sadržaj:
Medicinski video: DA LI JE VAŠE SRCE ZDRAVO? Prof. dr Branislav Mihajlović
Možda vam je poznato koliko je loše vaše tijelo nakon lošeg spavanja na jastuku. Roba je izgledala samo kao da vas vrište, a da ne spominjemo glavobolju koja je cijeli dan činila zimu. Ali znate li da spavanje može imati druge učinke na zdravlje vašeg tijela, pa čak i povećati ili smanjiti rizik od određenih bolesti?
Razlike u položaju spavanja pokazale su se različitim zdravstvenim rizicima
Vjeruje se da različiti položaji za spavanje - bilo na leđima, na trbuhu, kako se sklupčavaju poput bebe u maternici - uzrokuju različite zdravstvene probleme. Koji je vaš omiljeni položaj za spavanje?
Spavaj na leđima
Izraelska studija objavljena u časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine otkrila je da ljudi koji vole spavati na leđima češće doživljavaju apneju za vrijeme spavanja (stanje koje uzrokuje prestanak disanja za vrijeme spavanja) i hipopneju (nenormalno plitko razdoblje disanja). To je zato što kada ležite na leđima, gravitacija uzrokuje da meko nepce na vrhu unutarnje čeljusti i podloga jezika popusti i padnu iza grla, što nekim ljudima može biti teško disati.
Međutim, legitimno je spavati na leđima za osobe koje nemaju određene rizične zdravstvene čimbenike, kao što su bolesti srca, apneja za vrijeme spavanja ili poremećaji živaca koji utječu na sposobnost gutanja. Spavanje na leđima može smanjiti bol u leđima i vratu. Razlog za to je spavanje na leđima, što pomaže u usklađivanju kralježnice i vrata, jer je kralježnica u neutralnijem položaju.
Na leđima leži još jedna korist. Mnoge studije su izvijestile da spavanje na leđima sprječava da koža lica formira dublje bore, jer vaše oči i obrazi nisu zgnječeni i protrljani na jastučnicu.
Spavaj na trbuhu
Spavanje na trbuhu moglo bi biti okrunjeno kao najgori položaj za spavanje. Spavanje na njegovom trbuhu pokazalo je da poravnava prirodnu krivulju kralježnice i uzrokuje bol u donjem dijelu leđa. Spavanje na trbuhu također uzrokuje nesvjesno uvrtanje vrata desno ili lijevo tijekom spavanja. To može uzrokovati teške nelagode u zglobovima vrata i čak i ozbiljna oštećenja ako se njima ne rukuje ispravno.
Također, ako imate određene zdravstvene probleme ili probleme s disanjem, ležanje na leđima može izazvati ponavljanje vašeg problema. Spavanje na leđima može poremetiti respiratorni trakt, jedan od mnogih čimbenika za apneju za vrijeme spavanja.
"Ali ako možete dobro spavati bez problema spavanjem na leđima, u redu je nastaviti", rekao je dr. Carol Ash, direktor odjela za medicinu spavanja u zdravstvu Meridian New Jersey, citirana je iz danas, koji je također rekao da njegov položaj za spavanje ne pruža nikakve zdravstvene beneficije.
Spavajte bočno
Spavanje postupno je najbolje mjesto za zdravlje i dobrobit tijela. Spavanje bočno otvara dišne puteve tako da može povećati protok zraka u pluća, a istovremeno povećava cirkulaciju krvi u srcu. Stoga se trudnicama preporučuje i spavanje na svojoj strani jer taj položaj može povećati dotok svježe krvi u maternicu.
Spavanje na vašoj strani također je najbolji položaj za spavanje za održavanje zdravlja mozga. Spavanje bočno olakšava mozgu da struže amiloidni beta plan povezan s Alzheimerovom bolešću i demencijom.
Ovaj položaj za spavanje bolje funkcionira kako bi podigao teška opterećenja s kukova i leđa od ostalih položaja za spavanje. S druge strane, nagnuti položaj za spavanje može uzrokovati bol u ramenu jer ste predugi za potporu gotovo cijele tjelesne težine dok spavate samo s jedne strane ramena. To također može uzrokovati bol u donjem dijelu leđa kod nekih ljudi.
Spavajte bočno na desnoj strani
Spavanje na desnoj strani tijela povezano je s povećanjem simptoma refluksa želučane kiseline. Jedan od najvjerojatnijih razloga je taj da spavanje na desnoj strani izaziva opuštanje sfinktera (mišićnog prstena) u bazi jednjaka, koji bi trebao funkcionirati kao barijera za povratak želučane kiseline, iako ta teorija nije u potpunosti dokazana.
Spavati bočno na lijevoj strani
Isto tako, kada ležite na lijevoj strani (strana na kojoj se nalazi želudac), dio trbušnih organa se nalazi niže od jednjaka, tako da je teže za migraciju želučane kiseline natrag u jednjak. Također, pritisak sfinktera može biti veći u ovom položaju spavanja.
No, brojne studije navode da oni koji normalno spavaju na lijevoj strani tijela češće doživljavaju noćne more od ljudi koji spavaju na desnoj strani, koji imaju tendenciju da navode više pozitivnog interesa za spavanje i bolje kvalitete spavanja.
