sadržaj:
- Medicinski video: 10 Period Hacks All Girls NEED To Know!
- Što je endometrioza?
- Kako ublažiti menstrualne bolove zbog endometrioze
- 1. Organizirajte vrstu hrane
- 2. Redovito vježbajte
- 3. Učenje opuštanja
- 4. Uzmite lijekove protiv bolova
Medicinski video: 10 Period Hacks All Girls NEED To Know!
Bol koja se osjeća u području abdomena tijekom menstruacije može biti prirodna stvar koju osjeća svaka žena. Intenzitet boli koji se pojavi može biti različit za svaku ženu. Međutim, ako je menstrualna bol tako nepodnošljiva i ometa vaše dnevne aktivnosti, možda ćete osjetiti simptome endometrioze. Kako onda ublažiti menstrualne bolove zbog endometrioze? Pogledajte dolje, da.
Što je endometrioza?
Endometrioza je stanje u kojem se unutarnji zid maternice pojavljuje izvan maternice. U menstrualnom procesu doista će doći do propadanja neplodnog zida maternice. Tkivo stijenke maternice koje se nalazi na drugim mjestima izvan maternice također će se prolijevati i uzrokovati simptome. Među njima su prekomjerne menstrualne boli, teška menstruacija, bol u zdjelici, neplodnost.
Endometrioza se može pojaviti kod žena u rasponu plodnih godina. Točan uzrok endometrioze još nije poznat. Međutim, sumnja se da postoje genetski, okolišni i anatomski čimbenici koji igraju ulogu u nastanku endometrioze.
Kako ublažiti menstrualne bolove zbog endometrioze
Endometrioza nije zloćudna bolest ili zarazna bolest. Ovo stanje se može prevladati na različite načine. Evo nekoliko savjeta koje možete učiniti za ublažavanje menstrualnih bolova uzrokovanih endometriozom.
1. Organizirajte vrstu hrane
Dijeta je osnovna stvar koju treba uzeti u obzir za ublažavanje menstrualnih bolova. Umjesto jelovnika crvenog mesa odaberite povrće i voće. Povrće i voće sadrže mnoge vrste vitamina i antioksidanata, kao što su vitamin A, vitamin C i beta-karoten koji su dobri za tijelo.
Osim toga, znatna količina masti u crvenom mesu potaknut će stvaranje tvari nazvane prostaglandin i utjecati na proizvodnju više estrogena. Visoka razina hormona estrogena u tijelu potaknut će rast tkiva stijenke maternice.
Osim povrća i voća, odaberite jelovnik s visokim sadržajem omega-3, kao što su tuna, losos, sardine ili jaja. Na temelju studija, populacije koje konzumiraju mnogo trans masti ili loših masti imaju veći rizik za endometriozu od populacije koja konzumira omega-3 masne kiseline.
2. Redovito vježbajte
Žene s bolovima tijekom menstruacije izbjegavaju vježbanje jer se boje da će to dodatno pojačati bol. Zapravo, ako redovito vježbate, može smanjiti menstrualne bolove zbog endometrioze.
Vježbanjem cirkulacije i distribucije kisika u tijelu postat će glatko. Također ćete se osjećati bolje i izbjegavati stres jer će vježbanje potaknuti oslobađanje endorfina koji uzrokuju sretan osjećaj.
3. Učenje opuštanja
Stres koji osjećate i osjećate ima tendenciju pogoršati bol koja se javlja. Stoga je važno za one od vas koji imaju endometriozu da upravljaju svojim stresom tako da se ne zaustavi previše. To se može riješiti poduzimanjem radnji koje imaju opuštajući učinak na tijelo. Tehnike koje možete učiniti uključuju:
- Opuštanje mišića za oslobađanje napetosti ili opuštanje mišića. Trik, zamislite da ste na mjestu koje je lijepo, mirno i mirno kako biste se osjećali opuštenije.
- Tehnika disanja. Prilagodite dah dubokim disanjem kroz nos, a zatim izdahnite što je moguće nježnije kroz usta. Ponovite sve dok se ne osjećate bolje.
- Obavljanje jednostavnih yoga pokreta također može pomoći u jačanju i rastezanju mišića zdjelice i trbuha.
4. Uzmite lijekove protiv bolova
Ako je gore navedeno učinjeno, ali nisu dali rezultate, vrijeme je da posjetite svog liječnika. Po savjetu liječnika možete uzeti lijekove protiv bolova.
Lijek protiv bolova sastoji se od nekoliko razina od lijekova za blagu bol do jakih bolova. Korištenje lijekova protiv bolova za ublažavanje menstrualnih bolova treba biti pod nadzorom liječnika jer može imati negativan utjecaj ako se koristi pretjerano i nekontrolirano.
