sadržaj:
- Medicinski video: Episode 3 Symbols of an Alien Sky: The Electric Comet (Full Documentary)
- Koji su znakovi slabih kostiju koje možete osjetiti?
- 1. Smanjena sposobnost fizičke aktivnosti
- 2. Nokti su lako krhki
- 3. Smanjena snaga
- 4. Često osjećate grčeve, bolove u mišićima i bolove u kostima
- Onda, kako ga prevladati?
Medicinski video: Episode 3 Symbols of an Alien Sky: The Electric Comet (Full Documentary)
Jeste li ikada pomislili da li su vaše kosti zdrave ili ne? To je doista vrlo teško otkriti jer se vaše kosti ne mogu vidjeti. Iako se kost smatra tvrdim organom, kost je zapravo živo tkivo koje je opremljeno krvnim žilama, živcima i drugim mekim tkivima. Onda, možemo li vidjeti znakove slabih kostiju koji se javljaju u nama samima?
Koji su znakovi slabih kostiju koje možete osjetiti?
Slabe kosti su kosti koje imaju nisku mineralnu gustoću. Ove slabe kosti imaju tendenciju da se lako slome kada postoji mali utjecaj.
Zapravo, ne postoje simptomi koje možete osjetiti kada su vaše kosti slabe, već znak slabe kosti koja se može vidjeti i koja se najviše osjeća kada se vaše kosti lako slome.
Većina ljudi neće znati da imaju slabe kosti dok ne dožive slomljene kosti i liječnik to dijagnosticira. Ako ste stariji od 50 godina i imate slomljenu kost samo zbog klizanja, vjerojatno imate znak slabe kosti. Ovo stanje se obično naziva medicinska osteopenija.
osteopenije je slaba kostna situacija prije nego je netko iskusi osteoporoza, Prema Nacionalnoj zakladi za osteoporozu, netko tko ima osteopeniju ima veći rizik od razvoja osetoporoze. U ovoj fazi kost počinje gubiti mineralnu gustoću. Prema Dr. Susan E. Brown, Vi zapravo možete vidjeti znakove slabe kosti prije nego što su vaše kosti potpuno porozne.
1. Smanjena sposobnost fizičke aktivnosti
Znak slabe kosti koju možete osjetiti najviše je smanjenje tjelesna kondicija koje se mogu mjeriti aerobnim kapacitetom, mišićnom snagom, pa čak i ravnotežu.
Ako se vaš fitness smanji, vrlo je vjerojatno da će se i vaša koštana masa smanjiti. Ovo stanje je složen od strane onih od vas koji osjećaju strah i zabrinuti o događajima sportske aktivnosti koje smatrate da se teško zbog dobi ili osjećaj lijen.
Prema Dr. Susan E. Brown, žena koja nije fizički aktivna, još uvijek može imati dobru ravnotežu tijela nakon bavljenja sportom prilagođenim njenim potrebama.
Čak i stariji ljudi u dobi od 80-90 godina imaju sposobnost prilagodbe i odgovora na sportove izdržljivosti i prilagođenu snagu. Dakle, ne trebate se bojati preseliti se.
2. Nokti su lako krhki
Ako su vam nokti lako krhki, ali nemate nikakvih medicinskih stanja, to može biti znak slabih kostiju koje počinjete osjećati. Prema Dr. Susan E. Brown, ženski nokti postaju jači i zdraviji uz povećanje zdravlja kostiju, to je zaključeno nakon promatranja žene koja je prolazila kroz program zdravlja kostiju u Centru za bolje kosti.
Zdravlje noktiju može biti početni znak da se vidi jesu li vaše kosti u redu ili počnu slabe.
3. Smanjena snaga
Kao što ste stariji, jedan od načina da zadržite rizik od prijeloma je spriječiti padove. Stoga je dobra ravnoteža, ukupna snaga mišića i sposobnost podizanja predmeta vrlo važni.
U nedavnom istraživanju žena u postmenopauzi, snaga ruku je fizički test koji se može koristiti u odnosu na mineralnu gustoću kostiju.
Ako počnete osjećati da je vaša sposobnost smanjena u nošenju ili nošenju nečega, možete započeti odgovarajuću vježbu kako biste povećali snagu ruku.
4. Često osjećate grčeve, bolove u mišićima i bolove u kostima
Često se osjećaju grčevi, bolovi u mišićima i bolovi u kostima mogu biti znak slabih kostiju. Bolovi u mišićima i bolovi u kostima najčešće su previđeni simptomi, ali obično je to uzrokovano nedostatkom vitamina D (vrlo važan vitamin za kosti). Prema zdravstvenim stručnjacima, nedostatak vitamin D vrlo su povezani s boli u mišićima koje osjećate.
Ne samo bolovi u mišićima i bolovi u kostima, već morate obratiti pozornost na grčeve koje često osjećate. Grčevi stopala koji se javljaju noću mogu biti znak da razine kalcija, magnezija i kalija u vašoj krvi padaju vrlo nisko noću, kada ne jedete hranu. Ako se ovo stanje neprekidno događa, trebali biste razmisliti o odlasku liječniku za kosti.
Onda, kako ga prevladati?
Dvije ključne hranjive tvari koje su važne za jake kosti i prevladavanje znakova slabih kostiju su kalcij i vitamin D. Kalcij će podupirati strukturu kostiju i zuba, dok će vitamin D povećati apsorpciju kalcija i poduprijeti rast kostiju.
Unos kalcija za odrasle do 50 godina je 1.000 miligrama dnevno, dok je vitamin D potreban na oko 200 IU. Nakon 50 godina starosti, unos se mora povećati za 1.200 mg kalcija i 400-600 IU vitamina D dnevno.
Neke namirnice bogate kalcijem također mogu prevladati znakove slabe kosti povećava čvrstoću kosti su mlijeko, sir, grah, tofu i zeleno povrće. Osim toga, također možete zadovoljiti potrebe kalcija i vitamina D iz dodataka prehrani.
Prevladavanje slabih kostiju također može biti učinjeno s fizičkim aktivnostima koje treniraju balans i koordinaciju, i podržavaju stabilnost izdržljivosti. Za izgradnju i održavanje jakih kostiju potrebne su fizičke aktivnosti ili sportovi koji se usredotočuju na jačanje mišića i vježbanje s utezima. Međutim, prije nego to učinite, prvo se posavjetujte s liječnikom.
U sportovima s opterećenjem, noge su potrebne kako bi poduprle tjelesnu težinu, tako da će kosti raditi više kako bi je učinile jačom. Neki od preporučenih sportova uključuju hodanje, trčanje i ples. U međuvremenu, vježbe za jačanje mišića potrebne su kako bi stimulirale tetive i kosti postale jače.
