sadržaj:
- Medicinski video: Tri zdrave navike koje će vam produžiti život 7 godina!
- Niz zdravih životnih navika koje je bolje obaviti noću
- 1. Operite lice i istuširajte se
- 2. Češljanje kose
- 3. Koristite losion
- 4. Koristite ispiranje usta
- 5. Jedite jogurt
- 6. Sport
- 7. Koristite dezodorans
Medicinski video: Tri zdrave navike koje će vam produžiti život 7 godina!
Zdrave životne navike doista se mogu obaviti bilo gdje i bilo kada. Na primjer, naučite kuhati zdrav meni za obitelj, vježbajte jogu za kontrolu stresa, piti puno vode kako biste spriječili dehidraciju. Doista, sve se to može učiniti između vašeg slobodnog vremena. Međutim, postoje neke navike koje mogu pružiti maksimalnu korist ako se radi noću. Što je to?
Niz zdravih životnih navika koje je bolje obaviti noću
Rachel Daniels, RD, voditeljica nutricionista u Virtual Health Partners u New Yorku, otkrila je Zdravlju da sve zdrave životne navike neće pružiti maksimalne rezultate ako se radi ujutro. Umjesto toga, noć je najbolje vrijeme za usvajanje zdravog načina života.
Da, jer tijelo proizvodi stanice optimalnije noću. Ako noću obavljate zdrav način života, to može pomoći u maksimizaciji obnove stanica, ili isključiti mrtve stanice s novim stanicama kako bi stanice vašeg tijela bile zdravije.
Razne navike zdravog života koje se bolje obavljaju noću su:
1. Operite lice i istuširajte se
Nakon dana aktivnosti, ono što imate na umu može biti samo madrac i dobro spavati. A kamoli kupanje, pranje lica osjeća se lijeno, zar ne? Uostalom, sutra ujutro također ćete oprati lice i istuširati se prije odlaska u školu, ured ili obavljanje aktivnosti.
Eits, čekaj malo. Umjesto pranja lica i tuširanja ujutro, ohrabrujemo vas da to učinite noću, znate.
Osim uštede vremena ujutro, pranje lica i tuširanje noću učinit će vaše tijelo mnogo čišćim i zdravijim. Jer, sve klice, prašina i drugi alergeni koji se lijepe za vašu kosu i kožu bit će isprani čistim kupanjem noću.
Redovito pranje lica noću također može povećati prirodni proces pomlađivanja kože. Kao rezultat, vaša koža i lice će biti bez bakterija koje uzrokuju akne i čine vas mladima.
2. Češljanje kose
Zapletite kosu je jedan problem koji se često doživljava kad se probudim. Zato se preporuča češljati kosu prije spavanja noću.
Trošenje nekoliko minuta češljanja kose prije odlaska u krevet može spriječiti zapetljanu kosu kada se probudite. Na taj će način vaša kosa biti lakša, manje oštećena kosa i uštedjet ćete vrijeme da uredite kosu ujutro prije početka kretanja.
3. Koristite losion
Većina ljudi je marljivija u korištenju losiona za tijelo ujutro kako bi zaštitila kožu od izlaganja suncu. Međutim, zašto ne pokušate razmijeniti ove zdrave navike radeći to noću?
Losioni za tijelo ili kreme za sunčanje sadrže retinoide koji mogu potaknuti stvaranje kolagena u koži. To može učiniti kožu gipkom, vlažnom i zdravom ako se redovito koristi.
No, nažalost, sadržaj ovog retinoida može se oštetiti ako je izložen sunčevim UV zrakama. Stoga, trebali biste koristiti losion za tijelo ili druge tematske kreme koje sadrže retinoide noću. Dakle, vaša koža može apsorbirati prednosti retinoida do maksimuma bez gubitka uzalud.
4. Koristite ispiranje usta
Osim pranja zubi, grgljanje s ispiranjem usta može biti dio vaših svakodnevnih zdravih navika. Ako to do sada radite češće ujutro, zamijenimo vrijeme noću.
Grgljanje ispiranjem usta ujutro može učiniti da vam suha usta budu suha. Budući da usta proizvode manje pljuvačke noću, dok vodica za usta funkcionira kako bi neutralizirala slinu koja uzrokuje da vam se usta osjećaju kiselo.
Budući da postoji samo mala količina sline koja se neutralizira, voda za ispiranje usta može zapravo nagrizati zube i desni. Za razliku od ispiranja usta noću, količina sline je još uvijek poprilična zbog učinaka hrane koju konzumirate cijeli dan.
Umjesto zdravih zubi i usta, pomoću usta za ispiranje usta ujutro možete izazvati upalu desni i šupljina.
5. Jedite jogurt
Prema riječima Irine Zhdanova, dr. Med., Stručnjaka za spavanje i izvršnog direktora tvrtke ClockCoach, konzumiranje jogurta prije spavanja može pomoći u gašenju probavnog sustava dok istovremeno održava imunološki sustav tijekom noći. Osim toga, sadržaj proteina u jogurtu može optimizirati popravak oštećenih mišića tijela nakon dana provedenih aktivnosti.
6. Sport
Zapravo, jutarnja tjelovježba i noćni sportovi su dobro za zdravlje. No, u stvari, noćni sportovi pružaju višak koristi za zdravlje, u odnosu na jutarnju tjelovježbu.
Kada spavate, vaše disanje je skraćeno. To znači da je količina kisika koju udišete još manja.
Pa, možete dobiti više kisika ako redovito vježbate noću. Uzmite si vremena oko 15 do 20 minuta za laganu vježbu prije spavanja, primjerice hodanjem ili vježbama disanja. To može pomoći odvoditi kisik u tjelesne stanice i održati ga zdravim.
7. Koristite dezodorans
Korištenje dezodoransa ujutro može pomoći u prikrivanju mirisa tijela usred guste aktivnosti. Međutim, to ne znači da je beskorisno ako to radite noću, znate.
Korištenje dezodoransa prije spavanja zapravo je učinkovitije u kontroli znoja, nego ako se koristi tijekom dana. To je zato što sadržaj u dezodoransima može lakše ući u kožu i zaštititi tijelo od prekomjernog znojenja optimalnije.
Zapravo, u redu je ako želiš raditi ove zdrave navike ujutro. Međutim, ako želite dobiti maksimalnu korist, hajde da promijenimo ove zdrave navike radeći to noću.
