sadržaj:
- Medicinski video: Film godine: Razvod (2011) Srpski titl
- Što se događa s tijelom dok ste u pokretu?
- Je li istina da izotonični napitci mogu održati fitness?
- Izotonični sadržaj i njegova uloga u tijelu
- Elektrolita
- Karbohidrat
- Tekućina
Medicinski video: Film godine: Razvod (2011) Srpski titl
Kada vježbate, vaše tijelo izlučuje puno tekućine. To, naravno, čini vaše tijelo slabim i umornim nakon toga. Jedenje vode može zamijeniti vaše izgubljene tjelesne tekućine. Osim toga, potrebna su vam i pića koja mogu zamijeniti tjelesne tekućine i održavati vas u formi, primjerice izotonična pića. Međutim, je li istina da pijenje izotonika može održati vaše tijelo u formi? Dođite, pogledajte sljedeći pregled.
Što se događa s tijelom dok ste u pokretu?
Kada vježbate, tijelo izlučuje mnogo elektrolitskih tekućina, kao što su natrij, kalij, fosfat, kalcij, magnezij i klor. Osim toga, tijelo također koristi energiju dobivenu iz glukoznog glikogena tijekom vježbanja. Zato ćete se nakon vježbanja osjećati žedni i umorni.
Je li istina da izotonični napitci mogu održati fitness?
Izvještavanje iz Live Strong, nizozemska studija u International Journal of Sports Medicine uspoređivala je učinke bezalkoholnih pića s kofeinom, mineralne vode s otopinama elektrolita s niskim sadržajem natrija i ugljikohidrata u izotoničnim napicima elitnih biciklista. Kao rezultat toga, izotonični napitci zamjenjuju više potreba natrija, magnezija i kalcija u tijelu biciklista. Jednostavno rečeno, izotonični napici mogu vratiti fitness biciklistu nakon bavljenja sportom.
Osim toga, istraživači na Sveučilištu u Edinburghu mjerili su učinak izotoničnih napitaka na mlade sportaše dok su vježbali koji su konzumirali piće prije i tijekom utakmice. Rezultati, objavljeni u European Journal of Applied Physiology, pokazuju da unos tekućine iz izotoničnih napitaka omogućuje sportašima da nastave aktivnosti intenzivnog zaustavljanja s visokim intenzitetom i do 24 posto duže od onih koji piju otopine bez elektrolita.
Izotonična pića su više od vode jer sadrže oko 280 do 330 osmolalnosti, što je količina otopljenih čestica između ugljikohidrata, elektrolita i sladila. Prosječni sadržaj osmolalnosti je u skladu s potrebama i balansom tjelesnih tekućina.
Izotonični sadržaj i njegova uloga u tijelu
elektrolita
Elektroliti funkcioniraju tako da održavaju i reguliraju količinu vode u tijelu i pomažu u komunikaciji između stanica, na primjer u mozgu, živčanom sustavu i mišićima. Ako tijelu nedostaje tekućina elektrolita to će uzrokovati dehidraciju ili oštećenje stanica. Zbog svoje funkcije, mnogi sportaši i trkači konzumiraju izotonične napitke nakon vježbanja.
karbohidrat
Vježbanje svakako troši mnogo energije koja dolazi iz ugljikohidrata glikogena. Prilikom napornog vježbanja, 90 grama glikogena pohranjenog u jetri će nestati za nekoliko minuta. Nakon toga, 400 grama glikogena u mišićima koristit će se za vježbanje 2 sata ili više.
Za vraćanje glikogena potrebno je oko 24 sata. Ali s izotoničnim napicima, glikogen će biti brže uravnotežen.
tekućina
Čini se logičnim konzumirati vodu kad se znojite od vježbanja, ali sama voda može uzrokovati nadutost jer ne sadrži ugljikohidrate i elektrolite koje tijelo treba. Što je viša razina ugljikohidrata u piću, sporija je brzina pražnjenja želuca. Stoga, konzumiranje izotoničnih napitaka ne samo da vraća glikogen nego i sprječava dehidraciju.
Međutim, imajte na umu da izotonični napitci sadrže visoke kalorije. Ove kalorije dolaze iz šećera sadržanog u piću. Prema Sveučilištu Illinois proširenje, konzumiranje izotoničnih pićaimati sadržaj šećera veći od 8 posto.
