sadržaj:
- Medicinski video: Muzika za poboljšanje pamćenja!
- Savjeti za održavanje koncentracije i fokusiranje tijekom posta
- 1. Provjerite jesu li sati spavanja dovoljni
- 2. Konzumirati povrće i voće koje sadrže vitamine B, C, E i magnezij
- 3. Lagana rutina vježbanja
- 4. Napravite pauzu
- 5. Izbjegavajte stvari koje ometaju vaš fokus
Medicinski video: Muzika za poboljšanje pamćenja!
Ne može se poreći da post može učiniti koncentraciju lako raspršenom jer mozgu nedostaje prehrane. Smanjene koncentracije čine vašu produktivnost rada oštrim. Ali nemojte to činiti razlogom da se predate i pustite da vaš rad bude zapostavljen. Ramazanska posta i radne rutine moraju biti iste kvalitete. Kako ostajete fokusirani kad postite?
Savjeti za održavanje koncentracije i fokusiranje tijekom posta
Smanjivanje produktivnosti tijekom rada može uzrokovati potrebu više vremena za obavljanje posla. Na kraju, morate raditi prekovremeno.
Prije nego se to dogodi, postoji nekoliko jednostavnih načina na koje možete pokušati pomoći ostati fokusirani dok postite.
1. Provjerite jesu li sati spavanja dovoljni
Nemojte podcjenjivati posljedice nedostatka sna, osobito u sposobnosti koncentracije. Nedostatak spavanja ometa proces pohranjivanja informacija tako da je teže zapamtiti i naučiti nove stvari. Nedostatak sna također uzrokuje maglovite misli, što otežava logično razmišljanje.
Pobrinite se da se dobro naspavate oko 7-8 sati. Ali također uzmite u obzir da se morate probuditi usred noći kako biste jeli sahur, pa se nemojte naviknuti na spavanje kasno u noć. Trebali bi zapravo spavati ranije nego inače.
Napravite naviku ići i probuditi se u isto vrijeme svaki dan, uključujući i praznike. Možete napraviti raspored spavanja i raspored za buđenje koji je prilagođen mjesecu Ramazanu. Ako je potrebno, upotrijebite alarm koji će vas podsjetiti na spavanje i buđenje.
2. Konzumirati povrće i voće koje sadrže vitamine B, C, E i magnezij
Također obratite pozornost na ono što konzumirate tijekom mjeseca Ramazana. Za optimalnu koncentraciju i ostanak usredotočenog prilikom posta, osigurajte uravnotežen unos prehrambene hrane kada se razbijate brzo i zore.
U zoru, pobrinite se da pojedete nekoliko vrsta namirnica koje sadrže vitamine B, C, E i magnezij kao što su naranče, mrkva, špinat i drugo zeleno povrće. Ove voće i povrće su dobar zagovornik koncentracije sve dok se krećete cijeli dan.
3. Lagana rutina vježbanja
Povećanje produktivnosti rada nije dovoljno samo za stvaranje dobre radne atmosfere, već i za održavanje zdravog tijela.
Uz primjenu zdrave prehrane i redovitog spavanja, uravnotežen s redovitom tjelovježbom za održavanje tjelesne kondicije. Prema istraživanjima sa Sveučilišta Illinois, vježbe mogu poboljšati kognitivne funkcije mozga povezane s fokusom ili pažnjom.
Vježba tijekom posta nije nemoguća. Možete obaviti laganu vježbu 1-2 sata nakon svitanja, prije nego što se razbijete, ili 1-2 sata nakon prekida posta.
4. Napravite pauzu
Povećanje produktivnosti rada ne znači da ćete se usredotočiti na svoj rad bez kratkog odmora. Barem odmorite 15 minuta kako biste obnovili energiju i entuzijazam. Učinite nekoliko stvari kao što je izlazak iz sobe, čitanje romana, lagano rastezanje ili slušanje pjesama.
5. Izbjegavajte stvari koje ometaju vaš fokus
Koncentracija je ključ za optimalnu produktivnost rada. Zato se pobrinite da ostanete fokusirani izbjegavajući stvari koje mogu poremetiti vašu koncentraciju.
Na primjer, isključivanjem telefonskog zvona ili čak isključivanjem mobilnog telefona tijekom rada. Ako vam rad dopušta slušanje glazbe, slušajte glazbu koja vam može pomoći da ostanete fokusirani tijekom posta, kao što je instrumentalna glazba.
