sadržaj:
- Medicinski video: The habits of happiness | Matthieu Ricard
- Funkcija ljudskih kostiju, od izgradnje tijela do zaštite organa
- Zapravo, ljudske kosti su jače od čelika
- Evo kako zadržati kosti jake i zdrave
Medicinski video: The habits of happiness | Matthieu Ricard
Znate li da ima 206 kostiju koje čine tijelo odrasle osobe? Da, kost je glavna potpora tijelu. Stoga su ljudske kosti vrlo snažno dizajnirane i mogu čak poduprijeti tjelesnu težinu svaki dan. Zanima vas koliko su jake ljudske kosti? Pogledajte odgovor u nastavku.
Funkcija ljudskih kostiju, od izgradnje tijela do zaštite organa
Jednostavno rečeno, kost daje oblik ljudskom tijelu. U nedostatku kostiju, nema mjesta za mišiće i ostala tkiva da se vežu tako da tijelo postane bezoblično.
Osim toga, raspored mnogih kostiju koji čine kostur osigurava zaštitu važnih organa u cijelom tijelu. Primjerice, lubanja služi za zaštitu mozga jer središnji živčani sustav ili rebra štite srce, pluća i druge vitalne organe u tijelu.
Nekim mišićima je potrebna i kost kao mjesto za sklapanje ugovora kako bi se proizvelo gibanje. I ne samo to, unutrašnjost kosti koja se zove koštana srž također funkcionira kao centar za proizvodnju krvnih stanica, bijelih krvnih stanica, masnih stanica i fibroblasta.
Iako će se većina kalcija pohraniti u kosti, višak kalcija će se razgraditi kako bi se povećala opskrba krvlju. Zato je i kost odgovorna za reguliranje razine kalcija u krvi, tako da živci i mišići mogu raditi ispravno.
Zapravo, ljudske kosti su jače od čelika
Kosti su najjači dio tijela. Prema Live Scienceu, kosti su vrlo jake čak četiri do pet puta jače od čelika slične veličine. Snaga kostiju svake osobe je različita, ovisno o gustoći kostiju.
Na jaku ili nepostojeću kost utječe nekoliko važnih tvari, kao što su kalcij, vitamin D i vitamin K. Kalcij funkcionira radi izgradnje kostiju i usporavanja procesa gubitka. Dok vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij tako da spriječi gubitak kosti.
Kalcij i vitamin K lako se dobivaju iz hrane. Dok su vitamini D, može se dobiti ne samo od hrane, već i od jutarnjeg sunca. Ali sva tri unosa moraju biti u skladu s potrebama.
Prema stopama prehrambene adekvatnosti, u danu ljudi od 16 do 80 godina trebaju oko:
- 15-20 mikrograma vitamina D
- 55-65 mikrograma vitamina K
- 1200-1000 mikrograma kalcija
Osim gustoće kostiju, na koliko jake kosti utječu i tjelesna težina, dob i zdravlje osobe. Studija provedena od strane biomedicine na Državnom sveučilištu Wayne proučavala je snagu sportaša i njihov teret za oštećenje kostiju.
Boksač može proizvesti više snage na svom udarac, jer ima više tjelesne mase iza njega. Brz i oštar udarac može uzrokovati lomljenje i lomljenje 25 posto rebara roditelja.
Evo kako zadržati kosti jake i zdrave
Jačanje kostiju može se postići promjenom načina života. To ne samo da održava zdravlje kostiju, već i održava cjelokupno zdravlje tijela. Prvo, ispunite svoje prehrambene potrebe iz zdrave hrane.
Da biste održali zdravlje kostiju, konzumirajte namirnice bogate vitaminom D, vitaminom K i kalcijem koji je zdrav za obradu i njegov sadržaj. Na primjer, odaberite mlijeko s niskim udjelom masti. Uživanje u suncu 10 minuta svaki dan također osigurava vitamin D izravno tijelu.
Osim toga, vježbanje može povećati izdržljivost tijela i ojačati kosti. Međutim, obratite pozornost na svoju sigurnost i kada vježbate kako biste izbjegli ozljede.
Izvršavanje tjelesne aktivnosti također je korisno za održavanje vaše ravnoteže idealne tjelesne težine tako da ne pogoršava rad kostiju pri držanju tjelesne težine.
