sadržaj:
- Medicinski video: PRVI KORAK - ISHRANA U TRUDNOCI
- Prehrana koju trudnice moraju ispuniti za vrijeme doručka
- Vlakno
- Protein
- Kalcijum
- Cjelovite žitarice
- željezo
- Popis jelovnika za doručak za trudnice
- 1. Špinat i omlet od smeđe riže
- 2. Pšenični kruh na žaru ispunjen jajima i avokadom
- 3. Zobena kaša s komadima voća
- 4. Kajganu s grahom i sirom
- 5. Smoothies s bademovim mlijekom, jogurtom, kivijem, špinatom i sjemenkama chia
Medicinski video: PRVI KORAK - ISHRANA U TRUDNOCI
Odabir jelovnika za doručak tijekom trudnoće ne može biti proizvoljan. Sva hrana i piće koje konzumirate imat će učinak na fetus u maternici. Stoga, majke moraju stvarno obratiti pozornost na svaku konzumiranu hranu, uključujući i doručak. Započinjanje dana uz izbor zdravog doručka pomaže vam u lansiranju aktivnosti tijekom cijelog dana. Sljedeće su razne preporuke za doručak za zdrave i ukusne trudnice.
Prehrana koju trudnice moraju ispuniti za vrijeme doručka
Bez obzira koju hranu konzumirate za doručak, pobrinite se da zadovoljite sljedeće važne hranjive tvari:
vlakno
Jesti hranu bogatu vlaknima za vrijeme doručka olakšava probavu i čini da se osjećate puno duže. Na taj način, majka je zaštićena od raznih probavnih problema i težine koja se dramatično povećava zbog neprestanog osjećaja gladi. Hrana bogata vlaknima koja se može konzumirati, kao što su zobena kaša, chia sjemenke, špinat i voće kao što je guava.
protein
Kada ste trudni, trebate konzumirati oko 75 grama proteina dnevno. Bebe trebaju aminokiseline (jednu vrstu proteina) kako bi postale zdrave i jake. Kao i za razne zdrave namirnice koje su bogate proteinima, naime, tofu, jaja i maslac od kikirikija.
kalcijum
Nemojte propustiti hranu bogatu kalcijem i pića na jelovniku za doručak. Kada ste trudni trebate 1000 mg kalcija svaki dan. Kalcij pomaže u održavanju jakih kostiju u maternici. Možete kušati razne namirnice bogate kalcijem i pića poput jogurta, sira, špinata, soka od naranče i badema.
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice sadrže vitamine B koji su važni za rast djeteta u maternici. Osim toga, cjelovite žitarice također sadrže vlakna, željezo i druge minerale koje tijelo treba. Razne namirnice uključene u cjelovite žitarice su zobena kaša, granola i smeđa riža.
željezo
Trudnice trebaju dvostruko više unosa željeza u usporedbi s trudnoćom. Jer, željezo je jedna od glavnih komponenti crvenih krvnih stanica. Zdrave crvene krvne stanice potrebne su za rast djeteta u maternici. Osobito za opskrbu fetusa dovoljno kisika. Za to, konzumirajte hranu bogatu željezom za doručak kao što su zobena kaša, goveđa jetra, špinat, jaja, tofu i žitarice.
Popis jelovnika za doručak za trudnice
Nakon što znate različite hranjive tvari, vrijeme je da sortirate i odredite jelovnik za doručak. Da biste ispunili različite hranjive tvari potrebne tijelu, ovdje je popis izbornika za doručak trudnica koje možete pokušati napraviti kod kuće:
1. Špinat i omlet od smeđe riže
Špinat i jaja su zdrava hrana koja je vrlo dobra za razvoj fetusa. Kada se kombiniraju, obje su vrlo bogate hranjivim tvarima i svakako zdrave. Špinat je bogat folatom, željezom, vitaminom A i kalcijem.
Folna kiselina je jedna od važnih hranjivih tvari tijekom trudnoće koja se mora ispuniti. Folna kiselina je potrebna trudnicama kako bi se spriječile bebe rođene s malom težinom, zaostajanje u rastu i sprječavanje urođenih defekata.
U međuvremenu, jaja su zdrava hrana koja sadrži vitamin A, vitamin B2, vitamin B5, vitamin B12, fosfor, selen, vitamin D, vitamin E, vitamin K, vitamin B6, kalcij i cink. Jaja pomažu u optimizaciji razvoja fetalnog mozga i također smanjuju razinu lošeg kolesterola u vašem tijelu.
Dok je smeđa riža još jedna zdrava hrana koja spada u cijelu kategoriju zrna. Sa smeđom rižom možete duže zasititi i spriječiti konzumiranje nezdravih grickalica.
2. Pšenični kruh na žaru ispunjen jajima i avokadom
Ovaj jelovnik za doručak za trudnice sadrži važne hranjive tvari koje su potrebne majkama i bebama. Jaja sadrže kolin koji je važan za poboljšanje funkcioniranja mozga. I ne samo to, kriške kuhanih jaja stavljene u kruh također pomažu u osiguravanju proteina koje vaše tijelo treba da bi vas učinilo mnogo energičnijim.
Dok pšenični kruh sadrži vlakna koja vam pomažu da puni duže i naravno zdravu probavu. Dodani zdrobljeni avokado također obogaćuje jelovnik za doručak.
Avokado sadrži folat, kalij, vitamin C i vitamin B6 koji pomažu rastu zdravog djeteta i mozga te smanjuju jutarnje mučnine.
3. Zobena kaša s komadima voća
Nemate puno vremena za pripremu doručka? Ovaj jelovnik za doručak za trudnice vrlo je praktičan. Zobena kaša sadrži vlakna koja su potrebna tijelu, a komadići voća pomažu u unosu vitamina koji je potreban tijelu.
Ovaj izbornik možete napraviti miješanjem ½ šalice zobene kaše s ½ šalice mlijeka bez masnoće. Zatim pospite nasjeckanim orasima i komadićima voća kao što su jabuke ili jagode na vrhu.
4. Kajganu s grahom i sirom
Jedenje jaja, orašastih plodova i sira pomaže vam da dobijete dodatnih 25 grama dnevnog bjelančevina koje vaše tijelo treba. Orašasti plodovi sadrže mnoge važne minerale potrebne tijelu kao što su mangan, magnezij, selen, cink, kalij i vitamin E.
Kako olakšati, pržiti jedno jaje uz miješanje, zatim dodati dovoljno orašastih plodova zajedno s naribanim sirom. Zatim dodajte sol i papar kako biste dodali okus.
5. Smoothies s bademovim mlijekom, jogurtom, kivijem, špinatom i sjemenkama chia
Ne samo hranu, možete je konzumirati smoothies za doručak. Miješanje bademovog mlijeka, jogurta, kivija, špinata i chia sjemena pomaže vam ujutro dobiti dovoljno prehrambenih namirnica. Vitamin C, proteini, kalcij, folna kiselina i omega 3 sadržani su u ovom piću.
Način izrade je jednostavan i ne traje dugo, samo trebate miješati ½ šalice bademovog mlijeka, ½ šalice jogurta, jedan kivi, 1/2 hrpe špinata i jednu žlicu sjemenki chia.
