sadržaj:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Jednostavan način za sprečavanje bolova u leđima
- 1. Sport
- 2. Održavajte zdravu prehranu
- 3. Poboljšajte položaj tijela
- 4. Nemojte bezbrižno dizati stvari
- 5. Prestanite pušiti
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Bol u leđima je bolest na koju se većina ljudi žali. Ova bolest obično je uzrokovana jednostavnim aktivnostima koje se obično obavljaju svakodnevno - kao što je dizanje teških predmeta, predugo sjedenje, trauma zbog nesreća, predugačak položaj savijanja i tako dalje. ali bolje spriječiti i izbjeći stvari koje mogu uzrokovati bol ili bol u leđima, a ne liječiti ga. Možete napraviti neke jednostavne savjete kako biste spriječili bolove u leđima.
Jednostavan način za sprečavanje bolova u leđima
1. Sport
Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti da spriječite bol u leđima je da se aktivno krećete vježbanjem redovito. Vježba može povećati snagu, izdržljivost i podržati vaše mišiće da rade učinkovitije.Izgradnja mišića koja je jaka i fleksibilna stimulira metabolizam tijela kako bi bolje funkcionirala kako bi održala ukupnu kondiciju.
Jako i fleksibilno tijelo može vam pomoći postići optimalnu razinu kondicije, spriječiti ozljede, pa čak i zaštititi vas od različitih teških stanja, kao što su artritis i bol u leđima, te razne druge ozbiljne bolesti. Tijekom vježbanja mišića tijela naučit ćete učinkovito koristiti kisik. Sve učinkovitije izgaranje kisika smanjit će nakupljanje mliječne kiseline u mišićima. Drugim riječima, zbog svakodnevnih aktivnosti možete izbjeći ukočenost do ozljeda.
I ne samo to, vježba je također jedan od načina da održite svoju težinu zdravom. Budući da je prekomjerna težina može utjecati na mišiće leđa koje kasnije mogu povećati napetost u leđima.
Uglavnom možete raditi bilo koji sport,ali joga i pilates je jedan od pravih izbora za sprečavanje bolova u leđima. Ako ste ranije imali bolove oko zglobova, dobro je prvo konzultirati svog liječnika kako biste odredili najbolju vrstu vježbe.
2. Održavajte zdravu prehranu
Hranjivi unos koji svakodnevno jedete utječe na snagu kralježnice i oko kralježnice. I ne samo to, dobra prehrana može održavati težinu i osigurati hranjive tvari koje su dostupne kako bi se spriječilo oštećenje kralježnice.
Kao što je gore objašnjeno, prekomjerna težina čini da tijelo mora izdržati prekomjernu težinu cijelo vrijeme što može na kraju izazvati upalu mišića i zglobova oko kralježnice. Pa, unos hranjivih tvari iz konzumirane hrane kasnije će pomoći u obnovi i ojačanju kralježnice. Zato je odabir hrane koja je bogata prehrambenim unosom i uravnotežene prehrane vrlo važna. Povećajte potrošnju povrća i izbjegavajte razne namirnice koje sadrže puno masnoće, šećera i lošeg kolesterola.
3. Poboljšajte položaj tijela
Poboljšanje položaja tijela i držanja tijela zapravo daje značajan utjecaj u nastojanju da se spriječi bol u leđima. Jer zdravlje kralježnice, osobito vaše kralježnice, ovisi o tome kako stojite kada legnete, sjednete i ustanete.
Jednostavna stvar koju možete učiniti kako biste spriječili bolove u leđima tijekom spavanja je da budete sigurni da je vaš jastučić za spavanje dovoljno gust da održite ravnu kralježnicu i dobro podupire ramena i stražnjicu. Također budite sigurni da koristite i jastuk koji nije previsok kako ne bi došlo do savijanja vrata.
Osim položaja za spavanje, također morate obratiti pozornost na stojeći položaj. Pokušajte uravnotežiti težinu tijela koje leži na obje noge, gdje stojite s uspravljenim leđima i glavom i ravnim nogama. Ako vaš posao zahtijeva više stajanja, koristite ravne cipele s jastučićima na bazi kako biste smanjili pritisak na leđa.
Što se tiče sjedećeg položaja, pogotovo za one koji zaista provode više vremena ispred računala, provjerite je li položaj vašeg lakta 90 stupnjeva, a položaj tipkovnice uvijek paralelan s pupkom. Također, poravnajte položaj zaslona računala s očima kako biste izbjegli vrat. Ne zaboravite, redovito mijenjajte sjedeći položaj, barem svakih pola sata.
4. Nemojte bezbrižno dizati stvari
U većini slučajeva, ljudi često doživljavaju bol u leđima zbog ozljede dok ih prisiljavaju na podizanje ili nošenje teških predmeta bez pomoći. Zato nikada nemojte prisiljavati sebe na dizanje teških predmeta, pogotovo ako nema pomoći s alatima ili drugim ljudima, jer možete povrijediti leđa.
Ako želite podići stvari, počnite s pravim položajem. Jer podizanje utega savijanjem i ravnim nogama može ugroziti vaša leđa. Ako je moguće, bolje je gurati nego vući teške predmete. Također, ne zaboravite na teške predmete koje nosite ravnomjerno na dvije ruke ili strane tijela, pogotovo kada nosite namirnice. Najvažnije je znati sposobnost podizanja predmeta osiguravanjem vlastite snage i tereta.
5. Prestanite pušiti
Poznato je da pušenje povećava rizik od srčanih bolesti i raka, uključujući rak pluća i rak debelog crijeva. Međutim, većina ljudi nije svjesna da pušenje također može biti uzrok bolova u leđima koji se naravno mogu pogoršati.
Jer pušenje sužava krvne žile. Sužavanje rezultata arterija kisik i nutritivni unos koji doseže kralježnicu je smanjen, tako da će pušači lako doživjeti bolove u leđima. To se temelji na istraživanju provedenom u Wisconsinu, Sjedinjene Države, 2010. godine otkrilo je da su pušači više izloženi riziku od bolova u leđima od onih koji nisu. Stoga prestanite pušiti ako želite spriječiti povratak bolova u leđima.
