sadržaj:
- Medicinski video: Uprooting the Leading Causes of Death
- Kako poboljšati osjetljivost na inzulin u prevenciji dijabetesa?
- 1. Redovito vježbajte
- 2. Povećajte unos vlakana, osobito vodotopivih vlakana
- 3. Smanjite potrošnju jednostavnih ugljikohidrata
- 4. Smanjite unos šećera
- 5. Smanjite unos trans masti
- 6. Smanjite težinu
- 7. Smanjite stres
Medicinski video: Uprooting the Leading Causes of Death
Inzulin je hormon koji kontrolira razinu šećera u krvi. Hormon inzulin će se proizvoditi više od gušterače kada se šećer u krvi povećava i pretvara u energiju. To onda smanjuje razinu šećera u krvi. Da bi se to postiglo, tjelesne stanice moraju biti osjetljive na inzulin (osjetljivost na inzulin), tako da se šećer u krvi može učinkovito pretvoriti u energiju i razina šećera u krvi opasti. Povećanje osjetljivosti na inzulin važno je za smanjenje rizika i prevenciju dijabetesa.
Kako poboljšati osjetljivost na inzulin u prevenciji dijabetesa?
Visoka osjetljivost na inzulin smanjuje otpornost na inzulin. Naime, stanice u tijelu mogu otkriti prisutnost inzulina, tako da stanice tijela mogu učinkovito koristiti šećer u krvi kao energiju.
Neki od načina za poboljšanje osjetljivosti na inzulin su:
1. Redovito vježbajte
Tjelovježba može pomoći sagorijevati kalorije za proizvodnju energije i premjestiti šećer (glukoza) u mišiće da se pohranjuju, tako da se šećer ne akumulira u krvi. Vježbanje koje trenira mišićnu izdržljivost smatra se boljim u povećanju osjetljivosti na inzulin. To je zato što sport također gradi mišiće, gdje i mišići spaljuju glukozu tijekom vježbanja.
Vježbanje može povećati osjetljivost na inzulin oko 2-48 sati, ovisno o vrsti vježbe koju radite. Primjerice, vožnja tijekom 60 minuta pri srednjoj brzini može povećati osjetljivost na inzulin tijekom 48 sati. Dakle, vježba! Iako ne izgubite težinu nakon vježbanja, rizik od razvoja dijabetesa će se smanjiti.
2. Povećajte unos vlakana, osobito vodotopivih vlakana
Konzumiranje hrane koja sadrži vlakna topiva u vodi može vam pomoći u poboljšanju osjetljivosti na inzulin. Neke studije su također otkrile da vlakna topiva u vodi mogu pomoći u hranjenju dobrih bakterija u crijevima, što je povezano s povećanom osjetljivošću na inzulin. Neki primjeri namirnica koje sadrže topljiva vlakna su zobena kaša, bruselski kupus, mrkva, jabuke, naranče, orašasti plodovi i drugo povrće i voće.
3. Smanjite potrošnju jednostavnih ugljikohidrata
Jednostavni ugljikohidrati su glavni uzrok povećane razine šećera u krvi. Visoki unos ugljikohidrata može uzrokovati visoku razinu šećera u krvi. Dakle, smanjenje unosa ugljikohidrata može poboljšati osjetljivost na inzulin. Konzumiranje manje servings ugljikohidrata na redovito može napraviti šećer koji ulazi u tijelo ne previše. To olakšava rad s inzulinom. Odaberite izvor ugljikohidrata s niskim glikemijskim indeksom kao izvor ugljikohidrata kada jedete.
4. Smanjite unos šećera
Često unos šećera iz hrane ulazi u tijelo u prekomjernim količinama, a da to ne znate. Dvije vrste šećera koje su često prisutne u hrani su kukuruzni sirup s visokim udjelom fruktoze (obično se nalazi u pakiranoj hrani i piću) i stolni šećer. Obje vrste šećera sadrže fruktozu, gdje visoki unos fruktoze može smanjiti osjetljivost na inzulin, i kod osoba s dijabetesom ili kod zdravih ljudi.
5. Smanjite unos trans masti
Ne samo šećer, unos masti iz hrane također je često pretjeran, a da to ne znate. Mnoge namirnice sadrže masnoće, osobito trans-masnoće koje su štetne za tijelo. Ove trans masti se nalaze u mnogim ukusnim jelima, kao što su krafne i brza hrana. Zapravo, učinak na tijelo je vrlo negativan. Trans masnoće mogu smanjiti razinu šećera u krvi i smanjiti osjetljivost na inzulin.
6. Smanjite težinu
Imajte na umu da nakupljanje masti, osobito u području abdomena, može smanjiti osjetljivost na inzulin, što može povećati rizik od razvoja dijabetesa. Abdominalna mast može proizvesti hormone koji čine tijelo otpornim na inzulin. Tako, gubitka težine je najbolji način da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća, tako da se povećava osjetljivost na inzulin.
7. Smanjite stres
Stres može ometati metabolizam tijela, također ometati sposobnost tijela da regulira šećer u krvi. Mnoge studije također su otkrile da visoke razine hormona stresa u tijelu mogu smanjiti osjetljivost na inzulin. Stoga, stvarno trebate smanjiti stres. Dobivanje dovoljno sna i vježbanje su dobri načini za smanjenje stresa.
