sadržaj:
- Prednosti vježbanja za dijabetičare
- Vrsta vježbe za dijabetičare
- 1. Žurno hodanje
- 2. Tai chi
- Joga
- 4. Biciklizam
- 5. trening s utezima
- 6. Plivanje
- Što treba uzeti u obzir kod pacijenata s dijabetesom prilikom vježbanja
Redovito vježbanje vrlo je važno, osobito za dijabetičare. Važna korist od vježbanja za dijabetičare pomaže povećati osjetljivost na inzulin i zadržati šećer u krvi pod kontrolom. Međutim, koji su preporučeni sportovi za dijabetičare? Razmotrite sljedeći pregled.
Prednosti vježbanja za dijabetičare
Sport može održavati fitness i zdravlje za svakoga, uključujući i dijabetičare. Ova aktivnost pomaže dijabetičarima da izgube težinu ili održe svoju tjelesnu težinu. Jer, ljudi koji imaju dijabetes tipa 2 imaju rizik od pretilosti. Osim toga, kada vježbate, tijelo treba dodatnu energiju. To uzrokuje da mišići u tijelu apsorbiraju glukozu, što pomaže u smanjenju razine šećera u krvi.
Prema Everyday Healthu, Sheri Colberg-Ochs, osnivač Akademije za dijabetes u Santa Barbari, u Kaliforniji, i profesor na Sveučilištu Old Dominion, rekao je: "Preporučujem da svatko stariji od 40 godina s dijabetesom uzme balansnu obuku kao tjednu rutinu. Najmanje 2-3 dana tjedno. "
Trajanje fizičke aktivnosti preporučeno zdravim osobama u dobi od 18-64 godine prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO) je 150 minuta tjedno. Pacijenti s dijabetesom mogu koristiti ove smjernice u izradi sportskih planova, na primjer 3 puta tjedno u trajanju od 50 minuta dnevno ili 5 puta tjedno u trajanju od 30 minuta dnevno.
Za početak vježbe, trebate početi vježbati za 10 minuta po sesiji. Postupno, pacijenti mogu povećati vrijeme trajanja vježbanja po sesiji za 30 minuta. To će vam pomoći prilagoditi svoje tjelesno stanje vježbi koju radite.
Vrsta vježbe za dijabetičare
Sljedeće vrste vježbanja za dijabetičare lako se obavljaju u dnevnim rutinama, kao što su:
1. Žurno hodanje
Ova aktivnost je jednostavna i često je svatko radi. Ovaj sport je jedna od najprikladnijih aktivnosti za dijabetičare. Pacijenti također mogu prilagoditi svoju brzinu kao oblik aerobne vježbe kako bi povećali broj otkucaja srca tako da protok krvi postane glatko.
2. Tai chi
Tai chi je niz sporih i glatkih pokreta tijela za smirivanje tijela i uma. To je vrlo korisno za dijabetičare jer povećava kondiciju i mentalno zdravlje, kontrolira razinu šećera u krvi i smanjuje oštećenje živaca zbog komplikacija dijabetesa.
Joga
Ovaj sport kombinira pokrete tijela koji stvaraju fleksibilnost, snagu i ravnotežu. Pomaže dijabetičarima u smanjenju stresa, poboljšanju živčane funkcije, borbi protiv inzulinske rezistencije i poboljšanju razine šećera u krvi jer povećava mišićnu masu i smanjuje stres. Još jedan plus, pacijenti mogu učiniti ovu vježbu što je češće moguće.
4. Biciklizam
Biciklizam je oblik aerobne vježbe koja jača srce i poboljšava funkciju pluća. Osim toga, ova vježba također povećava dotok krvi u noge i izgara kalorije kako bi održala težinu. Da biste izbjegli padove i ozljede ili loše vrijeme, ova vježba treba koristiti statični bicikl.
5. trening s utezima
Ova vježba se preporuča jer su njezine glavne prednosti povećanje mišićne mase. Kako se mišićna masa povećava, lakše je kontrolirati šećer u krvi. Međutim, za ovu vrstu vježbanja pacijenti moraju stvarno dobiti dopuštenje od liječnika jer je ovaj sport vrlo rizičan s ozljedama.
6. Plivanje
Ovaj sport je idealan za dijabetičare jer ne vrši pritisak na zglobove. Plivanje također može smanjiti razinu stresa, sagorjeti kalorije i smanjiti razinu kolesterola. To je lakše nego brzo hodati jer pacijent mora pretjerano smanjiti dotok krvi u male krvne žile, što može uzrokovati gubitak osjećaja u nogama, ako se to dogodi. Međutim, obratite pažnju na sigurnost od klizanja ili grebanja jer će rana biti spora i zarazna.
Što treba uzeti u obzir kod pacijenata s dijabetesom prilikom vježbanja
Prije početka vježbanja, pacijenti se prvo moraju posavjetovati s liječnikom. To će olakšati pacijentima da izaberu sport prema svojim uvjetima. Osim toga, liječnik će također pomoći pacijentu u izradi plana za sportsko vrijeme, bilo da je riječ o dužini vježbe, vrsti vježbe ili ostatku sesije za svaku vježbu.
Ne zaboravite uvijek provjeriti razinu šećera u krvi prije i poslije vježbanja. Zatim provedite vježbu zagrijavanja i hlađenja pet minuta. Pripremite vodu za piće tako da tijelo ostane hidratizirano, konzumirajte lijek koji vam je propisao liječnik i ne zaboravite uvijek osigurati zalogaje prema preporuci liječnika. Preporučamo da pozovete najbližu osobu da vam pomogne pratiti vrijeme vježbanja, vrijeme odmora i sigurnost tijekom vježbanja.
