sadržaj:
- Medicinski video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- Upoznajte nutritivni sadržaj maslaca od kikirikija
- Dakle, je li čokoladni maslac od kikirikija dobar za zdravlje?
- Zabilježite ga pažljivo! Evo kako jesti zdravu čokoladu maslac od kikirikija
Medicinski video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Jedenje kruha na doručku sigurno će biti ukusnije uz dodatno širenje džema na njemu. Bilo da je to džem od čokolade, džem od jagoda, maslac od kikirikija i maslac od kikirikija.
Čokoladni maslac od kikirikija zapravo se više preferira kao dodatak doručku i raznim omiljenim preljevima. Jer, ukusna mješavina orašastih plodova i slatke čokolade doista može povećati apetit. Ali što je s prehranom? Je li doista zdravo konzumirati? Dođite, pogledajte cjelokupni pregled u nastavku.
Upoznajte nutritivni sadržaj maslaca od kikirikija
Čokoladni maslac od kikirikija ne samo da se proširio kruhom, već se često koristi kao preliv za razne omiljene namirnice, od palačinki, vafla i drugih namirnica. Budući da je napravljen od kikirikija, mnogi ljudi pretpostavljaju da je ovaj džem relativno nisko kaloričan, šećer i masnoća pa je zdravo konzumirati svaki dan. Međutim, je li to točno?
Da biste saznali je li hrana zdrava, morate pogledati njezin nutritivni sadržaj. Prije toga najprije razmotrite sljedeći sastav maslaca od kikirikija:
- šećer: Glavni sastojak maslaca od kikirikija sastoji se od šećera. Zapravo, svaka posuda s smeđim kikirikijevim maslacem sadrži 57 posto šećera.
- Palmino ulje: Vrsta biljnog ulja koja se koristi za zaglađivanje teksture.
- lješnjak: Jedna vrsta graha sa slatkim i ukusnim okusom koji se prerađuje u pastu. Izvješće iz Healthlinea, svaka posuda sadrži oko 50 grahova lješnjaka.
- kakao: Čokoladni grah se prerađuje u prah i miješa s drugim sastojcima kako bi obogatio okus čokolade u džemu.
- Obrano mlijeko u prahu: Mlijeko bez masti koje se prerađuje u prah tako da je rok trajanja duži.
- Sojin lecitin (sojin lecitin)Masne tvari iz soje koje djeluju kao emulgatori imaju ulogu u održavanju fine teksture na pekmezu.
- Vanilli: Jačanje arome okusa i vanilije na džemu.
Svake dvije žlice (37 grama) džem sadrži 200 kalorija, 12 grama masti, 21 gram šećera, 2 grama proteina, 4 posto kalcija i 4 posto željeza. Pa, to je ono što se može koristiti kao referenca za vas da utvrdite je li ovaj džem dobar ili nije za potrošnju.
Dakle, je li čokoladni maslac od kikirikija dobar za zdravlje?
Na prvi pogled, čokoladni kikiriki maslac sadrži lješnjake i obrano mlijeko koje je dobro za zdravlje. Da, to je doista točno. Nažalost, većina ljudi ignorira druge sastojke koji mogu biti štetni za zdravlje.
Iz nutritivnog sadržaja jasno je da je maslac od kikirikija s visokim udjelom šećera, kalorija i masti. Jer, svake dvije žlice (37 grama) džem sadrži 21 gram šećera što je ekvivalentno 5 čajnih žličica.
U usporedbi s ograničenjem potrošnje šećera koju je predložilo Ministarstvo zdravlja Republike Indonezije, preporuča se ograničiti unos šećera za oko 50 grama dnevno za odrasle. To znači da samo ako jedete dvije žlice čokoladnog maslaca od kikirikija, popunili ste gotovo polovicu dnevne granice unosa šećera.
Budite oprezni, jesti previše šećera može pokrenuti razne kronične bolesti. Primjerice, pretilost, dijabetes, bolesti srca, smanjena funkcija mozga, nekoliko vrsta raka kao što je rak jednjaka.
Osim visokog šećera, čokoladni maslac od kikirikija također je visok kalorija. Te se kalorije proizvode iz sastava palminog ulja koje zapravo sadrži visoku masnoću.
Iako je masnoća doista korisna za zdravlje, previše masti može uzrokovati brže dobivanje na težini. Kao rezultat toga, riskirate pretilost i druge kronične bolesti kao što su bolesti srca, dijabetes i rak.
Ponekad, tekstura marmelade koja teži biti mekana i slatka čini ljude nesposobnim da prestanu jesti čokoladni maslac od kikirikija. To je razlog zašto će vam biti vrlo lako dobiti prekomjerne kalorije od konzumiranja džema. Dakle, budite oprezni s mnogim obrocima marmelade koju jedete kako ne biste ugrozili zdravlje.
Zabilježite ga pažljivo! Evo kako jesti zdravu čokoladu maslac od kikirikija
Iako sada znate da konzumiranje previše maslaca od kikirikija nije dobro za zdravlje, ne znači da ga uopće ne možete jesti.
Vi svibanj samo jesti čokoladni kikiriki maslac, samo ograničiti iznos tako da ne dodajete previše šećera, kalorija i masti na svoje tijelo.
Da bi jelo bilo zdravije, na komad kruha od cjelovitog pšeničnog zrna umiješajte džem kako biste dobili unos vlakana. Također upotpunite jelovnik hrane dodatnim žitaricama, voćem ili povrćem kako biste dodali vitamine i minerale koje vaše tijelo treba. Dakle, još uvijek možete jesti čokoladni maslac od kikirikija na zdrav način, a istovremeno smanjiti rizik od kroničnih bolesti.
