sadržaj:
- Medicinski video: A kinder, gentler philosophy of success | Alain de Botton
- Navike koje mogu biti uzrok osteoporoze
- 1. Držite se zaključani cijeli dan kod kuće
- 2. Lijen cijeli dan
- 3. Volite jesti slanu hranu
- 4. Pijte alkoholna pića
- 5. Pušenje
Medicinski video: A kinder, gentler philosophy of success | Alain de Botton
Osteoporoza se često smatra bolešću starijih osoba, jer se gustoća kostiju obično smanjuje s godinama. Zbog toga mnogi ljudi pokušavaju spriječiti osteoporozu ispunjavanjem potreba za kalcijem, vitaminom D i redovitom tjelovježbom. Čak i tako, mnogi ne znaju da aktivnosti koje često radite svaki dan zapravo mogu biti uzrok osteoporoze u starosti. Što radiš?
Navike koje mogu biti uzrok osteoporoze
Gubitak kostiju ili osteoporoza je gubitak koštane mase što čini kosti tanje. Kao rezultat toga, ranjive kosti su lomljive, porozne i lako se lome. Većina ljudi smatra da je osteoporoza prirodna bolest, kao dio procesa starenja. Iako nesvjesno, različite svakodnevne navike u mladoj dobi pridonijele su tom oštećenju kostiju.
1. Držite se zaključani cijeli dan kod kuće
Drago mi je što sam jednog dana kod kuće bio tih, jer je vani sunce izgledalo jako vruće? Neizravno, to može biti uzrok osteoporoze. Da, sunce je poznato kao jedan od najboljih izvora prirodnog vitamina D koji podržava različite tjelesne funkcije.
Jedinstveno, vitamin D od sunca ima još jedan važan zadatak u pomoći apsorpciji kalcija u tijelu, rekao je Dr. Jonathan Lee, stručnjak za kosti u zdravstvenom sustavu Montefiore u New Yorku. Adekvatnost kalcija u tijelu koristit će se za izgradnju i održavanje zdrave koštane strukture.
Dakle, pokušajte se "upoznati" sa suncem ujutro ili navečer kada sunce nije previše vruće.
2. Lijen cijeli dan
Kosti se mogu smatrati važnim dijelom tijela koji djeluje kao potpora u kretanju tijela. To jest, što se češće koristi, struktura kosti će sigurno biti dobra, dok će funkcija kosti slabiti ako se rijetko koristi.
Ovo je potkrijepljeno izjavom Dr. Laila S. Tabatabai, asistentica na Houston Methodist i Weill Cornell Medical College. Prema njegovim riječima, način života koji je lijen i nastoji izbjeći fizički pokret, smanjit će funkciju kostiju jer nije optimalno izoštren.
Osim redovitog vježbanja, možete spriječiti gubitak koštane mase množenjem aktivnosti koje uključuju fizičke pokrete. Na primjer, idite gore-dolje stepenicama, hodajte ili odvojite vrijeme za čišćenje kuće umjesto da čitav dan ležite na krevetu ili gledate TV cijeli dan.
3. Volite jesti slanu hranu
Stručnjak za kosti iz zdravstvenog centra Providence Saint John's u Santa Monici, Kalifornija, Dr. Frederick Singer je objasnio da se ispostavilo da postoji veza između visokog unosa soli i smanjene gustoće kostiju.
Količina soli obično se može izračunati iz količine natrija sadržane u njoj. Sada, kada se razina natrija u tijelu poveća, tijelo će automatski osloboditi više kalcija kroz urin.
Kao što pokazuje Institut Linus Pauling, istraživački institut koji se nalazi na Državnom sveučilištu Oregon u Sjedinjenim Državama, odrasle žene riskiraju gubitak gustoće kostiju svake godine, samo zato što konzumiraju jedan gram natrija dnevno.
4. Pijte alkoholna pića
Najbolje je početi smanjivati naviku konzumiranja alkohola ako ne želite doživjeti osteoporozu. Da, konzumiranje alkohola je jedna od nekoliko navika koje uzrokuju osteoporozu jer može utjecati na rad probavnog sustava u apsorpciji kalcija.
Alkohol će također utjecati na funkciju gušterače i jetre, što će utjecati na razinu kalcija i vitamina D u tijelu. U stvari, hormon kortizol će se povećati popraćen smanjenjem hormona estrogena i testosterona koji dodatno smanjuju gustoću kostiju.
5. Pušenje
Prema Nacionalnom institutu za zdravlje Osteoporoze i srodnih bolesti kostiju, Nacionalni resursni centar, navodi da pušači imaju mnogo manju gustoću kosti od nepušača.
Razlog tome je što cigarete proizvode slobodne radikale koji su opasni spojevi koji uzrokuju bolesti. Ovi slobodni radikali mogu uništiti stanične komponente koje bi trebale izgraditi zdrave kosti, objasnio je Dr. Edward Domurat, endokrinolog u medicinskom centru Kaiser Permanente South Bay. Slično alkoholu, pušenje također može povećati proizvodnju hormona kortizola koji može oslabiti rad kostiju.
Sada, od sada, pokušajte implementirati zdrav način života koji može podržati funkciju kostiju. Umjesto toga, izbjegavajte razne navike za koje se vjeruje da ubrzavaju gubitak kostiju!
