sadržaj:
- Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3
- Bilo je prirodno probuditi se u ponoć
- Što trebam učiniti ako se probudim usred noći?
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3
Probudite se usred noći kada ste čvrsto spavali ponekad prilično neugodno. Jer, samo se probudite ne znajući što ga je uzrokovalo. Zapravo, mnogi ljudi imaju naviku buđenja u ponoć u isto vrijeme. Onda, je li to normalno?
Bilo je prirodno probuditi se u ponoć
Citirano iz prevencije, dr. Jose Colon, stručnjak za poremećaje spavanja u Sjedinjenim Državama, navodi da je buđenje usred noći normalno. Rekao je da u osnovi nema ljudi koji su spavali cijelu noć. Ustajanje od 4 do 6 puta noću je još uvijek normalno. No, to se obično ne shvaća ili se sjeti da se sinoć probudio iz sna.
Spavanje se sastoji od nekoliko faza. Svaka faza traje od 60 do 120 minuta. Pa, obično će se ljudi lako probuditi na kraju svake faze sna prije odlaska na sljedeću fazu sna. Pogotovo ako se pri kraju faze pojavi poremećaj poput mokrenja ili pregrijavanja, možete se probuditi dovoljno svježe.
Na kraju, to je ono što u konačnici čini da se netko probudi u isto vrijeme svake noći. Ne morate brinuti o tome. Jer, ovo je prirodno stanje koje ukazuje da su unutarnji i spavaći sati vašeg tijela dobro povezani.
Što trebam učiniti ako se probudim usred noći?
Kada se probudite noću, sve što trebate učiniti je vratiti se na spavanje, ali ponekad to nije tako lako kao što se čini. Mnogo je ljudi koji se probude i osjećaju se ljutiti kad im se konačno teško vrati na spavanje. Stoga se nemojte osjećati ljutito ili frustrirano kad se probudite. Shvatite da je to normalno stanje koje se gotovo sigurno događa svima.
Za to, pokušajte ne činiti stvari koje zapravo mogu učiniti da se osjećate više frustrirani ili čak zainteresirani da ga nastavite. Na primjer, izbjegavajte provjeru e-mail rad ili nastavak rada koji nije dovršen. To ne znači da ćete pospanost zapravo učiniti stresnim i vrlo teško se vratiti u krevet.
Dobro je uzeti knjige koje nisu zanimljive i čitati ih polako. Obično čitanje stvari koje su prilično dosadne čini vaše oči umornim i lakšim pospanim. Ili možete napraviti križaljku koja vas čini malo težim.
Na taj se način očekuje da će mozak poslati umorne signale tijelu i na kraju vas uspavati. Također možete uključiti umirujuću glazbu kako biste se osjećali pospano.
Također, pokušajte da ne uključite svoj mobilni telefon, tablet ili prijenosno računalo. Stvar je u tome, nemojte uključivati nikakve elektroničke stavke. Spektar plavog svjetla koji emitira ova elektronička oprema zapravo može otežati spavanje.
Bez obzira na aktivnost, pokušajte da ne uključite glavna svjetla i koristite samo svjetlo tako da cirkadijalni ritam tijela nije neuredan. Nakon što se osjećate pospano, vratite se u krevet i pronađite najudobniji položaj.
Ako uistinu i dalje imate problema sa spavanjem nakon 15 minuta pokušaja, onda ustajte iz kreveta i obavite aktivnosti dok ne budete pospani.
Međutim, ako ste još uvijek budni do 20-30 minuta noću, to je jedan znak da ga doživljavate usred noći nesanica.Ovo stanje će vam otežati ponovno spavanje nakon buđenja noću. Ako se to dogodi, odmah se obratite liječniku.
