sadržaj:
Medicinski video: Kako pušenje djeluje na vaše zdravlje? I zašto treba prestati pušiti?
Možda mislite da se pothranjenost javlja samo kod ljudi niže klase ili plemena usred ničega. Zapravo, nije nemoguće da stanovnici gradskog grada ne uspiju zadovoljiti prehrambene potrebe tijela. Čak i ljudima koji imaju zdravu prehranu još uvijek nedostaju hranjive tvari koje su im potrebne.
Najčešća obilježja klasične pothranjenosti uključuju žutu glavu ili 3L sindrom - umor, slabost, letargiju. No, postoje brojni čudni znakovi koje možete iskusiti, ali nikada ne shvaćate da je to uzrokovano lošom prehranom.
Koje su karakteristike pothranjenosti koje bi trebali biti svjesni?
1. Osušite ljuskavu kožu
Suha koža u obliku ljusaka jedan je od čestih znakova starenja koji se često susreće i tijekom hladnog i suhog vremena. Ali ako se vaša koža osjeća suhom nego što je uobičajeno za svrbež i iritaciju, možda ćete biti pothranjeni od omega-3 masnih kiselina.
Omega-3 pomaže hraniti lipidno tkivo kože - sloj ulja koji odbija štetne klice i otrove i održava prirodnu vlagu kože unutra. Bez unosa hrane bogate omega-3, vaša koža gubi vlagu tako da pokazuje suhu i ljuskastu teksturu. To može biti popraćeno pojavom bora i sitnih linija zbog dehidracije.
To možete izbjeći tako što ćete jesti hranu bogatu omega-3, kao što su plava riba (tuna, losos, skuša, srdele itd.), Kao i orahe i sjemenke chia.
2. Blijeda koža
Bijela koža je meta mnogih ljudi, ali to je druga priča s mutnom blijedom kožom koja ukazuje na nedostatak željeza. Nedostatak željeza uzrokuje smanjenje veličine crvenih krvnih zrnaca, manje, a hemoglobin ne zadovoljava. Kao rezultat, boja kože postaje blijeda i tupa, osobito u području obloge očnih kapaka i unutarnjeg zida obraza.
Da biste mogli preciznije saznati jeste li stvarno oskudni u željezu, morate proći test liječnika. Ali u međuvremenu možete zadovoljiti svoje potrebe konzumiranjem leće, govedine i žitarica.
3. Trnci
Gotovo svatko je iskusio škakljanje i prodoran osjećaj trnce koji iznenada dolazi u ruke ili noge. Općenito to nazivamo "trnci", jer osjećaj koji se osjeća je poput prekrivanja stotinama mrava pod kožom. Trnci su najčešće uzrokovani živcima koji su prignječeni teškim pritiskom, primjerice, kada prekrižimo noge ili predugo sjedimo prekriženih nogu.
No, ovaj neugodan osjećaj također može biti posljedica nedostatka unosa vitamina B, osobito B6, folata i B12. Možete povećati unos vitamina B kompleksa uključujući proizvode od pšenice, špinat, grah i jaja u vašoj prehrani.
4. Usne suhe i ispucale
Povremeno trljanje lipbaluma kada su usne grube nije važno. Ali ako usne izgledaju vrlo suhe i napuknute, to boli, čak se i na oba ugla usana javljaju pukotine, što može ukazivati na nedostatak vitamina B2 (riboflavina) u vašem tijelu. Broj malih dijelova ovog vitamina koji se nalaze u tijelu obično su dovoljni za uporabu u nekoliko tjedana, tako da će se simptomi nedostatka početi pojavljivati nakon što se rezerve stanjšaju.
Suhe i napukle usne zbog nedostatka B2 obično će biti popraćene natečenim jezikom i tamno crvenom bojom, kao i otečenim ustima. Ako se ne liječi, nedostatak B2 može se i dalje pogoršavati, ponekad uzrokuje oštećenje živaca koje izaziva trnce u prstima ili prstima. Dodajte više riboflavina u svoju prehranu dodavanjem badema, lososa, brokule, sira od cheddara i jaja.
5. Spotty
Akne nastaju kada se bakterije razmnožavaju u porama koje su blokirane uljem, prljavštinom i mrtvim stanicama kože. No ispada da pothranjenost, pogotovo omega-3, također može učiniti da se lakše uočite i da ih je teže ukloniti. Omega-3 masne kiseline imaju jaka protuupalna svojstva.
Ako tijelu nedostaje omega-3 unos, može doći do više upale, koje mogu biti akne. Uloga omega-3 u zaštiti lipidnog tkiva u koži također igra važnu ulogu u sprečavanju pogoršanja akni.
5. Rane koje se ne liječe
Doista, rezovi iz noža ili plikova od pada u pad neće magično nestati preko noći. Ali rane koje se dugo zacjeljuju mogu biti obilježje pothranjenosti, osobito nedostatak proteina - esencijalnih hranjivih tvari za izgradnju i popravak tjelesnih tkiva.
Imajte na umu da životinjski proteinski proizvodi poput crvenog mesa mogu osigurati visok unos prehrane i proteina, ali također sadrže zasićene masti koje mogu povećati loš kolesterol. Izaberite izvore biljnih masti od orašastih plodova i sjemenki, bijelog mesa, jaja, avokada, mlijeka i grčkog jogurta.
Također je potrebno umnožiti jesti voće i povrće bogato vitaminom C jer niske razine tih hranjivih tvari mogu usporiti zacjeljivanje (iu teškim slučajevima čak i ponovno otvaranje starih rana). Guava, papaja, jagode, ananas i mango su neki od najboljih izvora vitamina C osim agruma.
6. Krhki nokti
Kada vaše tijelo počne ponavljati bez željeza i / ili kompleksnih vitamina, posebno B7 (biotin) i B2 (riboflavin), to može uzrokovati da vam nokti postanu krti i promijene boju.
Biotin funkcionira za održavanje rasta noktiju, tako da ako taj unos vitamina nije ispunjen, nokti će rasti nepravilno - neki su brzi, neki su kratki. Nedostatak biotina također povećava rizik od gljivične infekcije koja može uzrokovati da nokti promijene boju i rubovi rastu neujednačeno. U međuvremenu, manjak željeza može uzrokovati rast noktiju poput površine žlice. Nedostatak vitamina B2 može promijeniti boju kože u smeđu boju.
7. Stanjivanje kose
Gubitak kose je prirodan. Općenito, kosa može pasti i do 50-100 niti dnevno. Prekomjerno stanjivanje može biti znak da se vaše tijelo ne hrani adekvatno. Nedostatak vitamina C i proteini mogu uzrokovati prorjeđivanje, lomljivu kosu koja se lako može razbiti i / ili lako ispasti. To je zato što vam oba ova vitamina pomažu da napravite kolagen - jedan od važnih hranjivih tvari za održavanje zdravog i snažnog rasta kose.
Biotin također može igrati ulogu u održavanju zdrave kose. Nova studija pokazala je da gotovo četiri od 10 žena koje su imale gubitak kose imaju nedostatak biotina.
8. Česti grčevi u mišićima
Ako nastavite osjećati ukočenost mišića ili grčeve u mišićima, čak i kada se aktivno krećete, možda bi to mogao biti znak da vaše tijelo ima nedostatak magnezija - jednog od minerala koji pomaže u reguliranju tjelesnih funkcija. Ostali simptomi lošeg unosa magnezija mogu također uključivati trzanje lica, nedostatak sna i kroničnu bol.
Nedostatak magnezija može se pojaviti ako konzumirate previše bezalkoholnih pića, grickalice s visokim udjelom šećera i pića s kofeinom kao što su čaj i kava. Većina tamnih soda sadrži fosfat. Ova tvar se veže s magnezijem u probavni trakt, što ga čini nedostupnim tijelu za obradu. U međuvremenu, šećer i kofein uzrokuju da bubrezi troše mnogo magnezija kroz urin. Obogatite svoje rezerve magnezija jedući mnogo banana, badema i zelenog lisnatog povrća.
9. Želja za žvakanjem kockica leda
Iznenada žudnja za žvakanjem ledenih kocki može biti jedan od čudnih simptoma koje tijelo pokazuje kako bi spomenuli vlasnika tijela da je dijeta loša. Žvakanje kockica leda može biti znak da imate nedostatak željeza, iako zdravstveni stručnjaci ne znaju zašto. Jedna teorija je da svježa i hladna senzacija koju daju kockice leda pružaju veliki val energije za borbu protiv umora zbog minimalnog unosa željeza u tijelo.
Kocke leda za žvakanje mogu oštetiti zube i uzrokovati smetnje u zglobovima usta i čeljusti. Dakle, umjesto da žvakate kockice leda i riskirate svoj lijepi osmijeh, bolje je obogatiti svoj unos željeza žvakanjem crvenog mesa, orašastih plodova, leće i željeznih žitarica.
