sadržaj:
- Medicinski video: SCP-342 A Ticket to Ride | Euclid class | document / mind affecting / visual scp
- Navike tijekom posta koje mogu biti uzrok poroznih kostiju
- 1. Nepažljivo jedenje
- 2. Nedostatak kretanja
- 3. Lijene aktivnosti na otvorenom
Medicinski video: SCP-342 A Ticket to Ride | Euclid class | document / mind affecting / visual scp
Post ima različite zdravstvene prednosti. No, postoje mnoge stvari koje se rade kada se posti ne shvaćajući da to može utjecati na zdravlje, uključujući zdravlje kostiju. Sljedeće loše navike tijekom posta mogu čak uzrokovati gubitak kostiju. Koje su navike koje uzrokuju gubitak kosti kod posta?
Navike tijekom posta koje mogu biti uzrok poroznih kostiju
1. Nepažljivo jedenje
To čini mnoge ljude pothranjenima jer ne obraćaju pozornost na nutritivni sadržaj jelovnika hrane. Nije nemoguće da ova navika čini kosti krhkim i poroznim.
Konzumirajte previše hrane s visokim sadržajem natrija, kao što su čips (čipsna primjer, prerađena hrana kao što su kobasice i nuggetsi, mogu uzrokovati da tijelo izgubi velike količine kalcija koje mogu oslabiti kosti. Osim toga, piće s cvjetačom u vrijeme loma također može imati negativan učinak na kosti jer sadrže fosfornu kiselinu koja može oštetiti kosti. Stoga uklonite bezalkoholna pića iz svog izbornog izbornika.
Iz tog razloga, kako bi kosti bile zdrave i jake, dobro je ispuniti dnevnu prehranu jedući raznovrsnu zdravu hranu i piće. Osim što je dobro za zdravlje, hrana bogata hranjivim tvarima također može hraniti kosti.
Zeleno povrće i voće sadrže različite vitamine i minerale koje tijelo treba pravilno raditi. Hrana i piće bogato vitaminom D uključuju losos, skušu, tunu, sok od naranče, obogaćeno mlijeko i zob. Ove namirnice i pića također mogu biti vaša alternativa u zoru i otvorene u mjesecu posta.
Uzimanje kalcija i vitamina D iz hrane i dodataka prehrani vrlo je korisno za zdravlje kostiju. Preporučena doza vitamina D na temelju postotka prehrambene adekvatnosti od strane Ministarstva zdravstva iznosi 15 mikrograma ili 600 UI dnevno za djecu i odrasle, i za žene i za muškarce.
Dok starije osobe trebaju zadovoljiti dnevne potrebe vitamina D od 800 UI. U međuvremenu, dnevne potrebe za kalcijem djece, odraslih i roditelja su oko 1.000 mg dnevno.
2. Nedostatak kretanja
Kosti treba premjestiti da bi ostala zdrava. To je zato što kada mišiće vuku za kretanje, kosti se stimuliraju da ostanu jake i podatne. Stoga je nedostatak pokreta jedan od uzroka poroznih kostiju. Pa, post se često koristi kao izgovor za smanjenje dnevnih aktivnosti koje čine osobu manje mobilnom.
Previše dugo spavanje, na primjer, jedna je od aktivnosti koje se vrlo često obavljaju. Iako ova navika može biti učinjena cijeli mjesec ili više, može povećati rizik pojave poroznih kostiju.
Istraživanja pokazuju da ljudi koji predugo spavaju mogu predstavljati razne zdravstvene rizike kao što su pretilost i bol u leđima koji povećavaju rizik od oštećenja i gubitka kostiju.
Osim toga, predugo sjedenje može također povećati rizik od oštećenja kostiju. Nemojte postiti mjesto za sjedenje cijeli dan dok gledate televiziju ili svirate u igri.
Pokušajte ustati i prošetati se svakih 20 minuta ako ste dužni sjediti dugo vremena. Osim toga, pokušajte ispuniti vrijeme posta aktivnim u aktivnostima, a ne spavanjem cijeli dan.
3. Lijene aktivnosti na otvorenom
Kada postite, ne malo ljudi je lijen za obavljanje aktivnosti na otvorenom, uključujući izlazak iz kuće. Bilo zbog vrućeg vremena ili zato što je to samo lijeno bez određenih posebnih razloga.
Zapravo, dopuštanje tijelu da bude izloženo suncu može prirodno stimulirati proizvodnju vitamina D. Sunčeva svjetlost sadrži UVB zrake koje mogu stvoriti velike količine vitamina D3.
Kada je tijelo izloženo sunčevom svjetlu, UVB zračenje će ući kroz kožu i potaknuti formiranje previtamina D3 koji će se usmjeriti na druge dijelove tijela i proizvesti vitamin D kojeg tijelo treba.
Opustite se, ne morate dugo sušiti tijelo na suncu. Dovoljno za aktivnosti pod suncem ujutro između 10:00 i 14:00, za 10 do 15 minuta bez korištenja kreme za sunčanje, za proizvodnju potrebnog vitamina D.
