sadržaj:
- Medicinski video: Top 15 Ghost Sightings That NEED Explaining
- Sigurni savjeti za sprječavanje opeklina tijekom aktivnosti na otvorenom
- 1. Koristite kremu za sunčanje ili šešir
- 2. Sklonite se u određeno vrijeme
- 3. Uzmite određene vitamine
- 5. Jedite hranu bogatu antioksidansima
Medicinski video: Top 15 Ghost Sightings That NEED Explaining
Život na otvorenom može učiniti kožu opekotinom od sunca ako niste oprezni. Na kraju, to može povećati rizik od opasnog raka kože.Međutim, izbjegavanje sunca uopće nije dobro rješenje. Evo nekoliko savjeta koje možete provjeriti kako biste izbjegli rizik od opeklina od sunca kada ste zauzeti obavljanjem aktivnosti.
Sigurni savjeti za sprječavanje opeklina tijekom aktivnosti na otvorenom
Odgovarajuća izloženost sunčevoj svjetlosti i dalje je relativno sigurna, čak i korisna. Vitamin D, koji vaše tijelo proizvodi od izlaganja suncu, vrlo je potreban za održavanje zdravlja kostiju. Sunčeva svjetlost također može pomoći smanjiti rizik od raka melanoma ili raka kože. Vitamin D od sunčeve svjetlosti može vam čak pomoći da izgubite težinu.
Međutim, dugo vremena ste bili na vrućem suncu ako je vaša koža postala crvenkasta (ako je vaša koža smeđa) ili blijedo ružičasta (ako ste bijeli ili blijedi).
Stoga, da biste izbjegli rizik od opeklina od sunca tijekom aktivnosti, pogledajte sljedeće smjernice:
1. Koristite kremu za sunčanje ili šešir
Sunčanje je doista korisno, ali ne predugo. Ako vaša aktivnost ili posao zahtijevaju da se dugo zagrijavate vani, nosite posebnu kremu za sunčanje za lice i tijelo.
Krema za sunčanje može spriječiti opekline od sunca, a istovremeno spriječiti rizik od raka kože. Provjerite ima li krema za sunčanje SPF od najmanje 30 i kaže "Širok spektar" koji vas mogu zaštititi od UVA i UVB zračenja. U idealnom slučaju, krema za sunčanje treba nanositi ponovo svaka dva sata ili što je češće moguće ako se obilno znojite ili iscrpite iz vode (na primjer, prilikom plivanja)
Da biste bili sigurniji, možete zaštititi lice koje je izloženo sunčevoj svjetlosti šeširom sa širokim rubom.
2. Sklonite se u određeno vrijeme
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), morate se sunčati najmanje 5 do 15 minuta na rukama, rukama i licu, dva do tri puta tjedno bez korištenja kreme za sunčanje. Preporučeno vrijeme za sunčanje u indonezijskom području je od 10 do 14 sati.
Ograničite kada je tijelo izloženo sunčevom svjetlu, osobito između 10 sati i najviše 4 sata. Izvan tog vremena sklonite se u sjenu, koristite kišobran ili se zaustavite na hladnom, zatvorenom mjestu.Ako ste dugo vrući, zaštitite se dugim rukavima i šeširom.
3. Uzmite određene vitamine
Također razmislite o uzimanju određenih vitamina, od kojih je jedanastaxanthin kako bi dobili dodatnu zaštitu od opekotina od sunca. Astaksantin je snažan antioksidans (kao i pigment) proizveden vodenim algama kao odgovor na UV svjetlo.
Obično je potrebna dnevna potrošnja za nekoliko tjedana dok se tkivo u tijelu ne upije dovoljno i spremno je pružiti zaštitu od izlaganja sunčevoj svjetlosti.
5. Jedite hranu bogatu antioksidansima
Jedenje zdrave hrane koja sadrži prirodne antioksidante je još jedna korisna strategija za zaštitu od rizika od opeklina. Svježe povrće i voće pružaju hranjive tvari koje vaše tijelo treba za održavanje ravnoteže omega-6 i omega-3 u koži, što je vaša prva zaštita od sunčeve svjetlosti.
Povrće također pruža mnogo korisnih antioksidansa za tijelo koji će pomoći u borbi protiv slobodnih radikala uzrokovanih sunčevom svjetlošću, što može uzrokovati starenje i rak kože.
