sadržaj:
- Vježba je snažan način za rješavanje menstrualnih bolova
- Koje vrste vježbi mogu ublažiti menstrualne bolove?
- Ove tri metode također mogu pomoći u ublažavanju menstrualnih bolova
- Nanesite tople obloge
- Pijte čaj od kamilice
- Dovoljan unos vitamina D
Izvještavajući iz WebMD-a, gotovo 90% žena doživljava menstrualnu bol koja je dovoljno ozbiljna da ometaju svoje svakodnevne aktivnosti. Uzimanje lijekova protiv bolova uistinu može olakšati bol. Međutim, još uvijek postoji nekoliko ljudi koji znaju da se lagana aerobna tjelovježba može osloniti na način kako se nositi s efektnim menstrualnim bolovima. Kako vježbanje može eliminirati menstrualne bolove? Pogledajte pregled u nastavku.
Vježba je snažan način za rješavanje menstrualnih bolova
Izvještavajući iz Health, Stacy Sims, fiziologinja iz USA Cycling Women's Track Endurance Program, kaže da redovita tjelovježba prije i tijekom menstruacije može kontrolirati prekomjerno menstrualno krvarenje, smanjiti bol u leđima i smanjiti grčeve u želucu zbog PMS-a.
Menstrualna bol je uzrokovana povećanjem hormona prostaglandina koji potiče zatezanje mišića maternice i crijeva zbog kojih je bolestan. Sada tijekom vježbanja, vaše tijelo proizvodi više endorfina kako bi "pobijedilo" broj prostaglandina.
Endorfini su kemijski spojevi koje mozak oslobađa kako bi se eliminirala menstrualna bol. Učinci endorfina na ublažavanje boli čak su prijavljeni kao gotovo jednaki učinku morfija. Osim toga, rezultirajući endorfini će vam pomoći jer se osjećate pozitivnije i opuštenije, tako da se osjećate bolje i ne tako stresno. Grčevi tijekom menstruacije mogu se pogoršati stresom. Osim toga, vježba također olakšava protok krvi koji može ublažiti grčeve u mišićima.
Istraživanje u časopisu Research in Health Science pokazuje da vježbanje skraćuje trajanje boli i smanjuje ozbiljnost simptoma, smanjujući upotrebu lijekova protiv bolova.
Isto je objavljeno u iranskom sveučilištu Khorasgan Azad objavljenom u iranskom časopisu za istraživanje sestrinstva i primalja. Istraživački je tim pogledao 40 ispitanica koje su imale PMS. Prvoj skupini je zatraženo 60 minuta aerobne tjelovježbe 3 puta tjedno u 8 tjedana, dok ostatak nije bio zamoljen da učini bilo što kako bi ublažio PMS. Oni koji redovito vježbaju tijekom menstruacije navode da više ne doživljavaju teške abdominalne grčeve tijekom menstruacije.
Koje vrste vježbi mogu ublažiti menstrualne bolove?
Uglavnom, sva tjelesna aktivnost je dobra za vas tijekom vašeg razdoblja. No, na temelju gornje studije, istraživači su se složili da aerobna tjelovježba, kao što jetrčanje, vožnja bicikla, trčanje, plivanje i hodanje najbolji su načini rješavanja menstrualnih bolova.
Ako ste u ekstremnim bolovima, odaberite laganu aerobnu tjelovježbu kao što je lagano hodanje ili opušteno kupanje. Druge aktivnosti kao što su yoga ili Tai-chi također mogu pomoći smanjiti bol tijekom menstruacije.
Što je najvažnije, vježbanje se mora rutinski provoditi najmanje 3 puta tjedno po 30 minuta prema Pauli Castani, MD, opstetričaru na Sveučilištu Columbia u New Yorku.
Ove tri metode također mogu pomoći u ublažavanju menstrualnih bolova
Nanesite tople obloge
Topli oblozi mogu pomoći u rastezanju mišića koji učvršćuju uzrok boli. Samo napunite plastičnu bocu vrućom vodom, zamotajte je tankom tkaninom i zalijepite je izravno u želudac.
Pijte čaj od kamilice
Objavljeno na stranici Medical Daily, čaj od kamilice ima protuupalna svojstva i prirodne lijekove protiv bolova. Aktivna komponenta u čaju kamilice može pomoći u smanjenju proizvodnje prostaglandina, što ublažava menstrualne bolove.
Dovoljan unos vitamina D
Da biste smanjili bol tijekom menstruacije, pobrinite se da vaše tijelo dobije dovoljno vitamina D. Istraživanje je pokazalo da visoke doze vitamina D3 mogu ublažiti menstrualne bolove. Vitamin D se može dobiti iz namirnica kao što su losos, srdele, ulje jetre bakalara, škampi, žumanjci, gljive, mlijeko.
