sadržaj:
- Medicinski video: Uprooting the Leading Causes of Death
- 1. Izaberite namirnice bogate vitaminom D i kalcijem
- 2. Aktivne aktivnosti izvan kuće
- 3. Jedite zdravi izvor proteina i masti
- 4. Ograničite unos soli
- 5. Nemojte pretjerivati šećer
- 6. Izbjegavajte bezalkoholna pića s okusom kola
- 7. Jedite više povrća i voća
- 8. Redovita tjelovježba
Medicinski video: Uprooting the Leading Causes of Death
Vi se sigurno nadate da možete glatko postiti i ne želite imati bolest koja ometa obožavanje, uključujući osteoporozu. Osobe koje imaju osteoporozu očito moraju proći kroz neke posebne savjete, tako da su njihova tijela uvijek zdrava i kosti ostaju jake. Želite glatko postiti i snažne kosti? Slijedite sljedeće savjete o postu za osteoporozu.
1. Izaberite namirnice bogate vitaminom D i kalcijem
Kalcij je mineral koji je tijelu potreban svaki dan za različite funkcije, posebno za jačanje kostiju. Kalcij djeluje tako da održava snagu kostiju i zuba te održava funkciju živaca i zgrušavanje krvi.
Kalcij pri održavanju kostiju u tijelu ne radi sam. Kalcij s vitaminom D pomoći će u održavanju ukupnog zdravlja kostiju. Vitamin D također pomaže u apsorpciji kalcija u tijelu radi održavanja čvrstoće kostiju.
Stoga, glavni savjeti za post za osteoporozu nisu zaboraviti uključiti izvor hrane bogatu kalcijem i vitaminom D prilikom lomljenja posta ili u zoru. Izvori kalcija i vitamina D mogu se dobiti iz raznih namirnica kao što su:
Izvori hrane kalcija:
- Mlijeko, sir, jogurt
- Zeleno povrće poput brokule, kupusa
- soje
- znam
- Orašasti plodovi, kruh ili drugi prehrambeni proizvodi obogaćeni kalcijem
- Ribe, osobito riblje kosti kao što su srdele ili skuše
Izvori hrane vitamina D:
- Masne ribe kao što su losos, sardine i skuša
- jaje
- Žitarice obogaćene vitaminom D
- Mlijeko obogaćeno vitaminom D
Ako smatrate da još uvijek nemate unos kalcija i vitamina D, onda možete dobiti druge alternative iz kompletnog dodatka koji sadrži oboje.
2. Aktivne aktivnosti izvan kuće
Aktivnost na suncu je također važna kako bi tijelo dobilo vitamin D iz ultraljubičastog svjetla. Ovo ultraljubičasto svjetlo od sunca stimulirat će glatku proizvodnju vitamina D na koži. Ovaj vitamin D pomoći će apsorpciju kalcija u tijelu i spriječiti daljnji gubitak kosti.
Ne zaboravite se kretati na suncu najmanje 15 minuta dnevno. Neka jutarnje sunce omogući izlaganje rukama, licu i drugim dijelovima kože.
3. Jedite zdravi izvor proteina i masti
Protein je uključen u makro hranjive tvari koje su vrlo važne za zdravlje kostiju. Budući da je protein glavna komponenta koja formira koštano tkivo u tijelu. Stoga je unos proteina vrlo važan za održavanje koštane strukture. Dobri izvori proteina mogu se naći, između ostalih:
- orašasti plodovi i proizvodi (kao što su tempeh i tofu)
- riba
- meso peradi
- govedina
- jaje
- mlijeko
Osim proteina, nemojte zaboraviti dobre masne hrane. jer ova tvar otapa vitamin D tako da ga tijelo lako apsorbira. Ako netko nema masnoće, ne očekujte puno ako će vitamin D pomoći kako bi se održala gustoća kostiju.
Izvori zdravih masti koji su dobri za tijelo mogu doći iz:
- Masna riba poput lososa, sardina, tune
- avokado
- Žitarice kao što su sezamovo ulje ili suncokretovo sjeme
- Orašasti plodovi poput soje, indijskog oraha, badema i oraha.
- Maslinovo ulje
Drugi savjeti o postu za osteoporozu ne smiju prolaziti iznad gore navedenih namirnica kako bi se održala čvrstoća kosti i spriječila sve teža stanja.
Na primjer, možete napraviti avokado kao brzi izbornik. Osim toga, za večeru možete izabrati ribu i tempeh kao večeru. Čak i u zoru, možete unijeti jaja kao jedno od praktičnih priloga, ali bogato proteinima za održavanje koštanog tkiva.
4. Ograničite unos soli
Previše unosa soli u vašoj prehrani može biti opasno za osobe s osteoporozom. Ne samo da povećava krvni tlak, visok unos soli može povećati količinu kalcija oslobođenog u tijelu putem urina.
Studija, objavljena u časopisu Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, pokazala je da su muškarci koji imaju slane prehrambene navike skloniji osteoporozi.
Dakle, od sada ne koristite više od jedne žlice soli dnevno. Ograničite i konzumiranje pakiranih namirnica koje sadrže natrijevu sol.
5. Nemojte pretjerivati šećer
Još jedan važan savjet za post za osteoporozu je ograničavanje unosa šećera. Šećer je uistinu potreban tijelu kao energija, pogotovo kada se razbija post, potrebno je šećer za vraćanje energije izgubljene tijekom posta. Pa ipak, jesti ili piti previše šećera nije dobro za zdravlje kostiju, znate.
Konzumiranje previše šećera može smanjiti razinu vitamina i minerala u tijelu, uključujući vitamin D i kalcij koji su vrlo važni za zdravlje kostiju. Slatka hrana ili piće također obično ne sadrže mnogo hranjivih tvari koje su korisne za tijelo i pune vitamina i minerala.
Ne samo to, slatke namirnice također mogu utjecati na pH tijela. Visoka razina šećera u krvi u tijelu može uzrokovati promjenu pH vrijednosti u tijelu. Zbog tog stanja tijelo će ga prilagoditi oslobađanjem kalcija pohranjenog u tijelu. Kalcij koji bi trebao održavati gustoću kostiju erodiran i smanjen.
Stoga, kada brzo ne zaboravite jesti svu slatku hranu. Ne dopustite da se slomi kada jedete zdjelu kompota, a zatim popijete čašu voćnog leda s puno guste slatke kreme, i dalje pijete čašu slatkog sirupa.
Iako je potreban šećer, odaberite prirodne slatke namirnice poput onih iz voća. Ako želite piti slatke napitke, još uvijek možete, ali ograničite maksimalno 4 žlice šećera dnevno.
6. Izbjegavajte bezalkoholna pića s okusom kola
Drugi savjeti o postu za osteoporozu moraju biti oprezni s bezalkoholnim pićima s okusom kola, i kada razbijete post i zoru. Jer, kola s okusom sode imaju štetan učinak na zdravlje kostiju i mogu oštetiti gubitak.
Prijavljeno na stranici Health, sokovi s okusom kola povezani su sa zdravljem kostiju. Ljudi koji često piju bezalkoholna pića ovog tipa izloženi su većem riziku od proživljavanja kostiju od onih koji to ne čine.
Tu su i bezalkoholna pića koja sadrže fosfor, minerale koji su također potrebni tijelu. Međutim, ovaj unos fosfora mora biti uravnotežen s dovoljno kalcija. Ako ne, to zapravo povećava rizik od bržeg stanjivanja kostiju.
7. Jedite više povrća i voća
Ne samo da se želudac osjeća puno duže u zoru do trenutka loma, već je unos povrća i voća bogat vitaminima i mineralima. Izvješće je objavljeno na stranici MayoClinic, studija pokazuje da konzumiranje puno voća, u cjelini, pomaže u poboljšanju zdravlja kostiju.
Povrće i voće također sadrže važne fitokemijske tvari koje mogu zaštititi tijelo od raznih bolesti, uključujući sprječavanje sve težeg stanja osteoporoze.
Pokušajte jesti najmanje 3-4 porcije povrća, i jesti 2-3 porcije voća svaki dan. Možete ga podijeliti u vrijeme razbijanja posta, prije spavanja i u zoru. Također možete mijenjati i jedno i drugo u jednom praktičnom jelu kao što su smoothies ili juice.
8. Redovita tjelovježba
Ne samo hranu pri razbijanju posta, već na večeri ili u zoru koje treba urediti. Još jedan savjet o postu za osteoporozu je vježba. Nemojte me krivo shvatiti, vježbanje je još uvijek potrebno dokle god postite, znate. To je važno za održavanje kostiju i usporavanje procesa gubitka kostiju.
Odaberite sportove koji su sigurni za stanje kostiju kao što su:
- hodati
- Tai chi
- Ping pong
- joga
- plivati
Možete vježbati prije nego razbijete post svaki dan najmanje 30 minuta dnevno.
