sadržaj:
- Medicinski video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- Što je sjedeći način života?
- Sjedeći način života jedan je od najčešćih uzroka smrti
- Različite zdravstvene opasnosti zbog lijenog pokreta
- 1. Koncentracija se smanjuje
- 2. Povećava rizik od moždanog udara i srčanog udara
- 3. Oštećena kognitivna funkcija
- 4. Uzrokuje otpornost na inzulin
- 5. Pokreće osteoporozu
- Jednostavan način da prisilite tijelo da se više kreće
Medicinski video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
Možda čitate ovaj članak dok se opuštate u sjedalu ili dok ležite na krevetu. Možda ste sjedili ili ležali prije nekoliko sati. Pokušajte se sjetiti kada ste ustali sa sjedala i obavljali određene fizičke aktivnosti? Ako imate problema s pamćenjem, mogli biste biti jedan od stotina milijuna ljudi na svijetu koji žive sjedeći način života ili koji se često nazivaju lijenim pokretom (Mager).
Što je sjedeći način života?
Sjedeći način života je uzorak ljudskog ponašanja kojem nedostaje fizička aktivnost ili pokret. Obično oni koji žive sjedeći način života su uredski radnici koji sjede većinu dana iza stola. Put do ureda od kuće obično se obavlja javnim ili privatnim sredstvima, tako da ćete sjediti i uz cestu. Dolazite kući nakon što radite cijeli dan, mnogi uredski radnici će se odmah odmoriti na kauču, madracu ili naslonjaču za opuštanje.
Ako često koristite usluge kupnje robe, hrane ili usluga na redovnoj osnovi na vezisve što vam treba odmah će vam biti dostavljeno na kućni prag. Osim toga, mnogi ljudi sada pristupaju bankarskim uslugama on-line, na primjer za prijenos novca ili plaćanje računa. Dok su u davna vremena ljudi morali izlaziti iz kuće kako bi dovršili razne stvari. To je ono što mlađe generacije često označava kao lijene ljude.
Sjedeći način života jedan je od najčešćih uzroka smrti
Lijen pokret je navika koju treba promijeniti. Međutim, za neke ljude navika je postala dio svakodnevne rutine, tako da se već osjećaju ugodno. Možda nećete odmah osjetiti rizik sjedećeg načina života. Utjecaj novog sjedećeg načina života će početi trajati godinama nakon što se naviknete na rutinu.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji ili Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, sjedilački način života jedan je od prvih 10 uzroka smrti u svijetu. Osim toga, podaci objavljeni u Europskoj prospektivnoj istrazi o raku i prehrani (EPIC) 2008. pokazali su da su smrtni slučajevi zbog lijenih navika bili dvostruko viši od smrti zbog pretilosti. Ako nakon sjedilačkog načina života slijedi neuravnotežena prehrana i nezdrave navike kao što su pušenje ili konzumiranje alkohola, također postoji rizik da ćete imati više zdravstvenih problema.
Različite zdravstvene opasnosti zbog lijenog pokreta
Iako ponekad nije realizirana, većina sjedi cijeli dan i manje se kreće izravno utječe na vaše zdravlje. Ovdje su razni rizici na koje treba obratiti pozornost ako ste među onima koji su lijeni.
1. Koncentracija se smanjuje
Kada radite dok sjedite, kralježnica će postati napeta jer je predugačka da se savije ili savija. Dakle, vaša pluća neće dobiti dovoljno prostora da se dovoljno prošire. Ako su vam pluća stisnuta, cijelo tijelo će dobiti manje kisika, osobito zato što će cirkulacija biti poremećena ako se ne krećete dovoljno. Nedostatak kisika dobiven od mozga može uzrokovati smanjenje koncentracije. Rad postaje sve teži ako niste usredotočeni.
2. Povećava rizik od moždanog udara i srčanog udara
Istraživanje koje je proveo Centar za istraživanje aerobika u Sjedinjenim Američkim Državama pokazalo je da tjelesna aktivnost može smanjiti rizik od moždanog udara kod muškaraca i do 60%. Druge studije objavljene u studiji o zdravstvenoj njezi pokazuju da žene koje su prilično pokretne ili imaju fizičke aktivnosti imaju mogućnost izbjeći udarce i srčane udare za 50%. Dakle, vi koji često sjedite ili radite ili bježate pred računalnim zaslonom, postoji značajan rizik od moždanog udara.
3. Oštećena kognitivna funkcija
Vi koji živite sjedeći ili lijen životni stil obično ste podložniji raznim kognitivnim oštećenjima na duge staze. Nedostatak fizičke aktivnosti uzrokuje opadanje funkcije mozga. Fizička aktivnost može potaknuti protok krvi ispunjen kisikom u mozgu i popraviti moždane stanice i tkiva koja se počinju lomiti. Kretanje i vježbanje također će povećati broj novih živčanih stanica u mozgu. To čini mozak oštrijim i memorija postaje jača.
4. Uzrokuje otpornost na inzulin
Ako cijelog dana trošite oko 70% svog vremena na sjedenje i spavanje, rizikujete otpornost na inzulin. Ovo stanje uzrokuje povišene razine šećera u krvi, tako da i vaše šanse za razvoj dijabetesa također rastu. Štoviše, obično dok sjedi ili leži, ljudi imaju tendenciju tražiti grickalice koje su manje zdrave. Ovi grickalice mogu sadržavati vrlo visok šećer, kao što su sladoled, slatkiši, čokolada ili slatki napitci.
5. Pokreće osteoporozu
Ljudsko tijelo je dizajnirano na takav način da se nastavlja aktivno kretati kako bi preživjelo. Vaši mišići i kosti moraju se obučavati svaki dan kako bi ostali zdravi i jaki. Lijene navike kretanja učinit će da izgubite mišićnu masu. Gustoća kosti također će se dramatično smanjiti. Ako se ne provjeri, stanje će dovesti do osteoporoze. Kao rezultat toga, svakodnevne aktivnosti postaju sve teže jer se brzo opuštate i umarate.
Jednostavan način da prisilite tijelo da se više kreće
Moguće je izbjeći rizike uzrokovane lijenim navikama kretanja povećavajući dnevnu tjelesnu aktivnost. Provjerite razne trikove kako biste još uvijek mogli zadovoljiti svoje potrebe za bodybuildingom svaki dan, čak i ako morate raditi ispred ekrana računala.
- tražiti stojeći stol ili stol dovoljno visok da možete raditi dok stojite ako dugo sjedite u stolcu
- Dok tražite ideje ili inspiraciju tijekom rada, možete nekoliko minuta hodati po uredskoj zgradi ili oko svog stola
- Ako vozite javno vozilo kao što je vlak ili autobus, pokušajte stajati umjesto da sjedite usput
- Parkirajte vozilo ili siđite s javnog vozila na stanici više nego inače, a zatim idite do ureda
- Umjesto naručivanja stavki u trgovini on-line, idite i lovite predmete koje tražite u trgovačkom centru
- Uzmite si vremena za vježbanje jedan sat svaki dan, bilo ujutro ili nakon posla
- Čišćenje kuće može biti prilično teška fizička aktivnost, kao što je čišćenje, brisanje poda ili ručno pranje odjeće
PROČITAJ TAKO:
- Previše dugo je sjedenje jednako štetno kao i pušenje
- Razni sportski potezi koje možete raditi kod kuće
- Sport vs dijeta: koji je učinkovitiji u gubitka težine?
