Česte noćne more? Ovo je popravak

sadržaj:

Medicinski video: Won't start scooter Honda Dio
Što uzrokuje noćne more?
Kako se nosite s noćnim morama?

Medicinski video: Won't start scooter Honda Dio

Noćne more mogu doći u bilo koje doba vaše noći. Ne samo za malu djecu, noćne more mogu se pojaviti i kod odraslih u svakoj dobi. Zapravo, jedna od svake dvije odrasle osobe može imati noćnu moru. Noćne more možda nisu problem ako ih odmah možete zaboraviti. Međutim, što ako noćna mora progoni vaše dane? Ovo je svakako vrlo uznemirujuće. Onda, kako se nositi s noćnim morama?

Što uzrokuje noćne more?

Prije nego što shvatite kako se nositi s noćnim morama, dobro je unaprijed saznati što su noćne more i njihovi uzroci. Ako već znate uzrok, bit će vam lakše prevladati noćnu moru.

Noćne more mogu vas probuditi iz dubokog sna. U ovom trenutku, možda osjećate kako vam srce lupa i osjećate se preplašeno. Obično se noćne more događaju tijekom faze sna u brzom pokretu očiju (REM), gdje se većina snova događa.

Noćne more obično se javljaju spontano. Ne možeš izabrati što će snovi biti večeras. Uzrok noćne more može biti od raznih čimbenika i poremećaja. Neke stvari koje mogu izazvati noćne more su:

Jedite prije spavanja, to može povećati metabolizam i aktivnije signale mozga kako biste mogli doživjeti noćne more.
Neki lijekovi, kao što su lijekovi koji utječu na mozak ili ne-psihološki lijekovi, također su često povezani s noćnim morama.
Nedostatak sna također može uzrokovati da doživite noćne more.
Problemi sa spavanjem također mogu uzrokovati noćne more, kao što su apneja za vrijeme spavanja i sindrom nemirnih nogu (sindrom nemirnih nogu).
Psihološki problemi, kao što su tjeskoba i depresija, mogu izazvati noćne more. Post-traumatski stresni poremećaj (PTSP) također može uzrokovati ponovnu pojavu noćnih mora.

Kako se nosite s noćnim morama?

Kada se probudite zbog noćne more, možda se osjećate prestrašeno i ne znate što učiniti. Strah i panika kada se probudite zapravo može učiniti da se osjećate još gore. Kada se probudite zbog noćne more, možda ćete morati učiniti sljedeće:

Smiri se prvo, polako udahni duboko
Shvatite i shvatite da je to samo san. Možda ćete morati razgovarati sa sobom da je ono što vidite upravo sada san. Sada, vi ste u stvarnom svijetu i spavate. Dodirivanje i gledanje stvari okolo mogu pomoći.
Također se uvjerite da ste sada sigurni. Možete uključiti svjetla i provjeriti ključeve kuće ili prošetati kako biste vidjeli situaciju u vašem domu.
Pokušajte vidjeti i smiriti svoje mišiće. Napeti mišići su prirodni odgovor tijela na loše stvari koje se događaju u snovima.
Pitka voda vam može pomoći da se smirite.
Ako ne možete zaspati nakon noćne more, možete učiniti nešto drugo zbog čega ćete zaboraviti san. Radite svoje omiljene aktivnosti koje vas mogu smiriti, kao što su čitanje knjiga, slušanje glazbe ili gledanje televizije. Nakon što ste mirni, pokušajte ponovno spavati. I dalje treba vremena za odmor.

Ako noćne more koje se događaju preko noći nastavljaju vas progoniti da ometate svoj život, možda neke od ovih koraka možete učiniti.

Pripremite se za spavanje, Prije spavanja možda imate posebne stvari koje morate učiniti kako bi vaš san bio miran. Na primjer, morate se čistiti, čitati molitve, čitati knjige i tako dalje. Nakon toga se smirite, polako udahnite duboko, a zatim zaspite.
Otkrivanje uzroka noćne more, Noćne more mogu nastati zbog okidača. Možda se u vašem životu nešto dogodi što može izazvati noćnu moru. Razmislite o tome.
Napišite svoj san, Zapišite noćnu moru koja vas je progonila što je više moguće. Međutim, trebate promijeniti kraj noćne more po vašem ukusu, naravno, što vam se svidi. Zapamtite priču o svom snu i čitajte priču svake noći prije nego što odete na spavanje. Ako vam ova metoda pomaže da prevladate vašu noćnu moru, možete nastaviti s ovom metodom kako biste prevladali svoje druge noćne more. Možda morate zapisivati svaku noćnu moru u svoj dnevnik. Međutim, ako se bojite ponovno sjetiti svoju noćnu moru, možda vam ova metoda nije prikladna. Možete odabrati druge načine.
Ispričajte svoj san s drugim ljudima kojima vjerujete. To bi moglo smanjiti vaš strah.
Ako te te metode nisu zadovoljile, možda trebaš razgovarajte sa svojim liječnikom.

PROČITAJ TAKO: