skupinu koja vam je najbliža kako biste pronašli uobičajeni ciljani vodič za broj otkucaja srca:
Maksimalni broj otkucaja srca je najviši broj otkucaja srca postignut tijekom maksimalne vježbe. Vaš maksimalni broj otkucaja srca je 220 minus vaše dobi. Idealno, vaš puls bi trebao biti između 50-85 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Brzina otkucaja srca za vrijeme umjerene ili umjerene tjelesne aktivnosti iznosi oko 50-69% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, dok otkucaji srca tijekom teške fizičke aktivnosti mogu povećati broj otkucaja srca na 70-85% od maksimalnog broja otkucaja srca.
Važne napomene: Neki lijekovi visokog krvnog tlaka mogu smanjiti broj otkucaja srca i tako smanjiti razinu ciljane zone. Ako propisujete ovaj lijek, nazovite svog liječnika kako biste saznali trebate li koristiti niži broj otkucaja srca.
Također imajte na umu da osim razine aktivnosti, tjelesne kondicije i lijekova, na brzinu otkucaja srca mogu utjecati i temperatura okoline, položaj tijela (primjerice, sjedenje ili ležanje), emocije i držanje tijela.
Moj broj otkucaja srca je ispod normale, trebam li brinuti?
Spori otkucaji srca kada ne radite ništa znači učinkovitije funkcioniranje srca i bolje zdravlje srca i pluća. Također može biti znak da malo pojačate duh i intenzitet vaše vježbe.
No, slabi otkucaji srca (ispod 60 BPM) mogu biti znak problema u električnom sustavu srca, koji se naziva bradikardija. To znači da prirodni pejsmejker srca ne radi ispravno ili da je električni put srca poremećen.
U slučaju teške bradikardije, srce kuca tako polako da ne pumpa dovoljno krvi da zadovolji tjelesne potrebe. To može uzrokovati simptome koji se kreću od umora, vrtoglavice ili glavobolje, zbunjenosti, nesvjestice ili nesvjestice; neki ljudi mogu osjećati nedostatak zraka. U ekstremnim slučajevima, zatajenje srca ili srčani udar mogu biti nuspojava slabog otkucaja srca koje može biti opasno po život.
Moj otkucaj srca je brz, što to znači?
Ako vježbate ili ste uzbuđeni, broj otkucaja srca se povećava kako bi vam osigurao više kisika u cijelom tijelu gdje će vam energija biti najpotrebnija. Ako je vaš broj otkucaja srca previsok, to znači da forsirate previše intenziteta u svojoj tjelesnoj aktivnosti. Dakle, budite opušteniji kada vježbate.
S druge strane, broj otkucaja srca u mirovanju koji premašuje 100 otkucaja u minuti kod odrasle osobe je stanje koje se naziva tahikardija. Koliko brzo "prebrzo" za vas može ovisiti o vašoj dobi i fizičkom stanju.
Prema studiji Medicinskog fakulteta Sveučilišta Qingdao u Shandongu u Kini, ljudi koji imaju otkucaje srca u mirovanju od više od 80 otkucaja u minuti može značiti da imate veći rizik od prerane smrti. "Veći broj otkucaja srca u mirovanju može predvidjeti sve uzroke i kardiovaskularnu smrt", rekao je glavni istraživač dr. Dongfeng Zhang. WebMD.
Istraživači su također otkrili da osobe s otkucajem srca od odmora od 60 do 80 minuta imaju 21 posto veći rizik.
Međutim, Zhang je rekao da je taj rizik mali - to jest, mogućnost da osoba umre od brzog srčanog ritma u mirovanju, uključujući i nisku. Osim toga, studije ne dokazuju da otkucaji srca uzrokuju preranu smrt; rezultati istraživanja samo su pronašli vezu između ta dva uvjeta.
Što mogu učiniti da vratim svoj puls na normalu?
Prebrzo ili sporo otkucaje srca često je rezultat još jednog srčanog oboljenja, pa će poduzimanje koraka za vođenje srca prijateljskog načina života obično poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Na primjer:
- Zdrave dijete prijateljske srca, poput mediteranske prehrane koja uključuje razno povrće i voće, maslinovo ulje, cjelovite žitarice, orašaste plodove, ribu, niske / nemasne mliječne proizvode i cjelovite žitarice.
- Uvijek aktivan svaki dan, ili ako ne, većinu dana u tjednu. Vaš liječnik može vam reći koja je razina vježbe sigurna za vas.
- Ako osjećate potrebu, smanjite težinu i zadržite zdravu težinu.
- Upravljanje drugim zdravstvenim problemima koje možda imate, kao što su visoki krvni tlak ili visoki kolesterol.
Nabavite hitnu medicinsku pomoć ako se onesvijestite ili ako imate simptome srčanog udara ili imate ozbiljnu otežano disanje. Odmah nazovite svog liječnika ako vam je otkucaje srca sporije od normalnog, osjećate se kao da ćete se onesvijestiti ili osjetiti da vam nedostaje zraka.
PROČITAJ TAKO:
- 7 Prednosti konzumiranja vina za zdravlje
- Kako mogu cigarete uzrokovati bolesti srca?
- 4 od najboljih sportova za jačanje srca
