sadržaj:
- Medicinski video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Zašto se to dogodilo?
- Što treba učiniti prije spavanja?
- Što je rezultat spavanja s upaljenim svjetlima?
Medicinski video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Neki od vas možda više vole spavati u jakim uvjetima, neki će možda moći zaspati samo ako je soba mračna. Koja je bolja, spavajte kad je svjetlo uključeno ili isključeno?
Odgovor je u stanju isključeno svjetlo. Da, spavanje u mračnim uvjetima može dovesti do boljeg spavanja. Ključni čimbenik u reguliranju sna i biološkom satu tijela je izlaganje svjetlu.
Zašto se to dogodilo?
Svjetlo može biti referenca za biološki sat vašeg tijela. Zašto? Jer svjetlost se prima ne samo da bi pomogla vidu, već može dati i signal tijelu koje pokazuje određena vremena za tijelo.
Oko može pružiti sekundarne funkcije, kao što je reagiranje na svjetlo i preraspodjelu cikličkih sati vašeg tijela. Izlaganje svjetlu stimulira protok živčanih stanica iz oka u dijelove mozga koji kontroliraju hormone, tjelesnu temperaturu i druge funkcije koje igraju ulogu u tome da se osjećate pospano.
Kada su oči izložene svjetlosti između jutra i večeri, svjetlost blokira živčane stanice i potiskuje oslobađanje hormona melatonina, koji vam pomaže da zaspite. To je možda razlog zašto ciklički sat vašeg tijela pokazuje da je vrijeme za spavanje noću, a ne tijekom dana kada vaše oči primaju puno svjetla. Kada spavate kada je svjetlo uključeno, vaš mozak možda neće proizvesti hormon melatonina jer je zbunjen bilo da pokazuje noć ili dan.
Previše izlaganja svjetlu prije spavanja također može spriječiti dobivanje kvalitetnog sna. Dakle, trebate isključiti svjetla prije odlaska na spavanje kako biste dali signal svom tijelu da je ovo vrijeme za spavanje, tako da san postane bolji. Podešavanje ekspozicije svjetla je učinkovit način održavanja cikličkog ciklusa koji imate.
Što treba učiniti prije spavanja?
Prije spavanja trebali biste ugasiti svjetla u svojoj sobi. Osim toga, elektronički uređaji u vašoj sobi, kao što su televizori, računala, prijenosna računala ili Mobilno, to bi također trebalo isključiti jer elektronički uređaji također proizvode svjetlo. Ako u sobi imate prozor, zatvorite zavjese tako da vanjska svjetlost ne ulazi u sobu i ometa vam spavanje. Također možete koristiti naočale za spavanje kako biste bolje spavali.
Ako ne možete spavati u vrlo mračnim uvjetima, trebali biste uključiti svoj lagani spavač koji proizvodi glatko svjetlo. Vaše tijelo može biti programirano za spavanje kada je tamno, tako da možete lakše gurati svoje tijelo u san. Nadalje, kad se probudite usred noći, također ne bi trebali upaliti svjetla, bojali ste se da vas neće moći ponovno zaspati.
Što je rezultat spavanja s upaljenim svjetlima?
Spavanje na svjetlu može uzrokovati zdravstvene probleme. Taj se zdravstveni problem može pojaviti jer izlaganje svjetlu tijekom sna može utjecati na poremećaj hormona u tijelu. Neke bolesti koje mogu biti uzrokovane spavanjem s jarkim uvjetima su:
- Pretilost. Studija, objavljena u časopisu American Journal of Epidemiology, pokazala je da žene koje su spavale u svjetlijim sobama imale su veći indeks tjelesne mase (BMI) i veći opseg struka od žena koje su spavale u tamnoj sobi.
- Depresija. Istraživanja u Journal of Affective Disorders pokazuju da depresivni ljudi imaju svjetlija svjetla u svojim sobama dok spavaju. Poremećaji spavanja ili loš kvalitetan san uzrokovani upaljenim svjetlima mogu biti povezani s depresijom.
- Rak dojke. Istraživanje koje je proveo International Journal of Health Geographics pokazalo je da je učestalost raka dojke viša kod žena koje žive u područjima s visokim stupnjem urbanog razvoja, brojem svjetala na autocestama, trgovačkim centrima i domovima.
- Dijabetes melitus tipa 2 Istraživanje objavljeno u časopisu Chronobiology International otkrilo je da osobe s dijabetesom postaju izložene svjetlijem svjetlu četiri sata prije odlaska u krevet. Ova izloženost svjetlu uključuje one dobivene od televizije i televizora Mobilnojer su se pokazalo da ti elektronički uređaji više potiskuju hormon melatonina nego drugi izvori svjetlosti.
- Nesanica. Uključivanje svjetla za vrijeme spavanja može pogoršati kvalitetu i količinu sna. Svjetlost može smanjiti razine melatonina koje proizvodi tijelo, tako da može smanjiti pospanost i otežati vam spavanje.
- Visoki krvni tlak. Istraživanja u časopisu Chronobiology International pokazuju da ljudi koji tijekom izlaganja imaju mnogo izloženosti svjetlu imaju veći krvni tlak od onih koji spavaju u mračnim uvjetima.
Također pročitajte
- Kako kava može utjecati na vaš san?
- Koristi i rizici korištenja tableta za spavanje
- Zašto nakon jedenja ne može odmah spavati
