sadržaj:
- Medicinski video: Tačka za ginekološke probleme SP 6
- Kako se nositi s nadutošću tijekom menstruacije
- 1. Stisnite toplu vodu
- 2. Lagana vježba
- 3. Pritisnuti želudac
- 4. Masirajte leđa
Medicinski video: Tačka za ginekološke probleme SP 6
Mnoge žene doživljavaju nadutost prije i na početku menstruacije. Nadutost tijekom menstruacije često čini ženama neugodne i može utjecati na samopouzdanje. Žene mogu osjećati da im se težina povećava ili da im je želudac natečen. Uz promjene u načinu života, postoji nekoliko praktičnih i učinkovitih načina za rješavanje simptoma nadutosti.
Kako se nositi s nadutošću tijekom menstruacije
Nadutost je također jedan od simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS) koji se može pojaviti 1-2 tjedna prije menstruacije ili kada menstruacija.
Nadutost tijekom menstruacije također je obično popraćena i drugim PMS simptomima kao što su promjene raspoloženje, pojavljuju se umor, grčevi u želucu, glavobolja, otečene grudi, bolovi u leđima i bubuljice. Obično nadimanje tijekom menstruacije nastaje zbog promjena u hormonima progesterona i estrogena. Istraživanja pokazuju da promjene u razini tih hormona uzrokuju da tijelo zadržava više vode i soli u tijelu, tako da stanice tijela postaju natečene vodom, što na kraju uzrokuje nadutost.
Nadutost tijekom menstruacije često ometa vaše aktivnosti. Srećom, postoje razni praktični i jednostavni načini da se to prevlada.
1. Stisnite toplu vodu
Dajte topli oblog na dnu želuca ili uzmite toplu kupku, povećajte cirkulaciju i borite se protiv kontrakcija mišića koje mogu uzrokovati nadutost tijekom menstruacije.
Ako nadutost prati bol u trbuhu, oblozi s toplom vodom mogu smanjiti bol tijekom menstruacije.
Možete navlažiti čist ručnik vrućom vodom i staviti ga na trbuh. Osim toga, možete koristiti i bocu s vrućom vodom kako biste stisnuli želudac dok ležite. To može pomoći probavnim organima povećanjem smirujuće cirkulacije.
2. Lagana vježba
Trening snage, kardio, joga i druge vježbe svjetlosti mogu pomoći u poboljšanju probavnog trakta. Pogotovo kardio vježbe koje mogu pomoći u oslobađanju nadutosti tijekom menstruacije. Kada vježbate, plin može lakše proći kroz probavni sustav.
Pokušajte kardio vježbati najmanje 10 minuta. Možete hodati neko vrijeme, trčati na mjestu, ili ići gore i dolje stepenicama. Ako je vaše tijelo naviklo na to, povećajte vrijeme kardio vježbe na oko 25-30 minuta.
Također možete brzo hodati 30 minuta ili napraviti mali skok na licu mjesta. To pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi jer će vaše srce brže udariti i to pomaže oslobađanju plina.
Hodanje je dovoljno da se spriječe daljnji poremećaji u želucu, ali i dovoljno fizičke aktivnosti kako bi se hrana i zarobljeni zrak mogli kretati kroz probavni trakt. Povećanje brzine otkucaja srca i disanja uzrokuje probavne mišiće da guraju zrak i hranu kroz crijevo.
3. Pritisnuti želudac
Lezite na trbuh ili stavite jastuk ispod trbuha dok ležite. Ovaj jastuk djeluje poput davanja masaže vašem crijevu.
Kada sjednete, možete staviti jastuk na vaš želudac kako biste lagano pritisnuli.
4. Masirajte leđa
Možete zamoliti svog partnera ili člana obitelji da vam lagano masira leđa dok ležite.
To može pomoći pri pomicanju plina, opuštanju mišića i smirivanju uma. Pokušajte ne zadržavati plin jer može uzrokovati bol i nelagodu.
