sadržaj:
- Medicinski video: HEAT - MOVIE
- Savjeti za sprečavanje opstipacije da se udobno kreću
- 1. Pijte puno vode
- 2. Nemojte držati vodu
- 3. Odaberite tešku hranu umjesto obroka
- 4. Odaberite izbornik zdravog doručka
- 5. Pijte toplu vodu
- 6. Povećajte unos vlakana
- 7. Izbjegavajte junk food
- 8. Učinite lagano rastezanje
- 9. Ostanite mirni i opustite se
Medicinski video: HEAT - MOVIE
Neki ljudi često doživljavaju poteškoće u spavanju dok putuju izvan grada, automobilom ili zrakoplovom. To je zato što možete dugo sjediti satima, čak i namjerno ograničavajući jelo ili piće tako da ne idete natrag i naprijed u kupaonicu. Kao rezultat toga, imate poteškoća u izlučivanju i neudobnost tijekom putovanja. Opustite se, neke od sljedećih metoda mogu pomoći u gašenju probavnog sustava i spriječiti zatvor tijekom putovanja. Kako?
Savjeti za sprečavanje opstipacije da se udobno kreću
1. Pijte puno vode
Jedan od glavnih uzroka zatvora je dehidracija. Kada tijelo nema tekućine, tijelo će apsorbirati mnogo vode iz crijeva kako bi održalo ravnotežu vode u tijelu. Kao rezultat toga, tekstura stolice postaje tvrđa, pa vam otežava pražnjenje tijekom putovanja.
Stoga umnožite vodu za piće, voćni sok ili bistre tekućine kao što je juha kako biste zadržali svoje tijelo hidratizirano. To može pomoći u omekšavanju nagomilane stolice u vašoj drenaži tako da crijeva postanu glatkija bez zatvora.
Ako volite piti mlijeko, izbjegavajte konzumiranje mlijeka dok putujete jer mlijeko može izazvati zatvor. Također izbjegavajte razna alkoholna pića koja sadrže kofein, kao što su kava, čaj i kola, jer vas to može učiniti žedni brže i dehidrirati.
2. Nemojte držati vodu
Loše navike koje često provode ljudi koji putuju zadržavaju potrebu za mokrenjem, kako mokrenje tako i pražnjenje. Obično, to je zato što ste lijeni da marginalizirate vozilo i želite odmah doći do odredišta.
Nažalost, navika ignoriranja poriva za mokrenjem dovest će do pogoršanja zatvora. Jer će se prljavština u crijevima učvrstiti i otežat će vam se pražnjenje. Stoga, idite u kupaonicu što je prije moguće svaki put kad se pojavi potreba za mokrenjem kako bi spriječili zatvor koji će dodatno poremetiti vaše putovanje.
Sindrom sigurnog WC-a ili neugodni sindromi pri korištenju javnih zahoda mogu biti jedan od razloga zbog kojih se želite oduprijeti uriniranju tijekom putovanja. To također uzrokuje sklonost opstipaciji ili konstipaciji.
Da biste to prevladali, postavite se što udobnije, bez obzira slušate li glazbu ili igrate u igri na mobitelima. Jer, bolje je izdržati uvjete javnih zahoda nego od zatvora, zar ne?
3. Odaberite tešku hranu umjesto obroka
Jedna promjena u navikama kada putujete je oko jela. Da, možda biste radije jeli grickalice koje su praktičnije i laganije. Možda mislite da jede zalogaje nije problem, sve dok vaš želudac ostaje ispunjen i može nastaviti putovati udobno.
Nažalost, vaš probavni sustav ne uključuje grickalice kao popis dnevnih obroka. U usporedbi s teškom hranom, grickalice ne mogu stimulirati crijevne kontrakcije koje potiču izmet.
To je razlog zašto ste zapravo skloni zatvoru iako ste pojeli užinu. Dakle, koliko god je to moguće, odaberite tešku hranu, a ne samo grickalice kako biste spriječili zatvor.
4. Odaberite izbornik zdravog doručka
Nekolicina ljudi ima naviku izlučivati ujutro. Pa, možete to upotrijebiti da spriječite zatvor tako što ćete najprije doručkovati prije putovanja.
Da, odabir zdravog i pravilnog jelovnika za doručak može vam pomoći da spriječite zatvor tijekom putovanja. Odaberite namirnice koje sadrže masnoće, jer masnoća može potaknuti oslobađanje hormona koji vas potiču da lakše ispraznite. Tako ćete dobiti ugodno putovanje bez brige o zatvoru.
5. Pijte toplu vodu
Jedan od načina da spriječite zatvor tijekom putovanja je piti toplu vodu ujutro. Konzumiranje toplih napitaka kao što su kava, čaj ili juha može pomoći u omekšavanju stolice i pokretanju dnevnih pokreta crijeva.
Ako ste ljubitelj kave ujutro, trebali ste izbjegavati zatvor. Budući da sadržaj u kavi može pomoći u stimuliranju crijevnih pokreta i pokretanju crijeva.
Međutim, ako ujutro popijete kavu, ne preporuča se ponovno piti kavu dok putujete kako biste spriječili dehidraciju. Dakle, samo jednu čašu tople kave ili čaja ujutro izbjeći ćete zatvor.
6. Povećajte unos vlakana
Vlakna su poznata kao najbolji unos u sprječavanju zatvora. Budući da je vlakno korisno za glađenje utroba, olakšava mu se isprazniti. Izvori vlakana koje možete izabrati kao suputnika su voće, povrće, žitarice od cjelovitih žitarica i kruh.
Međutim, izbjegavajte konzumiranje sirovog voća i povrća koje su osjetljive na bakterije koje uzrokuju proljev. Dakle, umjesto da kupujete voće ili povrće usred putovanja koje nije zajamčeno čisto, dobro je pripremiti voće i povrće od kuće i provjeriti je li sve savršeno kuhano.
7. Izbjegavajte junk food
Nezdravu hranu ili je brza hrana praktičnija za putovanje. Ali nažalost, junk food vrlo slabo vlakno, tako da vam može otežati pražnjenje tijekom putovanja. Dakle, izbjegavajte razne brze hrane tijekom putovanja, kao što su obrađeno meso, pizza, čips, pečeni proizvodi, i tako dalje.
Odaberite jogurt koji nije manje praktičan junk food, Jogurt sadrži probiotike koji su dobri za izglađivanje probavnog sustava. Osim toga, također možete odabrati zobenu kašu ili nemasno meso kako biste spriječili zatvor tijekom putovanja.
8. Učinite lagano rastezanje
Putovanje na velike udaljenosti sigurno vas čini da sjedite više, bilo da je u automobilu, vlaku ili avionu. To svakako ograničava vaše kretanje i tijekom vremena čini vas konstipacijom.
Eits, ne brinite najprije. Možete to gledati radeći lagano rastezanje prije putovanja. Možete, primjerice, lagano prošetati zračnom lukom dok čekate dolazak zrakoplova.
Ako putujete automobilom, odvojite vrijeme za kratki predah i učinite lagano rastezanje kako biste održali stanje vašeg tijela. Što god učinili, vjerujte mi da će to biti korisno za vaš probavni sustav.
9. Ostanite mirni i opustite se
Previše vremena na putovanju često vas čini umornim i pod stresom. Budite oprezni, stres koji osjećate može utjecati na vaš probavni sustav da ne bude glatka, znate!
Postoji mnogo načina na koje možete smanjiti stres tijekom putovanja, uključujući čitanje omiljenih knjiga, slušanje glazbe, igranje u igri na mobitelima, na vježbe disanja.
Ove metode mogu pomoći nadoknaditi razinu stresa koji se javlja tijekom putovanja. Što je vaš um mirniji i opušteniji, lakše ćete spriječiti zatvor.
