sadržaj:
- Medicinski video: Kako isprazniti debelo crijevo i sve što si pojeo tokom dana
- Što se zapravo događa kada doživite zatvor?
- Prevladavanje zatvora promjenama načina života
- 1. Pijte više vode
- 2. Konzumirajte više vlakana
- 3. Pijte kavu
- 4. Povećajte količinu dobrih bakterija u crijevu s jogurtom ili tempehom
- 5. Fizička aktivnost
- 6. Smanjite potrošnju prerađenog mlijeka
- Koristite laksative kao posljednje sredstvo
- Stvari koje treba paziti na stanje zatvora
Medicinski video: Kako isprazniti debelo crijevo i sve što si pojeo tokom dana
Zatvor ili zatvor je najčešći probavni zdravstveni problem. To je zato što postoje mnogi čimbenici koji utječu na rad crijeva koji uzrokuju zatvor, od komplikacija bolesti, do mentalnih stanja kao što su, kada su pod stresom. zatvor koji nije izazvan ozbiljnim bolestima može se lako prevladati usvajanjem načina života i ne zahtijeva uvijek lijekove.
Što se zapravo događa kada doživite zatvor?
Probava hrane u crijevima ne samo da apsorbira hranjive tvari, već i većinu vode iz hrane koju konzumiramo. Konačno, preostala hrana u obliku fecesa postaje suša. Ali ako je stolica previše suha, crijevo će blokirati kretanje crijeva kako bi pomaknuli stolicu do rektuma. Na to također utječe količina vode koju konzumiramo.
Sama konstipacija se određuje na temelju rada crijeva ili učestalosti defekacije koja je manja od normalne, oko tri puta tjedno. Opstipaciju karakteriziraju stolice koje su previše suhe, premale i uzrokuju bol kada se oslobode. Ovo stanje vrlo je vjerojatno da će se doživjeti ako su sastojci koji troše suviše suhi, nedostaju voćna i biljna vlakna i konzumiraju vrlo malo pitke vode.
Prevladavanje zatvora promjenama načina života
Zatvor često čini da se osjećate nelagodno, ali neke promjene načina života mogu minimizirati i čak eliminirati zatvor.
1. Pijte više vode
Osim premalog sadržaja vode u tijelu, tijelo koje nema tekuće ili dehidrirane uvjete apsorbira više vode iz hrane. Stoga, da biste to prevladali, konzumirajte vodu kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe ili oko dvije litre dnevno. Potrošnja gazirane vode ili sode vode također je učinkovita u sprečavanju dehidracije, ali izbjegava pića bezalkoholna pića jer može pogoršati zatvor.
2. Konzumirajte više vlakana
Namirnice bogate vlaknima imaju tendenciju da budu bolje za održavanje zdravlja crijeva jer olakšavaju crijeva i lakše se probavljaju. Međutim, to također može pogoršati uvjete zatvora, ovisno o sadržaju vode u unosu i vrsti vlakana koje jedete. U prevladavanju zatvora odaberite vlakna koja se teško rastapaju iz pšenice i povrća, jer je gusta, pa crijevima olakšava kretanje. Imajte na umu, ako imate bolest koja blokira crijevne pokrete kao što je upalni crijevni sindrom (IBS), ograničite potrošnju vlakana i pijte više vode.
3. Pijte kavu
Za neke ljude, konzumacija kave može potaknuti kretanje crijevnih mišića kao što je hrana. Sadržaj kofeina u kavi također pomaže crijevima da ostanu aktivni bolje od vode za piće. Kava također sadrži male količine vlakana, ali može pomoći u uravnoteženju crijevnih bakterija.
4. Povećajte količinu dobrih bakterija u crijevu s jogurtom ili tempehom
Zatvor je često praćen neuravnoteženim crijevnim bakterijama. Crijevne bakterije potrebne su za proizvodnju masnih kiselina i mliječne kiseline kako bi se crijevima olakšalo preseljenje hrane koja je probavljena. Stoga konzumirajte hranu koja sadrži probiotike kao što su tempeh i jogurt.
5. Fizička aktivnost
Tjelesna aktivnost pomaže tijelu da bolje upije hranu držeći crijevo aktivnim. Studija je pokazala da aktivna tjelesna aktivnost može smanjiti utjecaj zatvora, iako ne povećava učestalost mokrenja. To ne mora biti učinjeno s visokim intenzitetom, aktivni pokreti kao što je redovito hodanje može pomoći prevladati zatvor.
6. Smanjite potrošnju prerađenog mlijeka
Zatvor može biti uzrokovan netolerancijom na laktozu koja inhibira pokretanje crijeva. Ako osjetite ovo stanje, pokušajte prestati konzumirati obrađene proizvode u neko vrijeme kako biste saznali je li uzrok prerađenog mlijeka.
Koristite laksative kao posljednje sredstvo
Zatvor je vjerojatno znak da je vaša prehrana manje zdrava jer ne zadovoljava potrebe za vlaknima i vodom. Stoga, nemojte učiniti laksativima svoje primarno rješenje da biste prevladali zatvor.
Laksativi su dostupni u različitim funkcijama i vrstama, ali njihova upotreba može biti samo u kratkom vremenskom razdoblju. Posavjetujte se s liječnikom ako imate povijest bolesti vezanih uz crijeva i želite uzeti laksative. Korištenje neodgovarajućih laksativa također može smanjiti rad crijeva.
Umjesto toga, pokušajte s prirodnim laksativima kao što su senna i šljive. Senna lišće je u obliku skuhanog sušenog lišća ili biljnih kapsula, ali se njihova uporaba ne preporučuje trudnicama i bolesnicima s IBS. Dok su šljive (šljive) sadrže sorbitol i vlakna koja su dobra za zatvor, ako unosite oko 50 grama dva puta dnevno, ali se ne preporučuje ako doživite IBS.
Stvari koje treba paziti na stanje zatvora
Iako se većina zatvora može liječiti promjenama načina života, to se može pogoršati. Odmah se obratite svom liječniku ako zatvor ne nestane i osjetite sljedeće simptome:
- Želudac se razboli
- Krv pronađena u izmetu
- Gubitak težine bez razloga
- Uopće nema ispražnjenosti
PROČITAJ TAKO:
- Uzroci opstipacije i proljeva kod novorođenčadi
- Zatvor Foods: Koji treba izbjegavati i koji jesti
- Trebamo li svaki dan poraziti?
