4 jednostavna pokreta koja mogu prevladati bol u repu

sadržaj:

• Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
  
• Jednostavni pokreti za smanjenje boli u trtici
  
• 1. Jednokrevetna koljena
  
• 2. Klecanje psoas istezanje
  
• 3. Trokutna poza
  
• 4. Poseban luk
  

Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]

Repna kost je kost koja podupire zdjelicu i nalazi se na donjem kraju kralježnice. Naravno, bol coccyxa može utjecati na aktivnosti tijekom dana. Štoviše, ako sjedite češće, morate osjetiti da nešto pritiska kosti u donji dio leđa i da vam bude neugodno.

Zapravo, ova bol u repnoj kosti može nastati zbog različitih stvari, od pogrešnog sjedećeg položaja, do samo rođenja, do prekomjerne aktivnosti. Ne brinite, postoje neke jednostavne kretnje koje možete učiniti kod kuće kako biste smanjili bol u repnoj kosti.

Jednostavni pokreti za smanjenje boli u trtici

1. Jednokrevetna koljena

Ovaj pokret rasteže mišiće piriformisa i mišića iliopsoas, mišiće koji imaju problema i ograničavaju kretanje oko trtice. Kako napraviti taj pokret su:

1. Lezite na pod ili madrac
2. Zatim savijte jedno koljeno prema prsima. Držite drugu nogu ravnom ili blago savijenom kao što je prikazano gore.
3. Držite savijeno koljeno i povucite ga bliže prema dnu prsnog koša
4. Držite ovo gibanje istezanja 30 sekundi, a zatim ponovite s drugom stranom.

2. Klecanje psoas istezanje

Ovo gibanje istezanja pomaže da mišići oko kostiju kuka u blizini repne kosti postanu fleksibilniji. Ovo rastezanje također može pomoći u ublažavanju boli trtice, koja je često ukočena zbog dugog sjedenja.

Kako to učiniti:

1. Klekni s uspravnim tijelom
2. Jedna noga je postavljena sprijeda s klečećim položajem, dok je druga noga ispravljena kao što je prikazano gore.
3. Za noge koje su ispravljene prema natrag, položaj prstiju je ispravljen kao balerina stopalo
4. Da biste smanjili nelagodu u koljenima koja se lijepe za pod, možete navući ručnik ili tanki jastuk.
5. Položaj tijela mora biti uspravan, a kralježnica stvarno ravna. Prilikom poravnavanja položaja tijela možete osjetiti povlačenje mišića u donjem dijelu kralježnice.
6. Stavite ruke na bokove kako biste održali ravnotežu i tijelo kako bi ostali stabilni i uspravni.
7. Držite ovo rastezanje 20-30 sekundi
8. Ponavljajte naizmjenično s položajem stopala.

3. Trokutna poza

Ova trianganska poza pomaže jačanju nogu, pomaže stabilizirati kralježnicu kao i trticu. Ovaj pokret također oblikuje jačanje kostiju kukova i loza. Ovo kretanje može se izvršiti pomoću:

1. Otvorite noge što je moguće šire, držite noge ravno, ne savijajte se u koljenima.
2. Položaj tijela je okomit na ruku ispruženu na stranu što je moguće ravnomjernije.
3. Dok izdišete, nagnite svoje tijelo kao na gornjoj slici
4. Jednom rukom dodiruje gležanj. Ako ga nagnete udesno, desna ruka drži desni gležanj. Držite gležanj s prednje strane, a ne odostraga.
5. Ako rukama ne možete doprijeti do gležnjeva, samo spustite ruke koliko možete. Ono što je jasno je da položaj nogu mora biti ravan.
6. Zadržite 5-7 udisaja
7. Ponovite pokret za drugu stranu.

4. Poseban luk

Ovaj pokret ima prednost jačanja mišića leđa, trtica i tetiva istovremeno. Ovo je dobar potez za početnike.

Kako to učiniti:

1. Skloni se na tepih
2. Onda savij koljena. Vaše ruke pokušavaju dosegnuti gležnjeve koji su savijeni.
3. Nakon što se zglobovi i ruke susretnu, udišite dok pomičete noge i ruke prema gore.
4. Povucite što je moguće više dok se grudi ne podignu.
5. Držite 3-5 udisaja prije nego se vratite natrag dolje kako biste stavili prsa na pod.
6. Ponovite ovaj postupak 3 puta