sadržaj:
- Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Često mokrenje noću može se prevladati na ovaj način
- 1. Ograničite potrošnju vode
- 2. Ograničite kofeinska pića i alkohol
- 3. Obratite pozornost na vrstu konzumiranog lijeka
- 4. Nosite čarape
- 5. Ograničite potrošnju soli
- 6. Gimnastika Kegel
Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Je li dobro spavati, ali često ga ometa želja za mokrenjem usred noći? To je vrlo prirodno. Pogotovo ako pijete puno vode prije spavanja ili se osjećate hladno noću, nemojte se iznenaditi ako se često pojavi osjećaj želje za mokrenjem i ometate vaš duboki san. Dakle, što bi trebalo učiniti kako bi se nosili s čestim mokrenjem noću? Evo nekoliko savjeta.
Često mokrenje noću može se prevladati na ovaj način
Citirano iz WebMD-a, oko 18% adolescenata u dobi od 18 i više godina ima problema preaktivan mokraćni mjehur (OAB) aka pretjerano aktivni mjehur. Ovo stanje uzrokuje da ne budete u mogućnosti odoljeti želji "unatrag", tako da se rizik od mokrenja u hlače ponekad ne može izbjeći.
Često ili ne uriniranje je uistinu relativno relativno, jer ga općenito doživljavaju starije osobe ili neki ljudi s određenim zdravstvenim problemima. Međutim, to sigurno čini vaš san neudobnim, zar ne?
Opustite se, evo koraka koje možete poduzeti prije odlaska u krevet kako biste se nosili s čestim mokrenjem noću.
1. Ograničite potrošnju vode
Pijenje vode prije spavanja može vam pomoći da bolje spavate. Međutim, ako većina, to može uzrokovati često mokrenje noću.
Stoga ograničite količinu vode pijući 1 do 2 čaše nekoliko sati prije spavanja. To će osigurati vremensko kašnjenje obrade tekućine u tijelu prije odlaska u mjehur.
Pijući dovoljno vode, želja za "povratkom" može biti uhićena i obično će se pojaviti tek nakon što se probudite. Dakle, vaše vrijeme spavanja sigurno neće ometati rutinu natrag i naprijed u kupaonicu.
2. Ograničite kofeinska pića i alkohol
Urolog u klinici Cleveland, SAD, Dr. Daniel Shoskes je otkrio da konzumacija pića s kofeinom kao što je čaj ili kava može iritirati mokraćni mjehur. Tijekom vremena, nadraženi mjehur će vas natjerati da se ne oduprete porivu da se mokri noću.
Isto vrijedi i ako često pijete alkohol prije spavanja. Alkohol može suzbiti funkciju antidiuretskog hormona (ADH) koji bi trebao inhibirati proizvodnju urina. Što više alkohola pijete, to je niža razina hormona ADH u tijelu, tako da je proizvodnja urina izvan kontrole.
Da biste to prevladali, odmah smanjite potrošnju čaja, kave i alkohola prije spavanja. Na taj način možete bolje spavati, a da ne morate ići naprijed i natrag u kupaonicu usred noći.
3. Obratite pozornost na vrstu konzumiranog lijeka
Često mokrenje noću također može biti uzrokovano vrstom lijeka koji uzimate. Ako ste upravo uzeli lijekove za visoki krvni tlak ili druge vrste diuretičkih lijekova, to je glavni uzrok koji se često probudite kako biste mokrili usred noći.
Diuretski lijekovi kao što su lijekovi za visoki krvni tlak pomažu bubrezima smanjiti razinu natrija iz tijela. Što je manje natrija u krvi, lakše će vaše srce raditi kako bi pumpalo krv po cijelom tijelu. Vaš krvni tlak također postaje stabilniji dugo vremena.
Nažalost, lijekovi visokog krvnog tlaka mogu zapravo povećati intenzitet mokrenja. Pogotovo ako je konzumirate prije spavanja. Kao rješenje, trebali biste uzeti lijekove visokog krvnog tlaka ujutro kako ne biste poremetili vaše sate spavanja.
Isti učinak vrijedi i za neke antidepresivne lijekove (kao što je litij), lijekove, lijekove protiv bolova i antibiotike. Dobro je, posavjetujte se s liječnikom ako i dalje budete poremećeni navikom mokrenja noću.
4. Nosite čarape
Ne samo da spriječava hladnoću stopala noću, nošenje čarapa i spavanje također može smanjiti pritisak na vene nogu. Kada legnete ili spavate, gravitacija će tjelesne tekućine pomaknuti i akumulirati u nogama.
Kao rezultat, pritisak u veni nogu se povećava i uzrokuje da se tekućina apsorbira natrag u krvotok. Što više krvnih žila apsorbira tekućinu, to je veća količina urina koja će se osloboditi usred noći.
Nosite čarape dok spavate, pogotovo one koje su prilično uske, mogu vam pomoći u prevladavanju ovoga. Nakon toga odmah izvadite čarape kada se probudite kako biste ponovno pokrenuli protok krvi u nogama.
5. Ograničite potrošnju soli
Studija koju je proveo dr. Matsuo Tomohiro sa Sveučilišta Nagasaki 2017. otkrio je da smanjenje unosa soli u hranu može pomoći u smanjenju intenziteta mokrenja noću. Dokaz da sudionici koji smanjuju unos soli sa 10,7 grama na 8 grama dnevno imaju tendenciju da manje uriniraju u ponoć.
I ne samo to, oni su također tvrdili da je njegov san bolji i kvalitetniji. Kao rezultat toga, oni se ujutro budi mirniji i osvježeni.
6. Gimnastika Kegel
Ako se radi redovito, Kegelove vježbe mogu pomoći opustiti mišiće mjehura koji su previše aktivni. Ovaj gimnastički pokret zahtijeva da vježbate zatezanje i otpuštanje mišića oko vaše mokraćne cijevi, baš kao što to obično činite kad mokrite.
Najjednostavniji način je ovaj: zategnite mišiće dna zdjelice kao kad zadržite mokrenje, a zatim zadržite pet sekundi. Ako djeluje, otpustite mišiće dna zdjelice pet sekundi i ponovite 4 do 5 puta dok se ne naviknete na to. Iako nije lako, ova metoda je vrlo učinkovita u sprečavanju čestog mokrenja noću.
