sadržaj:
- Savjeti za kontrolu urinarne inkontinencije
- 1. Pijte dovoljno
- 2. Nemojte odgađati uriniranje
- 3. Keglove vježbe
- 4. Održavajte zdravu težinu
- 5. Ograničite kofeinska i alkoholna pića
- 6. Prestanite pušiti
- 7. Izravno potražite toalete na javnim mjestima
- 8. Koristite pelene za odrasle ili higijenske uloške
Inkontinencija mokraće ili poteškoće s držanjem mokraće mogu se pojaviti zbog nekoliko razloga. Ili zbog prirodnog procesa starenja, menopauze, poslije poroda ili drugih medicinskih stanja. Ovo je svakako vrlo uznemirujuće. Pogotovo ako ste izvan kuće. Polako, i dalje ćete moći glatko obavljati aktivnosti ako obavite ovih osam zdravih strategija.
Savjeti za kontrolu urinarne inkontinencije
Ako imate problema s urinarnom inkontinencijom, trebate posjetiti liječnika. Međutim, također možete osigurati sljedeće korake svaki dan.
1. Pijte dovoljno
Nemojte me krivo shvatiti, urinarna inkontinencija ne znači da ne biste trebali piti tako da ne "navlažite krevet". Prema urologu sa Medicinskog centra Sveučilišta Kansas u SAD-u (SAD), Dr. Tomas Griebling, nedostatak pića će zapravo učiniti koncentraciju mokraće. Kao rezultat, mjehur postaje nadražen i često se osjećate kao da želite piškiti. U biti, ne smijete zaboraviti ispuniti svoje potrebe za tekućinom kako ne biste pogoršali simptome.
2. Nemojte odgađati uriniranje
Nemojte čekati da najprije pišete da mokrite. Ova metoda možda neće uzrokovati probleme normalnim ljudima. No, kod ljudi s urinarnom inkontinencijom to zapravo može uzrokovati probleme. Ako je mjehur prazan, sigurno nećete "navlažiti krevet". Specijalist urologije sa Medicinskog fakulteta Sveučilišta Stanford u SAD-u, Dr. Craig Comiter preporučuje redovito piškiti iako nema potrebe za pišanjem. Primjerice, svaka dva do tri sata.
3. Keglove vježbe
Keglove vježbe su oblik vježbanja donjeg dna zdjelice koje je vrlo korisno za osobe s problemima urinarne inkontinencije. Ova gimnastika je vrlo dobra za treniranje izdržljivosti i kontrakcije mišića koji rade kada držite i odlažete urin. Ovdje možete vidjeti vodič za izvođenje Kegelovih vježbi.
4. Održavajte zdravu težinu
Prema studiji u British Medical Journalu (BMJ), ljudi koji su pretili ili su pretili su skloni urinarnoj inkontinenciji. Dakle, onima koji su trenutno pretili, savjetujemo da održite idealnu tjelesnu težinu. To se može postići zdravim načinom života. Pobrinite se da marljivo vježbate, obratite pozornost na svoju prehranu i dovoljno se odmorite.
5. Ograničite kofeinska i alkoholna pića
Piće koje sadrži kofein, kao što su kava, čaj ili energetska pića, kao i alkoholna pića poput piva i vino ima diuretska svojstva. Diuretici su klasa lijekova koji tjeraju tijelo da otpušta tekućinu kroz mokrenje. Stoga ne smijete previše konzumirati kofein i alkoholna pića.
6. Prestanite pušiti
Kako je objasnio specijalist za urologiju sa Medicinskog fakulteta Sveučilišta Miami u SAD-u, Dr. Yvonne Koch, prestanak pušenja je vrlo učinkovit način za kontrolu poremećaja urina. Pušenje može oslabiti tkiva u tijelu, uključujući mišiće koji vam pomažu kontrolirati proces mokrenja. Vi svibanj također biti kašlja, što je teže držati urina. Osim toga, istraživanja su pokazala da pušenje može povećati rizik od raka mokraćnog mjehura.
7. Izravno potražite toalete na javnim mjestima
Za osobe koje imaju problema s urinarnom inkontinencijom, odmah trebate saznati gdje je toalet kad ste na javnom mjestu. Na primjer, kada idete u kino. Na taj način, kasnije, ako je situacija prilično nesigurna, možete ići ravno u WC. Nema potrebe gnjaviti traženje mjesta.
8. Koristite pelene za odrasle ili higijenske uloške
Ako želite putovati daleko, trebali biste biti na oprezu koristeći jastučiće za odrasle ili pelene. Isto tako, ako obavljate neku aktivnost u kojoj ne možete često ići u kupaonicu, na primjer polagati ispit. Nošenje pelena za odrasle može spriječiti iznenadno izlaženje urina. Pogotovo ako se osjećate nervozno i zabrinuto.
