sadržaj:
- 1. Jedite redovito
- 2. Donesite svoju vodu
- 3. Pripremite zdrav obrok
- 4. Donesite lijekove za snižavanje kolesterola
- 5. Sport
- 6. Izbjegavajte pržene tabue i ostale tablete za kolesterol
Kada ste na odmoru, možda ćete se odvesti. Osim što odmarate od svoje rutine, također želite "uzeti odmor" iz svoje uobičajene prehrane. Zapravo, praznici mogu biti vremena koja su ranjiva za osobe s visokom razinom kolesterola. Nije da ne možeš ići na odmor, znaš. Vi samo morate držati razine kolesterola stabilne tijekom blagdana. Kako možete uživati u odmoru s sigurnim razinama kolesterola? Slijede savjeti.
1. Jedite redovito
Kada ste na odmoru, plan prehrane može se promijeniti. Na primjer, nemate doručak. Ili samo imati vremena za jesti kasno u noć. Raspored neurednih obroka vrlo je rizičan za povećanje kolesterola u krvi.
Ako prođete kroz raspored obroka, možda ćete na kraju pojesti kad na kraju jedete hranu s visokom razinom kalorija i kolesterola. To je zato što nesvjesno želite "osvetu" jer želudac nije popunjen.
Dakle, pazite da redovito jedete. Ne propustite doručak, ručak ili večeru. Prema nutricionistu za bolesti srca, Janet Bond Brill, Ph.D., RD., Bolje je jesti često, ali porcije su male.
2. Donesite svoju vodu
Pokušajte donijeti vodu gdje god idete. Na taj način, kada ste žedni, nećete biti u iskušenju da kupite slatke napitke visoke kalorije poput slatkog ledenog čaja, bezalkoholna pića, ili druga pakiranja pića.
Problem je u tome što slatka pića mogu povisiti razinu triglicerida u krvi. Istraživanja objavljena u časopisu Journal of American Medical Association također napominju da ljudi koji vole slatke napitke imaju nizak nivo dobrog kolesterola (HDL).
3. Pripremite zdrav obrok
Prema studiji u The Permanente Journalu, odrasle osobe koje imaju visoku razinu kolesterola lakše su u iskušenju da jedu junk food i masne hrane u usporedbi s ljudima čiji je kolesterol normalan.
Kako bi održali stabilnu razinu kolesterola dok ste na odmoru, trebali biste pripremiti zdrav i lagan obrok. Na primjer, voće, pečeni grah bez bilja ili svježe povrće kao što je kuhan kukuruz i rajčice. Ako ste iznenada gladni, ali niste imali vremena za jesti, možete snack prvi s ovim zdravim zalogaje, umjesto zalogaje junk food.
Ako ste izvan grada ili u inozemstvu, potražite supermarkete, tržnice ili trgovine koje prodaju svježu hranu. Obično mnogi također prodaju voće koje je izrezano tako da ne morate gnjaviti ili rezati.
4. Donesite lijekove za snižavanje kolesterola
Ne zaboravite ponijeti lijekove za snižavanje kolesterola koje je propisao liječnik. Također morate biti disciplinirani da ga pijete u skladu s propisanim doziranjem i rasporedom. Preporučujemo da donesete lijekove za snižavanje kolesterola u skladu s trajanjem Vašeg odmora, čak i ako možete uzeti više za svaki slučaj.
Ako se vaš lijek ne izdaje bez recepta, prije odlaska na godišnji odmor zatražite od liječnika ili ljekarnika preslik na recept.
5. Sport
Tijekom odmora, trebali biste ostati aktivni. Ne dopustite da svojim odmorom dominira jedenje i jedenje. Uzmite si vremena za vježbanje, makar samo neko vrijeme. Na primjer šetnjom po turističkoj atrakciji, a ne vozilu.
Također možete iskoristiti svoje smještajne objekte, primjerice kupanje u bazenu za vježbanje u teretani u hotelu ili tek trčanjem prije početka aktivnosti.
6. Izbjegavajte pržene tabue i ostale tablete za kolesterol
Iako ste na odmoru, još uvijek se morate držati podalje od pržene hrane i drugih prehrambenih namirnica visokog kolesterola kao što su škampi. Najbolje je odabrati namirnice koje se kuhaju, pare, peku i pirjaju.
Iz tog razloga, prije naručivanja hrane u restoranu ili restoranu, pitajte konobara koji se sastojci hrane koriste i kako ih prvo obraditi. Također možete saznati o lokalnim jelima najprije na internetu prije odlaska na odmor. I dalje možete održavati razinu kolesterola dok ste izvan grada ili u inozemstvu.
